Comment faire du sport quand on n'a pas le temps ? 7 astuces

Vous n'avez pas de temps libre, un emploi du temps surchargé ? Vous avez une grande responsabilité professionnelle et familiale. Cependant, vous êtes conscient des bienfaits de l'exercice et vous ne voulez pas arrêter d’en faire. Mais lorsque le moment est venu de vous y mettre, vous n'en avez tout simplement pas envie. Dans cet article, nous allons vous montrer comment faire de l'exercice lorsque vous n'avez pas le temps.

Faites de l'exercice tout au long de la journée, faites-en une routine.

Il est surprenant de constater que les personnes qui font de l'exercice tous les jours ne se rendent souvent pas compte du peu de temps dont elles disposent pour faire de l'exercice. Tout simplement parce que c'est une obligation pour eux, ils le font. Après tout, ils ne prétendent pas qu'ils n'ont pas le temps de se laver les dents. La différence est que le sport a pris une place importante dans leur vie. C'est valable pour vous aussi.

Il ne doit pas s'agir d'exercices d'endurance poussés, mais une séance d'entraînement rapide est toujours acceptable. Si vous ne consacrez que quelques minutes par jour à votre santé, vous obtiendrez toujours de meilleurs résultats que si vous ne faites rien.

Des moyens rapides pour rester en forme

Nous comprenons tous combien il peut être difficile de trouver du temps pour le sport entre les responsabilités de la maison, de la famille, des amis et de la carrière. Toutefois, il convient de s'y tenir et de ne pas abandonner trop tôt. En plus d'améliorer l'humeur et de réduire le niveau de stress, l'exercice contribue également à vous maintenir en bonne santé. Voyez le sport comme un échappatoire de quelques minutes. Vous pouvez inclure le sport dans votre vie quotidienne exigeante en utilisant ces stratégies :

1/ La planification est la première étape la plus essentielle

Moins vous disposez de temps, plus vous devez organiser votre temps intelligemment. Même s'il ne s'agit que d'un petit entraînement de 15 minutes voir 30 minutes à la maison, chaque séance d'entraînement doit être prévue dans votre calendrier. Le mieux étant de faire une petite séance sollicitant le plus de muscles possible.

2/ Adaptez vos objectifs

Vous devez absolument modifier et adapter vos objectifs sportifs, surtout si vous n'avez pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice. Même s'il doit être modeste, un objectif est essentiel.

Il n'y a rien de plus décourageant que de ne pas réussir à atteindre ses objectifs. Votre motivation, déjà faible, s'effondre. Vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous vous fixez moins d'objectifs. Vous souhaitez vous mettre à la course à pieds ? Commencez par de courtes courses de 20 minutes, puis augmentez la durée lorsque vous vous sentirez prêts. Le but étant de pratiquer n'importe quelle activité sportive et physique de façon régulière.

Bien évidemment, vous pouvez faire toutes vos séances de sport autant en salle de sport que chez vous.

3/ Vous êtes ce que vous consommez

Le point souvent perçu comme désagréable est que votre alimentation compte d'autant plus que vous avez peu de temps à consacrer à votre santé et à vous-même. Il est très difficile de s'en rendre compte. Malheureusement, les fast-foods et les sucreries sont trop souvent les compagnons des personnes anxieuses. Par conséquent, vous vous éloignez de plus en plus de votre poids idéal.

Surtout que le cercle vicieux commence quand on ne fait pas assez d'exercice. Le conseil le plus précieux est de boire beaucoup si le temps est limité. Buvez au moins 1,5 litres d'eau ou plus par jour. La sensation de faim diminue et, par conséquent, vous avez plus d'énergie.

4/ Augmentez l'intensité de vos séance pas leur temps !

L'intensité l'emporte sur la durée si votre temps d'exercice est limité et si vous n'êtes pas totalement novice. Après avoir durci votre entraînement, vous pouvez le raccourcir. Un entraînement par intervalles à haute intensité est recommandé (HIIT). Vous allez transpirer et sentir vos muscles brûler au cours de séances courtes mais concentrées.

Les meilleurs exercices sont des routines stimulantes pour l'ensemble du corps qui peuvent être effectuées sans poids et qui ciblent plusieurs groupes musculaires simultanément. Les jumping jacks sont bons pour développer l'endurance, et les planches, les pompes et les squats sont bons pour développer les muscles. Trouvez des vidéos sur Internet de séances HIIT, et vous sentirez rapidement la différence !

Femme sport HIIT entrainement rapide exterieur exercice

5/ Faites autant d'exercice que possible avec la marche active.

Pour maintenir au moins le niveau de base de votre forme physique, vous devez absolument faire 8 000 pas par jour. Si vous dépassez les 10 000 pas, vous pouvez sauter de nombreuses séances d'entraînement moins exigeantes. La marche active permet également d’oxygéner l’esprit et de réduire le stress.

6/ Profitez des bienfaits du sport

Vous ne devez pas voir le sport comme une corvée. Le sport est agréable et bénéfique pour votre santé physique et mentale, alors pourquoi ne pas faire un peu d'exercice pendant votre temps de loisirs limité ? Les balades à vélo en famille ou des parties de tennis le week-end entre amis ou en couple peuvent être très amusantes.

7/ Faire du sport sur votre lieu de travail entre midi et deux ?

Faire de l'activité physique entre midi et deux procure de nombreux avantages et bienfaits.

Pendant la journée, faire du sport peut aider à lutter contre la fatigue. Cela n'interrompt pas le repos nocturne; au lieu de cela, il vous aide à combattre la léthargie diurne. Faire du sport pendant sa pause déjeuner permet de se concentrer sur son travail sans devenir sédentaire tout au long de l'après-midi et de la soirée.

Parce que la plupart des sports se déroulent le matin, ils permettent de faire une pause dans son travail pendant la journée et de libérer sa soirée.

Quel sport les gens devraient-ils pratiquer pendant leur pause ?

Faire de l'exercice est le meilleur moyen de faire une pause dans votre journée de travail. Vous pouvez faire du jogging, marcher ou même aller à la salle de sport si vous avez la chance d'avoir une salle à côté ou dans de votre lieu de travail !

Manque de temps pour faire de l'exercice ? Cela peut changer

Les gens mettent souvent des obstacles sur leur propre chemin. Vous pouvez facilement intégrer quelques-uns des conseils susmentionnés dans votre vie quotidienne si vous souhaitez faire à nouveau du sport une priorité. Et voici un petit conseil en passant : il est très utile de réfléchir à votre motivation pour faire du sport. Réfléchissez donc à ceci : pourquoi devrais-je m'encourager à faire du sport, qu'est-ce que je veux en tirer, et quels avantages aurais-je à augmenter mon activité physique ?