Sport et bonnes résolutions : comment parvenir à les tenir ?

Nous sommes plus qu’à quelques jours du début d’une nouvelle année et vous avez probablement déjà pris vos résolutions sportives et fixé vos objectifs pour améliorer votre style de vie. Toutefois, il est également possible que, les années précédentes, vous ayez pris vos résolutions, mais qu'au fil des jours, vous ne les ayez pas tenues. Rassurez-vous, trouver la motivation pour atteindre ses objectifs peut être une tâche difficile pour n'importe qui !

La première chose à faire pour garder votre motivation tout au long de l'année 2022 est de se fixer un objectif clair de ce que vous recherchez et de mesurer votre évolution au fur et à mesure que vous tenez votre engagement. Cependant, d'autres facteurs influenceront également votre réussite dans la réalisation de vos objectifs.

Comment tenir efficacement votre résolution sportive ?

Vous aurez toujours de bonnes résolutions lorsqu’en début d’année vous repenserez à tous les excès et les kilos en trop qui vont souvent de pair avec les repas des fêtes de fin d’année. Mais la frustration apparaîtra lorsque vous commencerez à reporter vos séances d'entraînement au fil des jours jusqu'à ce que vous arrêtiez de les faire, avant même que le sport rentre dans votre routine et devienne une habitude. Pour éviter que cela ne se produise, nous vous recommandons de suivre les conseils suivants :

・Demandez-vous ce que vous voulez atteindre

Avant de chercher un programme d'exercices ou un coach sportif, vous devez savoir quels sont vos centres d'intérêt et ce que vous voulez réaliser en incluant le sport dans votre vie. Évaluez le défi auquel vous êtes confrontée et déterminez si vous voulez commencer à vous mettre en forme, améliorer vos techniques, créer de nouvelles habitudes ou vous préparer à des entraînements plus intenses.

De cette façon, vous saurez à quoi vous en tenir, vous renforcerez votre motivation et trouverez le moteur qui va vous faire agir en toute circonstance.

・Définissez les résultats que vous souhaitez obtenir dans un certain délai

D'autre part, tout ce à quoi vous mettez une date devient un engagement. Mettez donc un nom et des chiffres à votre plan, cela vous permettra d'avoir une meilleure vision et vous vous efforcerez d'atteindre ce que vous vous êtes fixé dans le temps correspondant. Il s'agit de définir clairement l'objectif que vous vous êtes fixé précédemment, en espérant obtenir de bons résultats dans un délai raisonnable.

Cependant, ne soyez pas trop dure envers vous-même, fixez des délais réalistes que vous vous savez pouvoir respecter. Essayez d'être flexible certains jours pour ne pas vous sentir dépassée.

・Franchissez une étape à la fois

Attention à ne pas griller les étapes ! Pour commencer, 20 minutes d'activité physique par jour, à la maison ou en salle de sport, peuvent suffire pour obtenir des résultats. Concentrez-vous sur votre objectif sportif sans vouloir atteindre des sommets et faites les choses dans l’ordre.

Il est plus facile de trouver une motivation constante lorsque vous remarquez des changements étape par étape, ce qui vous aidera à continuer parce que vous savez que vous faites bien les choses et que vous obtiendrez les résultats dans le délai que vous avez fixé.

Toutefois, si vous n'avez pas réussi à atteindre votre objectif dans le temps indiqué, ce n'est pas le moment d'arrêter, au contraire, arrêtez-vous un moment et évaluez ce qui ne va pas afin de commencer à le changer et à l'améliorer. C’est pourquoi il est important de ne pas placer la barre trop haute et d’y aller une étape à la fois.

・Accordez plus d'attention aux performances et moins aux résultats

Pour mieux comprendre ce point, prenons un exemple courant. Beaucoup d’entre nous ont déjà été soudainement motivés pour commencer une nouvelle routine sportive dans le but de nous débarrasser des kilos superflus que nous avons accumulés au fil du temps. Et c’est seulement après le premier mois, que nous retentons d’enfiler ce pantalon que nous avons gardé pour l'occasion. Sauf que l'on aura beau rentrer le ventre et contracter les fessiers, il n'est toujours pas tout à fait à notre taille.

De nombreuses personnes, et vous en avez peut-être fait partie, jettent l'éponge lorsqu'elles ne voient pas les résultats escomptés. Que vous montiez un projet, débutiez une nouvelle relation ou commenciez une activité sportive, vous rencontrerez toujours cette phase de désillusion après l’enthousiasme du départ.

