¿Cómo haces ejercicio cuando no tienes tiempo? 7 consejos

¿No tienes tiempo libre , tienes una agenda ocupada? Tienes una gran responsabilidad profesional y familiar. Sin embargo, eres consciente de los beneficios del ejercicio y no quieres dejar de hacerlo . Pero cuando llega el momento de hacerlo, simplemente no quieres. En este artículo te mostraremos cómo hacer ejercicio cuando no tienes tiempo .

Haz ejercicio durante todo el día, conviértelo en una rutina.

Sorprendentemente, las personas que hacen ejercicio todos los días a menudo no se dan cuenta del poco tiempo que tienen para hacer ejercicio. Simplemente porque es una obligación para ellos, lo hacen. Después de todo, no fingen que no tienen tiempo para cepillarse los dientes. La diferencia es que el deporte ha tomado un lugar importante en sus vidas. Esto también va para ti.

No tiene por qué ser un ejercicio intenso de resistencia, pero un entrenamiento rápido siempre está bien . Si dedicas sólo unos minutos al día a tu salud, siempre obtendrás mejores resultados que si no haces nada .

Formas rápidas de mantenerse en forma

Todos entendemos lo difícil que puede ser encontrar tiempo para el deporte entre las responsabilidades del hogar, la familia, los amigos y la carrera. Sin embargo, debes seguir adelante y no rendirte demasiado pronto. Además de mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés, el ejercicio también ayuda a mantenerte saludable . Considera el deporte como un escape por unos minutos . Puedes incluir el deporte en tu exigente vida diaria utilizando estas estrategias:

1/ La planificación es el primer paso más esencial

Cuanto menos tiempo tengas, más inteligentemente necesitarás organizar tu tiempo. Aunque sea solo un entrenamiento corto de 15 minutos o incluso 30 minutos en casa , cada sesión de entrenamiento debes programarla en tu calendario. Lo mejor es hacer una sesión corta utilizando la mayor cantidad de músculos posible .

2/ Adapta tus objetivos

Definitivamente necesitas cambiar y adaptar tus objetivos de fitness , especialmente si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio. Aunque sea modesto, un objetivo es imprescindible .

No hay nada más desalentador que no lograr tus objetivos. Tu motivación, ya débil, colapsa. Obtendrás mejores resultados si te fijas menos objetivos. ¿Quieres empezar a correr? Comience con carreras cortas de 20 minutos y luego aumente la duración cuando se sienta listo. El objetivo es practicar cualquier actividad deportiva y física de forma regular.

Por supuesto, podrás realizar todas tus sesiones deportivas tanto en el gimnasio como en casa.

3/ Eres lo que consumes

Lo que a menudo se percibe como desagradable es que la alimentación es aún más importante cuando se dispone de poco tiempo para dedicarlo a la salud y a uno mismo. Es muy difícil darse cuenta de esto. Desafortunadamente, la comida rápida y los dulces suelen acompañar a las personas ansiosas. Como resultado, te estás alejando cada vez más de tu peso ideal.

Sobre todo porque el círculo vicioso comienza cuando no hacemos suficiente ejercicio. El consejo más valioso es beber mucho si el tiempo es limitado. Beba al menos 1,5 litros o más de agua al día . La sensación de hambre disminuye y, como resultado, tienes más energía.

4/ ¡Aumenta la intensidad de tus sesiones, no su tiempo!

La intensidad triunfa sobre la duración si el tiempo de ejercicio es limitado y no eres un completo novato. Después de endurecer su entrenamiento, puede acortarlo. Se recomienda el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) . Sudarás y sentirás que tus músculos arden durante sesiones cortas pero concentradas.

Los mejores ejercicios son rutinas desafiantes para todo el cuerpo que se pueden realizar sin pesas y apuntar a múltiples grupos de músculos simultáneamente. Los saltos de tijera son buenos para desarrollar resistencia , y las planchas , las flexiones de brazos y las sentadillas son buenas para desarrollar músculo. Encuentra vídeos en Internet de sesiones HIIT y rápidamente sentirás la diferencia.

5/ Haga el mayor ejercicio posible caminando activamente.

Para mantener al menos el nivel básico de forma física, es absolutamente necesario dar 8.000 pasos al día . Si superas los 10.000 pasos, podrás saltarte muchos entrenamientos menos exigentes. Caminar activamente también ayuda a oxigenar la mente y reducir el estrés.

6/ Disfruta de los beneficios del deporte

No deberías ver el deporte como una tarea ardua. El deporte es divertido y beneficioso para la salud física y mental , así que ¿por qué no hacer un poco de ejercicio en tu limitado tiempo de ocio? Los paseos en bicicleta en familia o los partidos de tenis de fin de semana con amigos o parejas pueden ser muy divertidos.

7/ ¿Haces deporte en tu lugar de trabajo entre el mediodía y las dos?

Realizar actividad física entre el mediodía y las dos aporta muchas ventajas y beneficios.

Durante el día, hacer deporte puede ayudar a combatir la fatiga . Esto no interrumpe el descanso nocturno; en cambio, te ayuda a combatir el letargo diurno . Hacer ejercicio durante la pausa del almuerzo le permite concentrarse en su trabajo sin volverse sedentario durante la tarde y la noche.

Como la mayoría de los deportes se practican por la mañana, te permiten tomar un descanso del trabajo durante el día y tener tiempo libre para la noche .

¿Qué deporte debería hacer la gente durante su descanso?

Hacer ejercicio es la mejor manera de tomar un descanso de tu jornada laboral. ¡Puedes correr, caminar o incluso ir al gimnasio si tienes la suerte de tener un gimnasio cerca o en tu lugar de trabajo!

¿Falta de tiempo para hacer ejercicio? esto puede cambiar

La gente suele poner obstáculos a su manera. Puedes incorporar fácilmente algunos de los consejos antes mencionados en tu vida diaria si quieres que el ejercicio vuelva a ser una prioridad. Y un pequeño consejo de paso: es muy útil pensar en tu motivación para hacer deporte. Entonces piense en esto: ¿por qué debería animarme a hacer ejercicio, qué quiero obtener de ello y qué beneficios obtendría al aumentar mi actividad física ?

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