5 conseils pour soulager ses courbatures après le sport

Par définition, la douleur appelée "courbature" est une raideur qui se produit dans le corps, en particulier dans les muscles, après une activité physique. Ayant un effet tardif, elles peuvent apparaître lorsque vous faites de l'exercice pour la première fois ou que vous augmentez l'intensité de vos séances d'entraînement habituelles. Bien que ce ne soit rien de grave, il s'agit d'une douleur considérablement gênante, surtout lorsque vous commencez à vous entraîner.

Cette gêne disparaît généralement après  24 ou 48 heures. Et contrairement aux idées reçues, renoncer à l'exercice n'est pas la meilleure solution pour arrêter de ressentir cette douleur. Il existe de nombreux conseils pour diminuer les courbatures après l'entraînement et sans avoir besoin de médicaments relaxants, ni anti inflammatoires. Dans cet article, retrouvez quels sont ces remèdes maison, assez simples, pour soulager les courbatures musculaires.

1/ Buvez beaucoup d'eau

C'est l'un des meilleurs conseils pour prévenir des courbatures : L'eau est nécessaire pour maintenir nos capacités physiques générales de manière optimale. Maintenir une hydratation constante nous apporte de nombreux bienfaits, surtout lorsque nous prenons en compte l'importance qu'elle a pendant l'entraînement. Lors d'une carence en eau, les muscles peuvent perdre leur force et ne plus fonctionner correctement, en plus de réduire l'énergie. Si vous ne buvez pas suffisamment d'eau, vous avez plus de chances de souffrir de crampes, d'épuisement et bien sûr, de courbatures musculaires. Donc, nous vous conseillons dans un premier temps de boire progressivement et chaque jour plus d'eau, jusqu'à atteindre les 2 litres recommandés au quotidien. Cela permettra à toutes vos articulations, os et muscles de fonctionner correctement et de ne pas se sentir trop atrophiés par l'exercice.

2/ Se reposer et dormir

Bien sûr, lorsque vous vous entraînez, vous devez savoir combien il est crucial pour votre corps de pouvoir se reposer adéquatement. Indépendamment de si c'est avant ou après vos séances sportives, avoir une routine de repos saine est ce qui permettra à votre corps d'être en condition pour se récupérer. Ce qui se traduit par la capacité à donner le meilleur de soi lors de l'entraînement et les douleurs ultérieures s'atténueront de manière exponentielle.

Avant de quitter la salle de gym pour rentrer chez vous, après le sport, prenez 15 à 20 minutes pour étirer et faire se détendre les muscles. Si vous faites de l'exercice à la maison et que vous allez immédiatement dormir après l'entraînement, nous vous recommandons également de prendre du temps pour vous étirer après l'exercice (attendez d'être à froid, ne pas s'étirer tout de suite après votre entrainement). Cela facilitera la récupération de vos articulations et de vos muscles, ce qui réduira le risque de blessures ou de douleurs musculaires après le sport.

3/ La récupération active

Contrairement à une récupération passive qui implique de ne pas faire d'effort pour détendre le corps. La récupération active promeut l'exécution d'exercices cardiovasculaires à faible intensité pour stimuler la circulation sanguine vers les muscles en soulageant la douleur lié à vos courbatures. C'est une excellente option si vous considérez que, après avoir fait de l'exercice ou augmenté le poids et l'intensité des routines, vous êtes sujet aux crampes ou aux douleurs musculaires. Parmi les exercices les plus populaires pour démarrer une récupération active, nous avons des séances de yoga, qui sont merveilleuses pour détendre les tendons et les muscles tout en apaisant votre esprit. Les routines cardiovasculaires à faible intensité font également partie des exercices de récupération active, incluent des activités comme la marche, la natation ou le vélo. N'oubliez jamais d'étirer et de chauffer correctement vos muscles avant chaque séance de sport.

4/ Utiliser la chaleur ou le froid

En utilisant des compresses à des températures chaudes ou froides, vous pouvez réduire et soulager vos douleurs de courbatures musculaires. L'utilisation de compresses est un moyen très courant pour les personnes qui s'entraînent, car, en fonction de la douleur que vous ressentez, cela peut améliorer les inconforts. Mais, à ce moment-là, une question importante peut se poser, quelle est la température appropriée pour une compresse en cas de douleurs musculaires ? La réponse est que les deux températures sont conformes à la fonction de soulager la tension des muscles endoloris. Alors, ici, un facteur très important est de déterminer quel est le niveau de douleur qui affecte les muscles. Si vous traversez une courbature musculaire après l'entraînement, il est idéal d'appliquer des compresses froides, car cette température permettra aux muscles de se dégonfler. En revanche, si c'est une douleur intense due à une blessure plus grave ou à des affections chroniques, il est préférable d'utiliser des compresses tièdes ou chaudes.

5/ Étirements et massages doux

Comme mentionné précédemment, l'étirement après l'entraînement (idéalement 4-5 heures après la séance ou le lendemain) provoque la relaxation des muscles. Ce qui permet de les assouplir et de les soulager, ce qui est nécessaire, surtout, si vous faites des exercices d'intensité élevée. Mais, également, faire des massages stimulants avec des huiles ou des crèmes sur les zones douloureuses vous aidera à soulager la tension des muscles et des articulations.

Est-il possible de s'entraîner avec des douleurs et des inconforts ?

Il faut garder à l'esprit que, dans la plupart des cas, le sport est un remède pour soulager les courbatures. Mais nous devons établir quel est le niveau de douleur que nous affrontons. Car si cela ne concerne qu'une courbature, il n'y a pas de problème à continuer à s'entraîner, mais avec des entraînements d'intensité faible. Cependant, si vous remarquez soudainement que la douleur est insupportable ou chronique, il est temps de se reposer.

La douleur musculaire, est un signe de lésion musculaire, il ne faut donc pas se surmener et ne pas faire de routines d'exercice trop dures ou exigeantes.

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