¿Cómo encontrar la motivación para hacer deporte en invierno?
Es bien sabido que pocas horas de luz natural, el frío o la lluvia son factores que pueden disuadirte de realizar tus ejercicios diarios. Es más probable que nos quedemos quietos y calentitos en nuestro sofá, pero evidentemente esta no es la mejor decisión porque el frío y la falta de exposición al sol suelen crear una mayor necesidad de comer.
Por ello es fundamental que estimules tu motivación para mantenerte en forma durante todo el invierno y que mantengas tu preparación física incluso durante los meses más difíciles del año. A continuación te damos algunos consejos para mantenerte motivado en todo momento.
Entonces, ¿cómo te mantienes motivado para hacer ejercicio en invierno? Aquí están nuestros 5 consejos:
Con la llegada del otoño, el número de horas de luz solar en el día comienza a disminuir, provocando que tu cuerpo produzca más melatonina y se active más tarde de lo habitual. Así que si quieres mantener un estilo de vida saludable y seguir haciendo deporte, te recomendamos lo siguiente.
・Consejo n.º 1: entrena con otras personas
Una de las principales formas de motivarse para hacer ejercicio durante el invierno es compartir su "sufrimiento" con otra persona. De hecho, saber que no tienes que hacer tu sesión deportiva solo y que puedes compartir tus rutinas con otra persona es una forma de estimular y mantener tu motivación.
Combinar deporte y compartir en invierno es una forma de apostar por ir a entrenar para no decepcionar a tu pareja. El efecto grupo permite animarse unos a otros a luchar contra la dejadez sin poner falsas excusas. ¡Concierta una cita periódica con tu compañero deportivo y tu sesión de entrenamiento de repente ocupará un lugar permanente en tu calendario!
・Consejo n.° 2: recuerda el objetivo que te propusiste
Cuando te inicias en el mundo del deporte siempre tienes una visión clara de lo que quieres conseguir, y es una forma de motivarte, tanto en invierno como en otras épocas del año. Las ganas de tirar la toalla suelen aparecer varias veces, ya sea por cansancio o simplemente porque no se ven rápidamente los resultados esperados.
Entonces, justo cuando estés considerando rendirte y dormir hasta tarde, recuerda por qué te comprometiste con una rutina diaria, cuál fue el verdadero propósito de tus entrenamientos y cómo te sentirás después de realizarlos.
Incluso puedes hacer una lista de todas tus respuestas, recordar los resultados que te gustaría lograr y publicarla en algún lugar donde puedas verla todos los días. Es una forma sencilla pero eficaz de motivarte incluso en los días en los que no tienes ganas de moverte.
・Consejo # 3: Adapta todo tu guardarropa al clima
¡Adquirir ropa deportiva nueva es un factor de motivación adicional! En el esfuerzo, ¡date un capricho! ¡Destierra de tu armario la camiseta manchada de pintura y los pantalones de jogging holgados y gastados y atrévete con un nuevo look femenino y ultramoderno!
Elige bralettes adaptados a tu forma corporal, tops de manga larga y leggings que resaltarán tu figura para motivarte a ir al gimnasio. A medida que adaptas tu guardarropa para la nueva temporada, es posible que incluso te sientas impaciente por que cambie el clima para finalmente tener la oportunidad de ponerte tu nuevo conjunto de entrenamiento.
・Consejo n.º 4: trate siempre de comer de forma saludable
Todos hemos oído que en invierno tendemos a comer más. Con el clima frío también llegan las “ganas” de atiborrarse de alimentos deliciosos y ricos en calorías. No es necesario que los elimines por completo; de hecho, tu cuerpo necesita un poco más para tener la energía y el rendimiento que necesitas en cada entrenamiento. Lo que debes evitar es incorporarlos a tu dieta diaria.
Para resistir los embates del invierno y reforzar tus defensas inmunitarias, debes prestar más atención a la vitamina D, porque la falta de luz solar ya no te aporta la suficiente durante el día. Así que complementa tu dieta con alimentos ricos en minerales (soja, verduras, plátano, pescado, etc.) y vitaminas (aguacate, lentejas, garbanzos, etc.). Olvídate de los alimentos pesados y grasos, añade a tu día comidas equilibradas compuestas en un 60% por productos frescos y naturales. Es el momento perfecto para disfrutar de frutas y verduras de temporada.
・Consejo #5: Aprovecha cada minuto de sol que te ofrece el día
Incluso en los días más cortos, disfrutarás de unas horas de luz natural. Póngase varias capas de ropa y haga algo de ejercicio al aire libre o una simple caminata de 30 minutos al día por la mañana o a la hora del almuerzo. El deporte al aire libre te ayuda a combatir la depresión estacional porque los rayos del sol te aportarán vitamina D, lo que te ayudará a no sentirte cansado y desmotivado durante todo el invierno.
Los estudios demuestran que la luz natural regula el estado de ánimo. No sólo te sentirás con más energía sino también más alegre y sereno. De esta forma estimularás tu motivación para acudir a entrenar y completar tus tareas diarias.
¿Por qué es tan difícil encontrar motivación en invierno?
Diversos estudios han demostrado que los meses más fríos y oscuros del año tienen un impacto directo en tu cuerpo. Los primeros días de su llegada son los más difíciles; Probablemente sientas un cansancio extremo y la necesidad de quedarte en cama todo el día. Las hormonas pueden descontrolarse un poco por la falta de luz y vitamina D, entre otras cosas. Si combinas esto con una dieta demasiado pesada y muy poco ejercicio, el resultado será que tu estado de ánimo permanecerá bajo e incluso puedes sentirte triste sin razón aparente.
Para evitarlo, lo ideal es mantenerse activo. Es más complicado decirlo que hacerlo, ¿no? Sin embargo, ten en cuenta que lo más difícil es llegar allí. Tan pronto como entres por la puerta de tu gimnasio, ya no tendrás preguntas.
Practicar actividad deportiva de forma regular no sólo mantendrá el ánimo en alto y te mantendrá en forma durante los meses en los que más calorías sueles consumir, sino que también te aportará toda la energía que necesitas para realizar tus tareas con facilidad.
Por último, plantéate objetivos claros durante estos meses, será una estupenda manera de mantenerte motivado. Cree también una dieta saludable y no restrictiva para seguir durante todo el invierno. La planificación es una forma de motivarte día tras día para conseguir tus resultados deportivos.
