Faut-il faire son cardio avant ou après la musculation ?

La musculation et le cardio sont des activités physiques complémentaires qui offrent des avantages différents en termes de forme physique et de santé. Les deux types d'exercices sont souvent combinés dans un même programme d'entraînement pour atteindre des objectifs variés. Cependant, se pose la question de l'ordre dans lequel il est préférable de les effectuer : est-il préférable de faire du cardio avant ou après la musculation ? Nous allons explorer cette question en détail dans cet article.

Qu'est-ce que la musculation ?

La musculation est une forme d'exercice qui consiste à travailler contre une forme de résistance, telle que des poids libres ou des appareils de musculation ou contre son poids de corps, pour gagner en masse et en force musculaires. L'entraînement de résistance agit comme un facteur de stress sur les muscles, les obligeant à s'adapter pour devenir plus forts et moins sujets aux blessures. Cette adaptation, appelée hypertrophie, entraîne une croissance musculaire. Cependant, ces exercices intenses sont difficiles à maintenir sur de longues périodes en raison de l'énergie requise, limitant le nombre de répétitions effectuées.

• Pourquoi faire du cardio ?

Le cardio, également appelé entraînement cardiovasculaire, est un type d'exercice qui augmente le rythme cardiaque et améliore l'endurance cardiovasculaire. Le cardio peut être effectué sous différentes formes, telles que la course à pied, la marche, le vélo, la natation ou encore la corde à sauter.

Découvrons pourquoi il est intéressant de faire du cardio : 

a. Le cardio léger pour s'échauffer :

Il est essentiel d'échauffer les muscles avant de commencer un entraînement, qu'il s'agisse de musculation ou de cardio. Le moyen le plus courant et efficace de s'échauffer consiste à réaliser quelques exercices de cardio léger. Voici quelques exemples d'activités cardio à pratiquer avant de commencer la musculation :

• Corde à sauter
• Courir sur tapis de course
• Marche sur tapis de course incliné
• Étirements dynamiques

Ces exercices de cardio léger vont progressivement accélérer votre rythme cardiaque et envoyer plus de sang vers les tissus musculaires afin de les échauffer et de les préparer à une activité plus intense. Un échauffement cardio devrait durer entre 5 et 10 minutes. Gardez à l'esprit que trop de cardio à l'échauffement peut diminuer votre niveau d'énergie pendant le reste de votre entraînement.

Quel que soit votre objectif principal en termes de forme physique, ou le type d'entraînement que vous souhaitez privilégier, prenez l'habitude de réaliser un échauffement cardio à chaque début de séance.

b. La cardio training pour améliorer votre endurance musculaire :

Le cardio-training est une activité physique qui peut être pratiquée en complément d'autres activités sportives ou seule pour le plaisir. Il peut être un atout majeur pour faire progresser votre condition physique, y compris en musculation. Souvent associé à une période de régime et de sèche en musculation, le cardio peut vous aider à brûler des calories supplémentaires, mais il ne se limite pas à cela.

Lors d'une séance de cardio-training, vous maintenez un effort d'intensité dans la durée, ce qui renforce votre cœur. L'entraînement permet de renforcer le muscle cardiaque, ce qui augmente les ressources en oxygène nécessaires aux muscles pour fonctionner correctement.

En pratiquant la musculation, vous pourrez être plus endurant et performant entre vos séries d'exercices et moins fatigué. Le cardio possède de réelles vertus pour la pratique sportive de manière générale, il ne faut donc pas hésiter à l'inclure dans votre routine sportive pour améliorer votre endurance cardiovasculaire et vos performances.

Faut-il faire son cardio avant ou après la musculation ?

Maintenant que nous avons vu les avantages de faire du cardio et de la musculation, nous pouvons nous poser la question de savoir s'il est préférable de faire son cardio avant ou après la musculation.

La réponse est… cela dépend de vos objectifs !

Si votre objectif principal est de gagner en masse musculaire et en force, il est préférable de pratiquer la musculation avant le cardio. En effet, si vous faites du cardio avant la musculation, vous risquez de puiser dans vos réserves d'énergie, ce qui peut réduire vos performances lors de la musculation. De plus, le cardio peut entraîner une augmentation de la production de cortisol, une hormone qui peut réduire la synthèse des protéines et ainsi diminuer votre masse musculaire.

A contrario, si vous cherchez à perdre du poids et de la graisse, il est souvent recommandé de faire votre cardio avant la musculation. Cela permet de brûler les graisses stockées pour fournir de l'énergie à votre corps pendant l'exercice. Pour encore plus de résultats, intégrez du HIIT à votre programme de cardio, qui peut aider à brûler plus de calories en moins de temps.

Les bénéfices du cardio 

Il est important de noter que les effets du cardio et de la musculation sur votre corps peuvent varier en fonction de nombreux facteurs, tels que votre alimentation, votre niveau de stress et votre âge.

En outre, faire du cardio et de la musculation est important pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Le cardio est excellent pour améliorer votre condition physique générale, votre endurance cardiovasculaire et votre santé cardiaque, tandis que la musculation est essentielle pour développer la masse musculaire, la force et la densité osseuse.

Lorsqu'il s'agit de décider s'il faut faire du cardio avant ou après la musculation, cela dépend de vos objectifs personnels. Si vous voulez améliorer votre endurance et votre condition physique générale, il est préférable de faire du cardio avant la musculation. Si vous voulez gagner en masse musculaire et en force, il est préférable de faire la musculation avant le cardio.

L'importance de la nutrition : 

Quel que soit l'ordre que vous choisissez, il est important de considérer la nutrition. Assurez-vous de consommer suffisamment de glucides pour fournir de l'énergie à votre corps, ainsi que de la vitamine pour soutenir votre système immunitaire. Un conseil supplémentaire est de privilégier une nutrition axée sur la perte de graisse si c'est votre objectif.

Il est important de se rappeler que chaque corps est différent et que la meilleure stratégie pour atteindre vos objectifs personnels peut varier. Consultez un professionnel de la santé ou un coach personnel pour vous aider à développer un programme de fitness et de nutrition qui convient à vos besoins individuels.

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