7 bonnes habitudes pour perdre du poids efficacement
Vous êtes certainement à la recherche des meilleures techniques pour vous débarrasser des kilos que vous prenez habituellement après les fêtes. La première chose que vous devez éliminer de votre esprit, ce sont les régimes restrictifs qui visent à supprimer certains aliments en vue de réduire l’apport calorique. La meilleure façon de parvenir à une perte de poids saine et sur le long terme est d'adopter de bonnes habitudes en rééquilibrant votre alimentation.
7 habitudes pour une perte de poids efficace
Perdre du poids n'est pas quelque chose pour lequel vous devez vous battre et faire de gros sacrifices : vous devez simplement adopter de bonnes habitudes dans votre vie. Les régimes restrictifs, sont généralement les plus médiatisés car les résultats sont visibles plus rapidement et le reflet du miroir vous fait retrouver le sourire.
Seulement, attention ! Plus un régime est sévère, plus il est frustrant et à long terme dangereux pour votre santé (carences en vitamines, calcium et fer, état de fatigue généralisé, etc). Alors, que faire ? Dans cet article, découvrez les 7 habitudes à adopter pour une perte de poids saine et efficace !
・Habitude n°1 : Prenez l'habitude de prendre un petit-déjeuner correct chaque jour
Ne faites jamais l'erreur de sauter le petit-déjeuner ! Rappelez-vous que c'est le repas le plus important de la journée et gardez à l'esprit que les fruits et les protéines doivent être présents, ainsi que les glucides qui vous fourniront de l'énergie pendant la journée.
Nous vous recommandons d'inclure les flocons d'avoine, un aliment aux grandes propriétés qui vous donnera de l'énergie et vous aidera à rester rassasiée jusqu'à l'heure du déjeuner. Privilégiez les jus de fruit frais qui permettront une meilleure conservation des bienfaits du fruit, notamment en Vitamine C, et dites adieux aux jus d’orange en brique bien trop riches en sucre !
・Habitude n°2 : Éliminez les boissons gazeuses et, si possible, les boissons alcoolisées
Les sucres ajoutés sont le pire ennemi quand on veut perdre du poids, car ils sont présents en grande quantité dans toutes les boissons gazeuses. Dans le cas de l'alcool, ce n'est pas le meilleur moyen de perdre des calories, car il s'agit de la principale source de calories. Cependant rassurez-vous, vous pouvez en consommer avec modération de temps en temps, et votre poids n'en sera pas autant affecté.
・Habitude n°3 : Mangez au moins 5 à 6 fois par jour
Depuis notre plus jeune âge, nous sommes habitués à ne manger que 2 à 3 fois par jour et à grignoter entre les repas. Cela se produit parce que votre corps a besoin de reconstituer l'énergie qui est éliminée au fil des heures, mais lorsque vous ne mangez pas au bon moment, vous pouvez consommer plus de calories que nécessaire.
Pour maigrir, les collations healthy devraient être aussi incontournables que le petit-déjeuner. Une collation saine nourrit votre corps, calme la faim et vous aide dans votre objectif de perte de poids en vous évitant de trop manger aux repas. Optez pour des collations légères, comme des fruits et des céréales en petites portions. Ils sont plus faciles à digérer et n'ajoutent pas de graisse.
・Habitude n°4 : L'exercice est essentiel
Vous n'êtes peut-être pas la personne la plus en forme du monde, mais il est préférable de faire du cardio au quotidien - le simple fait de marcher pendant au moins 30 minutes par jour suffira à répondre aux besoins sportifs de votre corps.
Cependant, vous devez maintenir un rythme régulier tout au long de votre entraînement et éviter de vous arrêter trop souvent pendant votre entraînement. Il est également conseillé de s'inscrire à un cours de danse, de step ou à toute autre activité sportive qui attire votre attention, afin de vous amuser, et de contribuer à la perte de graisse, car vous commencerez à renforcer vos muscles et à gagner en endurance.
・Habitude N°5 : Assurez-vous de dormir suffisamment
Pour de nombreux experts, la règle numéro un qui peut être plus importante que le régime alimentaire ou l’exercice physique est le sommeil. Lorsque vous manquez de sommeil, vos hormones cessent de fonctionner correctement, ce qui impacte directement votre poids : votre cerveau et votre corps n'auront pas suffisamment d’énergie pour vous maintenir en activité, et vont donc demander des aliments plus caloriques afin d'être productifs pendant la journée.
