5 conseils pour surmonter sa peur de la salle de sport
Il n'y a peut-être pas d'endroit plus intimidant pour une femme que l’espace de musculation de la salle de sport. « Si je n'arrive pas à régler cette machine correctement, que vont penser les autres de moi ? Y a-t-il un espace caché pour que les autres ne me voient pas ? Je serai ridicule avec mes petits poids, qu’est-ce qu’ils vont penser de moi ? » Cette peur d'être jugée ou encore la peur du regard des autres peut vous empêcher d'être vous-mêmes, et de vous concentrer sur vos objectifs malgré toute votre volonté de se mettre au sport.
L’objectif est d'éliminer les barrières mentales qui vous empêchent de franchir la porte de votre salle de sport. Pour éviter que ces sources d’angoisse ne détruisent votre motivation, découvrez nos stratégies et astuces que vous pouvez utiliser pour vous entraîner en toute confiance.
5 conseils pour surmonter la peur de la salle de sport
· Rappelez-vous que l’on passe tous par là
Vous êtes nouvelle, vous débutez, vous n’y connaissez rien… Et alors ? Dites-vous que chaque personne aussi musclée soit-elle a commencé au même stade que vous. Pensez-vous qu’il est juste de se comparer à des personnes qui pratiquent la musculation depuis des années ? À cet instant, le juge implacable c’est VOUS et vous uniquement car se sentir ridicule est uniquement une question d’interprétation. Concentrez-vous plutôt sur la bonne exécution de vos exercices afin de vous éviter de vous focaliser sur vos angoisses.
· Faites appel à un coach ou un pratiquant
Une des sources d’angoisse les plus répandues est la peur de mal faire. Vous avez un niveau d’exigence tellement élevé envers vous-même que vous redoutez l’idée d’essayer une machine.
Vous pouvez vous décharger de cette peur en faisant appel à un coach ou même à un pratiquant qui aura le plaisir de partager sa passion avec vous. Ne vous concentrez pas sur les personnes qui vous entourent et sur ce qu'elles peuvent penser, mais plutôt sur ce qu'elles ont à offrir.
Lorsque vous rencontrez un coach pour la première fois, vous apprenez ce que vous pouvez faire, comment procéder pour atteindre vos objectifs et quelles méthodes vous pouvez utiliser pour y parvenir.
Il est vrai que le plateau de musculation est encore plus largement fréquenté par les hommes. Et il arrive très souvent que certains pratiquants accostent les débutants comme les habitués pour leur donner quelques conseils de correction de posture ou de mouvement. Gardez à l’esprit que ces personnes possèdent avant tout un esprit sportif : n’y voyez là que de la bienveillance, de quoi se sentir encore plus à l’aise.
· Évitez les heures de pointe (entre 17h et 20h)
En heure de pointe, l’affluence dans les salles de sport peut en effrayer plus d’une. En plus de ne pas pouvoir respecter l’ordre des exercices de son programme de sport, il est très fréquent de devoir partager une machine avec une ou plusieurs autres personnes.
Pour vos premiers pas à la salle de sport, nous vous conseillons de vous rendre à la salle de sport en dehors des heures de pointe pour vous permettre de vous familiariser tranquillement et sans stress avec les machines. Ces heures de pointe varient selon la salle de sport, le jour et les heures.
· Testez différentes salles de sport avant d'en choisir une
Chaque franchise ou salle de sport possède très souvent une clientèle cible. Certaines vont davantage s’adresser à une cible jeune en leur proposant un tarif très concurrentiel, d’autres à des sportifs avancés en offrant un plus large choix de machines, etc.
Le choix d’une salle de sport plutôt qu’une autre est primordial et peut grandement vous permettre de vous sentir plus à l’aise. La plupart des salles de sport proposent une séance gratuite : profitez-en et évaluez toutes les options possibles avant de vous inscrire.
· Trouvez un partenaire pour vous entraîner
Vaincre sa peur de la salle de musculation n'est pas n'est pas une tâche simple quand on est seul. Au contraire, fréquenter une salle de sport avec un ami vous aidera à vous détendre et à vous concentrer sur votre séance. C'est aussi une source de motivation.
C'est notamment une excellente option lorsque les personnes avec lesquelles vous vous rendez sont déjà expérimentées.
Une bonne préparation peut réduire vos angoisses
Galvanisée par vos résolutions de la rentrée, vous avez souscrit un abonnement à une salle de sport. Bravo, une bonne partie de l'effort a été fournie. Mais devant l’inconnu, il peut être stratégique de déterminer précisément vos objectifs et préparer votre séance en amont.
· Fixez-vous des objectifs réalistes
Avant de vous (re)mettre au sport, vous devez vous fixer des objectifs à court, moyen et long terme. Il est courant de vouloir commencer une nouvelle routine pour se débarrasser des kilos superflus, mais il est essentiel d'être réaliste et de comprendre que vous ne verrez pas de résultats du jour au lendemain.
Pour éviter d'être désillusionnée trop rapidement, vous devez fixer des périodes réalistes au cours desquelles vous souhaitez voir de nouveaux progrès. Découvrez nos 8 conseils pour savoir comment se fixer des objectifs sportifs et comment atteindre vos objectifs sportifs en 4 étapes.
· Préparez votre programme de sport en amont
Il est important de vous rendre à la salle de sport munie de son programme de sport préparé en amont. Le nombre d’exercices, de séries et de répétitions doivent être précisés pour ne pas vous perdre, rester concentrée et efficace. Un programme de sport doit être précis et mesurable, et doit être adapté à vos objectifs (perte de poids, prise de masse musculaire, renforcement musculaire…).
Découvrez comment faire un programme de prise de masse efficace pour femme si tel est votre objectif.
Prêt à commencer votre entraînement en salle de sport ?
Il est normal de ressentir de la peur lorsque l'on se lance dans un nouvel objectif et un nouvel endroit. La fréquentation d'une salle de sport est une chose qui peut générer beaucoup de doutes et d'inquiétudes. Soyez rassurée, cette crainte n’est que passagère et vous acquerrez toute l’assurance dont vous aurez besoin sans même vous en rendre compte.
Enfin, n'ayez pas honte d'avoir peur de la salle de sport - c'est une chose que beaucoup de personnes ressentent la première fois lorsqu’elles se rendent dans une salle de sport, à la vue de sportifs bien plus expérimentés. Pour surmonter vos angoisses, gardez à l'esprit les objectifs que vous souhaitez atteindre.
Conseil : il est très simple de booster rapidement votre confiance en vous en vous équipant d'une jolie tenue de sport Reaverfit qui mettra votre silhouette en valeur !
