La musculation, un moyen efficace pour perdre du poids
Vous vous demandez probablement comment brûler les graisses qui se sont accumulées dans différentes parties de votre corps au fil du temps. Surtout, oubliez les régimes miracles dans lesquels vous devez supprimer de nombreux aliments et qui ne feront que vous faire prendre deux fois plus de poids en peu de temps. Découvrez la musculation qui est un des meilleurs alliés pour la perte de poids.
Il est temps d'abandonner la croyance selon laquelle les poids et haltères sont réservés aux hommes, et que si une femme s'entraîne à soulever des charges lourdes, elle n'obtiendra qu'un corps musclé et développé qui lui enlèvera toute féminité. Voici pourquoi il est conseillé d'ajouter la musculation à votre entraînement.
La musculation vous permet de réveiller l'ensemble de votre corps en une seule séance.
Pendant longtemps, on a cru que la perte de graisse ne nécessitait que des exercices cardiovasculaires, en raison de leurs avantages connus pour améliorer la santé et la forme du cœur. Cependant, l'entraînement musculaire est parfait pour tout cela et bien plus encore : non seulement il vous aide à brûler les graisses, mais il vous offre également de l'endurance et de la tonicité sur le long terme.
Lorsque vous incluez la musculation dans votre entraînement avec d'autres exercices de renforcement musculaire, vous ne vous concentrez pas seulement sur l'exercice de muscles spécifiques, mais vous intégrez également des mouvements bénéfiques pour tout votre corps. En d'autres termes, lorsque vous faites un entraînement des bras, vous ne faites pas seulement travailler vos biceps, vous améliorez également votre posture, votre masse musculaire, votre ceinture abdominale et renforcez vos os.
Une récente étude révèle que près de deux tiers des Français déclarent avoir un mode de vie plus sédentaire qu'avant la crise sanitaire. Les confinements à répétition ont pu accentuer l’inactivité, maintenir une activité physique régulière s’avère primordial. Les métiers de bureau sont parmi les moins mobiles qui soient et les premières causes identifiées des maux de dos sont la mauvaise posture au poste de travail et le stress lié à l'environnement professionnel. Le mal de dos est grandement lié à la sédentarité, au manque de changement de posture et d'activité physique.
La musculation peut grandement contribuer à améliorer votre qualité de vie et vous donner la force et l'équilibre dont vous avez besoin pour vous asseoir et vous lever de votre siège sans aide ni douleur.
De combien de temps d'entraînement en musculation avez-vous besoin pour perdre du poids ?
Pour brûler des calories et éliminer les graisses accumulées, vous pouvez simplement commencer à tester les machines de musculation de votre salle de sport et y consacrer une trentaine de minutes après votre séance cardio (tapis de course, vélo elliptique, course à pied) si vous en êtes adeptes. Au début, évitez de soulever trop lourd ou de faire plus de répétitions que votre corps ne vous le permet, cela est contre-productif et le risque de blessure est fortement élevé. Prenez le temps de bien réaliser votre geste et concentrez-vous sur la contraction de votre muscle.
Selon plusieurs entraîneurs, le secret consiste à pousser la fatigue jusqu'au seuil de l'échec musculaire, mais pas jusqu'à la blessure. Vous aurez donc besoin de l'aide d'un professionnel qui pourra évaluer votre état et commencer à définir des répétitions et des exercices adaptés.
Au fil du temps, vous pourrez augmenter la quantité de poids et doubler les répétitions comme vous le souhaitez, ce n'est pas une pratique où vous verrez des résultats du jour au lendemain. Cependant, lorsque vous vous entraînez avec des poids, vous accélérez votre métabolisme et adaptez vos muscles, ce qui vous aidera à maintenir vos résultats plus longtemps.
Le repos est essentiel à la croissance musculaire
N'oubliez pas que le corps a également besoin de repos et que vos muscles ont besoin de se détendre. Oubliez donc la musculation tous les jours à la même intensité. Si vous suivez un régime pour perdre de la graisse, l'idéal est de faire un entraînement mixte cardio-musculation.
Votre métabolisme augmente d'environ 20 % dans les 48 heures qui suivent chaque séance de musculation, ce qui représente près de 800 calories supplémentaires pour une personne moyenne. Cependant, le repos est primordial lorsque l'on pratique la musculation. Accordez à votre corps au moins un jour de repos par semaine et ne travaillez pas les mêmes muscles deux jours d'affilée.
Dans une perte de poids efficace, l’alimentation représente 80% du travail
Nous avons beaucoup parlé des avantages de l'entraînement avec des poids et de l'augmentation des séances au fil du temps. Cependant, si vous n'accompagnez pas cela de bonnes habitudes alimentaires, vous n'obtiendrez pas les meilleurs résultats, quelle que soit l'intensité de votre entraînement. L'alimentation est importante à 80 % lorsque l'on veut avoir un corps sain et se débarrasser des kilos superflus.
En général, la prise de poids est causée par une alimentation riche en calories, en graisses saturées et en sucres. Pour commencer, vous devez savoir combien de calories vous êtes capable de brûler chaque jour et éviter de les dépasser. L’objectif est d’opter pour un rééquilibrage alimentaire plutôt qu’une diète et de brûler plus de calories que vous n’en accumulez. En d’autres termes, vous devez absolument créer un déficit calorique d’environ 20 % au-dessous de votre niveau de maintenance.
L'équation de la perte de poids = musculation + alimentation saine + déficit calorique + repos
La meilleure façon d'acquérir de bonnes habitudes alimentaires est de dénicher un programme alimentaire en ligne ou de consulter un diététicien qui est la meilleure personne pour vous guider dans ce processus. Il vous proposera différents repas composés d’aliments sains que vous pouvez inclure dans votre régime et vous dira ceux que vous devez éviter de consommer quotidiennement.
Apprenez les bases de la cuisine saine et gourmande en changeant progressivement vos habitudes, sans vous sentir frustrée ou vous priver et après environ 3 mois, vous commencerez à voir de bons résultats dans votre corps et votre attitude.