・Habitude n°6 : Habituez-vous à manger à la maison
Lorsque vous mangez au restaurant, il est difficile de déterminer la quantité de sel, de sucre et de graisse contenue dans un plat. Précisons qu'il ne s'agit pas d'être obsédée par le comptage des calories que l'on consomme, mais il est bon de faire attention à ne pas en faire trop en un seul repas. Nous vous recommandons de prendre au moins 70 % de vos repas à la maison.
D'autre part, permettez-vous de manger vos aliments préférés, c'est-à-dire que si vous aimez un bon hamburger, faites-vous plaisir de temps en temps. Tout est question de modération, selon vos objectifs de perte de poids ou de prise de masse et de la durée de temps que vous vous êtes fixée pour atteindre vos résultats.
・Habitude n°7 : Prenez votre dernier repas avant 21 heures
N'oubliez pas que tout ce que vous mangez pendant la nuit, vous ne le brûlerez pas parce que vous vous reposez. Il est donc préférable de manger léger et de manger avant neuf heures. Cependant, par léger, nous n'entendons pas seulement de la laitue. Vous pouvez facilement préparer une salade avec une vinaigrette de base et une portion de protéines grillées.
En bref : Par où commencer pour changer vos habitudes ?
Nous savons qu'il n'est pas si simple de changer les habitudes que vous avez déjà adoptées dans votre vie, mais il est nécessaire de le faire étape par étape. Oubliez le mot régime, c'est quelque chose qui vous conditionnera tout au long du processus car il vous donnera l'impression de ne pas atteindre votre objectif. Commencez par changer une mauvaise habitude par mois, modifiez votre alimentation en éliminant les graisses saturées et les sucres. Tout doit être fait progressivement.
Lorsque vous avez clairement défini le type de régime qui vous convient et que son maintien ne représente pas un effort constant, il est temps de mettre en place le sport, mais n'essayez pas de commencer par des routines intenses. La meilleure chose à faire est de faire une promenade de 30 minutes tous les matins, et au fil du temps, vous commencerez à augmenter l'intensité.
La motivation est essentielle !
La clé pour réussir à perdre du poids et changer vos habitudes est d'être motivée, de créer un plan réalisable et de comprendre les raisons pour lesquelles vous souhaitez ces changements. Le fait de les noter et de les garder à portée de vue vous aidera les jours où vous n'avez pas envie de continuer. Ne négligez pas cet exercice d’écriture et vous constaterez son importance !
Ne vous concentrez pas sur la perte de calories, rappelez-vous que c'est le moteur de votre corps pour avoir de l'énergie et accomplir efficacement vos tâches quotidiennes. Évitez simplement de vous gaver d'aliments trop gras, mangez-les toujours en début de journée et oubliez de les manger le soir. Enfin, une alimentation saine et équilibrée est un style de vie que vous apprendrez à aimer au fil du temps.
Ne vous mettez pas la pression pour obtenir des résultats rapides, vous devez savoir que tout vient à point à qui sait attendre.
Croyez en vous !
FAQ :
- Comment reprendre de bonnes habitudes alimentaires ?
Pour reprendre de bonnes habitudes alimentaires, il est recommandé de commencer par identifier les mauvaises habitudes et de les remplacer progressivement par des choix alimentaires plus sains. Il est également important de planifier les repas à l'avance et d'éviter les distractions pendant les repas.
- Quel est le bon rythme pour perdre du poids ?
Le rythme idéal pour perdre du poids dépend de plusieurs facteurs tels que l'âge, le poids initial, l'objectif de perte de poids et l'activité physique. En général, une perte de poids saine et durable est d'environ 0,5 à 1 kg par semaine.
- Quelle durée pour perdre 10 kg ?
La durée pour perdre 10 kg dépend du taux de perte de poids, qui est généralement de 0,5 à 1 kg par semaine. Ainsi, pour perdre 10 kg, cela prendra environ 10 à 20 semaines, en fonction des habitudes alimentaires et du niveau d'activité physique de chaque personne.