Ce mécanisme psychologique est naturel et indispensable à notre progression. Mais ce que vous ne remarquez pas, c'est que vos performances se sont améliorées, que vous avez une meilleure endurance, une meilleure condition physique et que vous pouvez faire plus de séries sans être aussi fatiguée, et c'est ce qui est vraiment important.

Ce que nous voulons dire, c'est qu'il ne faut pas s'inquiéter si vous n'obtenez pas les résultats escomptés en peu de temps et qu'il faut un peu plus de temps pour les voir. Ne vous blâmez pas, la meilleure chose à faire est d'apprécier le processus et de s'efforcer d'améliorer vos performances, ce qui vous aidera à travailler plus dur pour améliorer votre technique et commencer à voir des résultats bénéfiques.

・Appréciez tous vos progrès

Le simple fait de réussir à faire une répétition de plus d'un exercice que vous aviez du mal à faire hier est un grand progrès et vous devez le fêter. Reconnaissez les efforts que vous faites chaque jour pour atteindre votre objectif en matière de sport, ne vous regardez pas dans le miroir des autres et concentrez-vous sur ce que vous accomplissez dans votre vie.

Ainsi, vous gagnerez en estime de vous-même car un peu comme la réussite ou la loi des séries en sport, la confiance est un cercle vertueux : vous réussissez, donc vous êtes en confiance, donc vous osez, donc vous réussissez, etc.

・Entourez-vous de personnes ayant des objectifs similaires

Dès le début, nous avons souligné que la motivation est un facteur indispensable pour atteindre vos objectifs sportifs. Un excellent moyen d'y parvenir est donc de partager avec des personnes ayant des idées et des objectifs similaires aux vôtres.

À ce stade, il convient également de faire appel à des personnes formées et professionnelles qui pourront vous guider tout au long de votre parcours. D'une manière générale, elles disposent de ce dont vous avez besoin pour vous sentir toujours motivée à vous améliorer et oser en faire plus à chaque séance d'entraînement.

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Pourquoi certaines bonnes résolutions tombent-elles dans l'oubli au fil du temps ?

Au début, 1er janvier, tout se passe bien, vous vous êtes inscrite à une salle de sport, vos affaires sont toujours prêtes à l’avance, la fatigue de la journée ne vous arrête pas et vous avez plaisir à enfiler votre nouvelle tenue de fitness flambant neuve. Mais voilà, inévitablement la motivation retombe : vous ne parvenez pas à voir de changement physique et n’acceptez pas que tous vos efforts n’aient donné les résultats tant espérés.

Ajouté à cela, la comparaison avec les autres est un facteur qui contribue à laisser les objectifs en plan. À un moment donné, vous pourriez vous demander comment il se fait que votre partenaire de gym ait atteint ses objectifs en moins de temps que vous. Ce que vous devez comprendre, c'est que chaque corps fonctionne différemment, et que vous ne savez pas comment l'autre personne complète son entraînement.

En règle générale, l'abandon d'un objectif survient lorsque vous n'êtes pas en mesure de voir votre potentiel, d'apprécier vos efforts et de remarquer les petits changements que vous avez apportés au fil du temps. Au contraire, vous remarquez seulement que vous en faites beaucoup et que vous n’obtenez pas concrètement ce que vous voulez.

Une remise en forme passe à travers une pratique régulière

・Si vous ne complétez pas votre effort physique par une bonne alimentation, tout deviendra plus complexe

Un des points les plus importants, si ce n’est LE plus important, que vous avez peut-être oublié lorsque vous avez eu la bonne intention de vous lancer dans le monde du sport est que vous devez améliorer votre alimentation. Une remise en forme dépend non seulement d'une pratique régulière d'une activité physique mais aussi d'une alimentation saine. Il est temps de dire adieu à la malbouffe, au sucre raffiné et aux autres aliments qui sabotent vos progrès.

Enfin, notre meilleure recommandation est qu'une fois votre plan établi, vous devriez consulter des professionnels de la nutrition et du sport ou simplement faire vos propres recherches sur le net pour comprendre toutes les bases d’une alimentation saine et équilibrée. Ainsi, vous disposerez de toutes les informations nécessaires lors de vos séances de sport et vous trouverez une motivation claire. 

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