Comment se fixer des objectifs sportifs : 8 conseils

Nous débutons souvent par nous fixer des objectifs lorsqu’une nouvelle année, une nouvelle saison, un nouveau cycle commence. Avec l’arrivée des beaux jours, l’envie de sortir et de bouger se fait sentir. La motivation revient subitement et beaucoup en profitent pour se remettre au sport. Pour progresser durablement, il est essentiel de se fixer différents paliers d’évolution puis un objectif à long terme. Dans cet article, nous allons voir comment se fixer des objectifs et s'y tenir sans se décourager.

Atteignez vos objectifs sportifs grâce à ces 8 conseils

La première étape consiste à fixer des objectifs réalisables que vous savez pouvoir atteindre dans un temps imparti. Lorsque vous avez des attentes élevées et peu de temps, il est difficile de garder le cap. Nous vous recommandons donc de prendre en compte les points suivants :

Astuce n°1 : Définissez votre pourquoi

Oubliez de commencer par chercher un programme d'exercices ou un entraîneur qui pourrait vous aider à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Avant tout, définissez votre pourquoi, les raisons qui vous ont amenée à faire ce changement dans votre vie.

Pour ce faire, vous devez évaluer le défi auquel vous êtes confrontée et déterminer s'il est réalisable ou si vous vous surmenez dans un laps de temps trop court. Il est préférable de commencer étape par étape, en fixant de petits objectifs que vous pouvez augmenter au fil du temps. Par exemple, engagez-vous à faire une promenade de 30 minutes chaque matin.

De cette façon, vous saurez à quoi vous en tenir et pourrez maintenir durablement, et à long terme votre motivation.

Astuce n°2 : Commencez le sport non pas pour les autres, mais pour vous !

Un point essentiel est qu'aucun des objectifs que vous vous fixez ne doit être basé sur ce que les autres attendent de vous. Par exemple, ne commencez pas à faire de l'exercice simplement parce que vos amis vous ont dit que vous devriez le faire. Absolument, tout ce que vous faites doit l'être parce que VOUS avez décidé de le faire, et pour les raisons que VOUS avez déterminées.

Cela est directement lié à votre motivation, rappelez-vous chaque jour pourquoi vous avez commencé un nouveau régime alimentaire ou la raison pour laquelle vous vous êtes inscrite à ce cours de yoga. C'est la seule façon d'être sûre que vos objectifs seront atteints.

Astuce n°3 : Atteignez chaque palier à votre rythme

La plus grande difficulté lorsque l’on poursuit un objectif n’est pas tant de se fixer l’objectif. L’important est de ne pas brûler les étapes, d’évoluer palier par palier afin de pouvoir mesurer et constater votre progression et ainsi préserver votre motivation sur le long terme. Ne cherchez pas directement à courir un marathon mais débutez par une petite course de 10-20 minutes. Quand vous aurez trouvé votre rythme et que vous pourrez gérer votre souffle, augmentez votre temps de course de 10 minutes et ainsi de suite.

Il est plus facile de trouver une motivation constante lorsque vous constatez les changements étape par étape, car vous verrez les résultats positifs et cela vous poussera à continuer.

Il est également possible que vous ayez fixé une date limite et que vous n'ayez toujours pas atteint votre objectif. Ne vous inquiétez pas, arrêtez-vous un moment et réévaluez votre plan pour le réadapter en fonction.

Astuce n°4 : Commencez votre journal d'entraînement

Qu'il soit physique ou numérique, l'important est qu'il décrive chaque étape que vous avez franchie, les changements que vous avez constatés et les objectifs que vous pensez devoir modifier. Si vous vous êtes inscrite à des compétitions ou à des cours, notez les progrès que vous avez réalisés.

Vous pouvez ainsi voir clairement vos progrès et vous motiver à modifier certains facteurs ou à poursuivre un objectif spécifique.

Astuce n°5 : Consultez des experts pour des conseils personnalisés

Il existe des milliers de programmes sportifs et de nutrition sur Internet, mais rien ne vaut les conseils de professionnels qui vous proposeront des routines personnalisées en fonction de vos objectifs.

La meilleure chose à faire avant de vous lancer dans n'importe quel objectif est donc de consulter un nutritionniste et un coach, qui baseront tous vos changements sur les besoins de votre corps. Cela vous permettra d'obtenir les résultats souhaités dans les délais impartis.

 Astuce n°6 : Travaillez votre esprit

Les pensées négatives sont généralement celles qui sabotent vos objectifs et vous éloignent de votre but. Renforcez donc votre esprit pour ne voir que le côté positif de chaque progrès que vous avez accompli. Ne concentrez pas votre attention sur l'exercice que vous n'avez pas pu terminer aujourd'hui, mais plutôt sur le fait que vous avez pu le commencer et que vous vous améliorerez chaque jour en le pratiquant.

Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant ou que vous n'en avez pas fait depuis longtemps, il est normal que votre corps ait du mal à se réhabituer à une routine. Accepter d’être démotivée pendant un temps n’est pas un échec. Restez persévérante sur le long terme, ayez confiance en votre réussite et rappelez-vous qu'il ne faut que 30 jours pour créer une nouvelle habitude. Nous vous garantissons qu’arrivée à ce stade, il vous sera plus difficile de rater vos séances de sport que de vous y rendre !

Astuce n°7 : Trouvez votre partenaire de sport

Un bon moyen d’atteindre votre objectif est de vous trouver un partenaire d’entraînement ou de rejoindre un groupe qui a des visions similaires aux vôtres. Ils seront un soutien fiable et vous soutiendront dans les moments où vous voudrez jeter l'éponge.

Si vous vous engagez à vous entraîner quotidiennement avec des personnes, le simple fait de savoir que vous avez promis de faire quelque chose vous incitera à vous lever et à vous mettre au travail. Bien que s’entraîner à plusieurs ne convient pas à tout le monde, le sport en groupe reste pour de nombreux sportifs une grande source de motivation.

Astuce n°8 : Appréciez vos efforts et votre évolution

Dès lors que vous vous décidez de changer votre vie et d'améliorer votre santé, c'est déjà un progrès ! Vous devez donc valoriser chacune de ces étapes. Lorsque vous commencez à voir les changements, ne pensez pas seulement à ce qui pourrait être mieux, mais appréciez aussi les efforts que vous avez faits pour y parvenir et ce que vous avez réalisé jusqu'à présent et gardez la motivation.

FAQ : 

1) Est-ce important d'avoir un objectif sport ?

Avoir un objectif sportif peut être important pour maintenir la motivation et mesurer les progrès. Cependant, cela dépend des préférences et des besoins individuels en matière d'activité physique.

2) Quelles sont les 4 grandes catégories de motivations pour faire du sport ?

Les quatre grandes catégories de motivations pour faire du sport sont les motivations intrinsèques (liées au plaisir et à la satisfaction personnelle), les motivations extrinsèques (liées aux récompenses et à la reconnaissance), les motivations sociales (liées aux interactions avec les autres) et les motivations de santé et de bien-être (liées à la santé physique et mentale).

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