¿Por qué mantenerse hidratado durante su entrenamiento?

Mantener una buena hidratación a diario es fundamental para el organismo , y cuando se practica deporte lo es aún más.

Si no eres consciente de la importancia de hidratarte durante tu sesión deportiva, aquí tienes una serie de razones y ventajas para hacerlo. Seguro que después de leer este artículo empezarás a tomarte el asunto más en serio.

¿Por qué es importante mantenerse bien hidratado durante el entrenamiento?

Mantenerse hidratado durante el ejercicio es más que importante, es esencial. Una hidratación adecuada puede marcar la diferencia y ayudarte a tener suficiente energía para completar la sesión.

Tan pronto como la deshidratación alcanza el 1%, el corazón comienza a acelerarse y, por lo tanto, consume mucha más energía de lo normal. Durante el esfuerzo físico, esto se traduce en un rendimiento significativamente menor.

¿Debo esperar a tener sed para hidratarme?

Contrariamente a la creencia popular, no tienes que esperar hasta tener sed para empezar a beber agua, al menos no si haces ejercicio o practicas deportes. Cuando haces este tipo de actividades, tu cuerpo pierde agua sorprendentemente rápido.

El ritmo de esta pérdida es tan rápido que cuando el cerebro nota la falta de agua y nos da sed, ya estamos un 2% deshidratados.

¿Cuánta agua debo beber al día?

Aunque la cantidad de agua diaria recomendada es de 2 litros al día u 8 vasos de agua , en realidad la cantidad exacta varía en función de las características físicas y fisiológicas de cada persona y del tipo de actividades que realiza.

¿Cuáles son los beneficios de una buena hidratación durante una sesión deportiva?

Los beneficios de una hidratación adecuada son muchos, pero el más importante es mantener el cuerpo funcionando correctamente. No obstante, si quieres conocerlos con más precisión, aquí tienes algunos de ellos.

Muy buena contracción muscular.

En la mayoría de los deportes o actividades físicas, la contracción muscular es necesaria, porque permite que el cuerpo levante pesos externos o el peso de nuestro propio cuerpo.

Al hidratarse adecuadamente, los músculos se vuelven más flexibles y, por lo tanto, pueden contraerse mucho más profundamente. Así, en el caso de los deportes de fuerza, pueden levantar pesos más pesados ​​y trabajar de forma más eficaz con su propio peso corporal.

Si por el contrario se trata de un deporte de resistencia, una buena contracción muscular permite movimientos más largos, saltos y más potencia en la ejecución de los movimientos.

Articulaciones totalmente funcionales.

Según la OMS, una correcta hidratación no solo ayuda a regular la temperatura corporal y el correcto funcionamiento de los órganos , sino que también mantiene las articulaciones hidratadas y más flexibles .

Plena utilización de la energía

Al hidratarse adecuadamente durante una sesión deportiva, el cuerpo utiliza toda su energía para la actividad física.

En otras palabras, si está bien hidratado, puede estar seguro de que su energía se está aprovechando bien, que sus músculos y su cuerpo están trabajando a su máxima capacidad con menos riesgo de lesiones . Con esto, tu rendimiento deportivo es mucho mayor y promoverás un mayor crecimiento muscular si tu objetivo es ganar masa.

Además, tu cerebro y tu mente trabajan a un ritmo muy rápido, y tu concentración, estado de ánimo, memoria, etc. puede ser mejorado.

¿Qué pasa si no bebo suficiente agua?

Los síntomas más comunes causados ​​por la deshidratación pueden manifestarse como mareos, dolores de cabeza, fatiga, dificultad para concentrarse y retención de líquidos , etc.

Más gravemente, los riñones pueden dañarse y causar infecciones del tracto urinario o cálculos renales.

Para concluir, no esperes más a tener sed para beber , bebe pequeños sorbos de agua regularmente durante tu sesión deportiva. Beba para beber al menos 1,5 a 2 litros de agua al día para compensar la pérdida de agua y mantener su cuerpo saludable.