¿Por qué mantenerse hidratado durante su entrenamiento?

Mantener una buena hidratación a diario es fundamental para el organismo , y cuando se practica deporte lo es aún más.

Si no eres consciente de la importancia de hidratarte durante tu sesión deportiva, aquí te dejamos una serie de motivos y beneficios para hacerlo. Sin duda, después de leer este artículo, empezarás a tomarte el tema más en serio.

¿Por qué es importante hidratarse bien durante tu sesión deportiva?

Mantenerse hidratado durante el ejercicio es más que importante, es fundamental. Una hidratación adecuada puede marcar la diferencia y ayudarte a tener suficiente energía para terminar la sesión.

Tan pronto como la deshidratación alcanza el 1%, el corazón comienza a acelerarse y, por tanto, consume mucha más energía de lo normal. Durante el esfuerzo físico, esto resulta en un rendimiento significativamente menor.

¿Debo esperar hasta tener sed para hidratarme?

Contrariamente a la creencia popular, no es necesario esperar hasta tener sed para empezar a beber agua, al menos no si estás haciendo ejercicio o practicando deporte. Cuando realizas este tipo de actividades, tu cuerpo pierde agua sorprendentemente rápido.

El ritmo de esta pérdida es tan rápido que cuando el cerebro nota la falta de agua y nos da sed, ya estamos deshidratados en un 2%.

¿Cuánta agua debo beber al día?

Aunque la cantidad diaria recomendada de agua es de 2 litros diarios u 8 vasos de agua , en realidad la cantidad exacta varía dependiendo de las características físicas y fisiológicas de cada persona y del tipo de actividades que practica.

¿Cuáles son los beneficios de una buena hidratación durante una sesión deportiva?

Los beneficios de una buena hidratación son numerosos, pero el más importante es asegurar el buen funcionamiento del organismo. Sin embargo, si quieres conocerlos con mayor precisión, aquí tienes algunos de ellos.

· Muy buena contracción muscular

En la mayoría de deportes o actividades físicas la contracción muscular es necesaria porque permite al cuerpo levantar pesas externas o el propio peso corporal.

Al hidratarse adecuadamente, los músculos se vuelven más flexibles y, por tanto, pueden contraerse mucho más profundamente. Así, en el caso de los deportes de fuerza, pueden levantar pesos más pesados ​​y trabajar de forma más eficaz con su propio peso corporal.

Si por el contrario se trata de un deporte de resistencia, una buena contracción muscular permite movimientos más largos, saltos y más potencia en la ejecución de los movimientos.

· Articulaciones totalmente funcionales

Según la OMS, una buena hidratación no sólo ayuda a regular la temperatura corporal y el buen funcionamiento de los órganos , sino que también mantiene las articulaciones hidratadas y más flexibles .

· Aprovechamiento total de la energía

Al hidratarse adecuadamente durante una sesión deportiva, el cuerpo utiliza toda su energía para la actividad física.

En otras palabras, si estás bien hidratado, puedes estar seguro de que tu energía se utiliza de forma inteligente, de que tus músculos y tu cuerpo funcionan a su máxima capacidad con menos riesgo de lesiones . Con esto, tu rendimiento deportivo es mucho mayor y favorecerás más el crecimiento muscular si tu objetivo es ganar masa.

Además, tu cerebro y tu mente trabajan a un ritmo muy rápido, y tu concentración, estado de ánimo, memoria, etc. se ven afectados. se puede mejorar.

¿Qué pasa si no bebo suficiente agua?

Los síntomas más comunes provocados por la deshidratación pueden incluir mareos, dolores de cabeza, fatiga, dificultad para concentrarse y retener líquidos , etc.

Lo que es más grave, los riñones pueden dañarse y provocar infecciones urinarias o cálculos renales.

Para concluir, no esperes a tener sed para beber , bebe pequeños sorbos de agua regularmente durante tu sesión deportiva. Beba al menos entre 1,5 y 2 litros de agua al día para compensar la pérdida de líquidos y mantener su cuerpo sano.

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