Por qué las dietas engordan: errores a evitar
Perder peso parece difícil y muchas veces las dietas se convierten en una obsesión. Adoptamos rígidos rituales de forma religiosa y empezamos a creer en opciones milagrosas, a adoptar malos hábitos alimentarios... Según diversos estudios realizados por nutricionistas profesionales, al menos el 10% de las personas que siguen una dieta acaban pesando más de 'inicialmente y hasta el 95% de las personas que pierden peso lo recuperan en cinco años.
Si buscas el secreto para perder peso, la respuesta es sencilla: adopta hábitos saludables y un programa de ejercicios adaptado a tus necesidades.
¿Por qué no se recomiendan las dietas para perder peso a largo plazo?
La razón inicial es que cuando hablamos de “dieta”, la mayoría piensa en la frustración y en eliminar muchos alimentos de sus comidas diarias, saltándose incluso algunos o suprimiendo la sensación de hambre. Cuando un profesional te asegura que una dieta sólo hará que engordes más, se refiere a dietas demasiado estrictas.
Lo más importante es que debes comprender que tu cuerpo necesita ciertas grasas y calorías que no puedes eliminar de ninguna manera porque disminuirás la energía que tienes. Lo ideal es simplemente sustituir las grasas saturadas por opciones naturales, como el aguacate y las nueces, que te proporcionarán la cantidad que tu cuerpo necesita para mantenerse saludable. Es recomendable consumir alimentos ricos en almidón antes de los entrenamientos o por la mañana para mantenerte lleno y aportar energía a tu cuerpo.
En resumen, no debes eliminar ningún alimento de tu dieta, sino simplemente consumirlos de forma responsable.
Errores comunes al iniciar una nueva dieta
Para ayudarte a comprender mejor por qué las dietas pueden ser tu enemigo número uno cuando quieres perder peso, estos son algunos de los errores que tiendes a cometer al comenzar una nueva dieta.
・Error nº1: No elegir una dieta adaptada a tu cuerpo
No es bueno buscar una dieta en Internet y empezar a seguirla. Este es el primer error, igual que preguntarle a un amigo qué dieta siguió para adelgazar. Cada plan de dieta se crea para un tipo de cuerpo y necesidades diferentes, por lo que lo que funcionó para tus padres puede no funcionar para ti.
Se recomienda contactar con un profesional que pueda ofrecerle un plan personalizado, teniendo en cuenta su edad, sexo, estilo de vida, peso y altura. La misión es comer menos calorías de las que eres capaz de quemar en un día (lo que se llama estar en “déficit de calorías”), y sólo un plan personalizado puede lograrlo.
· Error No. 2: Come siempre lo mismo
Otro punto a evitar es comer los mismos alimentos todos los días, preparando comidas idénticas por la mañana y por la noche. En última instancia, esta dieta aburrida hará que tengas aún más ganas de comer algunas delicias entre comidas.
No es necesario comer sólo ensalada de pavo, brócoli y lechuga todos los días. Una dieta variada que incluya frutas y verduras es el secreto para perder peso. Está claro que combinándolo con la actividad deportiva empezarás a conseguir los resultados esperados. ¡No existe una fórmula mágica!
· Error No. 3: Reducir excesivamente las porciones
Ciertamente, para perder los kilos que te sobran, debes consumir menos calorías de las que gastas en un día, ¡pero reducir excesivamente las porciones para absorber la menor cantidad de calorías posible no es la solución! Debes saber desde el principio que reducir demasiado tus porciones ralentizará tu metabolismo y por tanto provocará que ganes peso.
Sí, lo entendiste bien, ¡no comer lo suficiente engorda! Cuando comes de menos, tu cuerpo hace sonar la alarma, pensando que tendrá que lidiar con una escasez futura. Luego almacenará parte de tu comida para crear reservas y poder utilizarla si es necesario.
Tenga en cuenta que no recomendamos comer más de lo necesario. La ecuación milagrosa para perder peso sigue siendo el déficit calórico mencionado anteriormente. Pero es importante tener en cuenta que comer poco es contraproducente. En cambio, el secreto está en elegir alimentos que te mantengan lleno durante varias horas y te aporten la cantidad de proteínas, carbohidratos, vitaminas y calorías que necesitas.
· Error No. 4: Simplemente ponte a dieta y olvídate del deporte.
Es cierto que para adelgazar hay que comer correctamente y evitar ciertos alimentos procesados que sólo ralentizan el proceso. Pero como puedes imaginar, ¡eso no es todo! La actividad física también es un punto fundamental del proceso, pues sin ella conseguirás resultados más lentamente, y además corres el riesgo de perder masa muscular.
En última instancia, puedes sentirte cansado, débil y tener un metabolismo más lento. Y sabemos que eso no es lo que quieres. Así que empieza con un entrenamiento sencillo de al menos 30 minutos al día, de esta forma empezarás a desarrollar tu resistencia y fortalecerla.
No tiene sentido imponerse un programa de fitness de 2 horas diarias; para perdurar en el tiempo y no rendirse al cabo de dos semanas, es necesario identificar claramente sus gustos y trabajar para lograrlo de forma paulatina.
Entonces, ¿cómo se puede perder peso si no es haciendo dieta?
La respuesta es simple: cambiando tus hábitos diarios y apuntando a un déficit de calorías. El primer paso es eliminar de tu vida el sedentarismo, que es una de las principales razones por las que te resulta tan difícil deshacerte de los kilos que has ganado, la razón es clara: tu metabolismo se ralentiza.
Por otro lado, es fundamental acostumbrarse a comer sano y disfrutarlo, no debes verlo como un gran esfuerzo porque terminarás desistiendo.
Aprende a sustituir tus comidas favoritas por una versión más saludable, verás que en poco tiempo dejarás de verlo como una dieta. Por último, el entrenamiento físico es fundamental, empieza a practicar un deporte que llame tu atención, estarás más motivado.