Cómo marcar objetivos deportivos: 8 consejos

A menudo comenzamos estableciendo metas cuando comienza un nuevo año, una nueva temporada, un nuevo ciclo. Con la llegada de los días soleados se sienten las ganas de salir y moverse. La motivación vuelve de repente y muchos aprovechan para volver a hacer deporte. Para avanzar de manera sostenible es fundamental fijar diferentes niveles de desarrollo y luego un objetivo a largo plazo. En este artículo veremos cómo fijarse objetivos y cumplirlos sin desanimarse.

Logra tus objetivos de fitness con estos 8 consejos

El primer paso es establecer objetivos alcanzables que sepa que puede alcanzar en un plazo determinado. Cuando tienes grandes expectativas y poco tiempo, es difícil mantener el rumbo. Por ello te recomendamos que tengas en cuenta los siguientes puntos:

Consejo n.º 1: define tu por qué

Olvídate de empezar buscando un programa de ejercicios o un entrenador que pueda ayudarte a conseguir los objetivos que te has propuesto. Antes que nada, define tu por qué, los motivos que te llevaron a realizar este cambio en tu vida.

Para hacer esto, necesita evaluar el desafío al que se enfrenta y determinar si es alcanzable o si está trabajando demasiado en un período de tiempo demasiado corto. Lo mejor es empezar paso a paso, planteándote pequeños objetivos que puedas ir incrementando con el tiempo. Por ejemplo, comprométete a dar un paseo de 30 minutos cada mañana.

De esta manera sabrás qué esperar y podrás mantener tu motivación de forma sostenible y a largo plazo.

Consejo #2: ¡Empiece a hacer ejercicio no para los demás, sino para usted!

Un punto clave es que ninguna de las metas que te propongas debe basarse en lo que los demás esperan de ti. Por ejemplo, no empieces a hacer ejercicio sólo porque tus amigos te dijeron que deberías hacerlo. Absolutamente, todo lo que hagas debe hacerse porque TÚ decidiste hacerlo y por las razones que TÚ determinaste.

Esto está directamente relacionado con tu motivación, recuérdate cada día por qué empezaste una nueva dieta o por qué te apuntaste a esa clase de yoga. Ésta es la única manera de estar seguro de que se alcanzarán sus objetivos.

Consejo nº 3: alcanza cada objetivo a tu propio ritmo

La mayor dificultad a la hora de perseguir una meta no es tanto fijarla. Lo importante es no saltarte los pasos, evolucionar paso a paso para poder medir y observar tu progreso y así preservar tu motivación a largo plazo. No intentes directamente correr un maratón, comienza con una carrera corta de 10 a 20 minutos. Cuando hayas encontrado tu ritmo y puedas controlar tu respiración, aumenta tu tiempo de carrera en 10 minutos y así sucesivamente.

Es más fácil encontrar una motivación constante cuando ves los cambios paso a paso, porque verás los resultados positivos y te motivará a continuar.

También es posible que hayas fijado una fecha límite y aún no hayas alcanzado tu objetivo. No te preocupes, detente un momento y reevalúa tu plan para adaptarlo en consecuencia.

Consejo #4: Comienza tu diario de entrenamiento

Ya sea físico o digital, lo importante es que describa cada paso que has dado, los cambios que has visto y los objetivos que crees que necesitas cambiar. Si te inscribiste en competencias o clases, anota el progreso que lograste.

Esto le permite ver claramente su progreso y motivarse para cambiar ciertos factores o perseguir un objetivo específico.

Consejo #5: Consulte a expertos para obtener asesoramiento personalizado

Hay miles de programas de deporte y nutrición en Internet, pero nada mejor que el asesoramiento de profesionales que te ofrecerán rutinas personalizadas en función de tus objetivos.

Lo mejor que puedes hacer antes de emprender cualquier objetivo es consultar con un nutricionista y un coach, quienes basarán todos tus cambios en las necesidades de tu cuerpo. Esto le ayudará a lograr los resultados deseados en el plazo estipulado.

Consejo #6: Trabaja tu mente

Los pensamientos negativos suelen ser los que sabotean tus objetivos y te alejan de tu objetivo. Así que fortalece tu mente para ver sólo el lado positivo de cada progreso que hayas logrado. No centres tu atención en el ejercicio que no pudiste completar hoy, sino en que pudiste iniciarlo y que mejorarás cada día practicándolo.

Si nunca antes has hecho ejercicio o llevas mucho tiempo sin hacerlo, es normal que a tu cuerpo le cueste volver a acostumbrarse a una rutina. Aceptar estar desmotivado por un tiempo no es un fracaso. Sea persistente a largo plazo, tenga confianza en su éxito y recuerde que solo se necesitan 30 días para crear un nuevo hábito. ¡Te garantizamos que a estas alturas te resultará más difícil faltar a tus sesiones deportivas que llegar hasta ellas!

Consejo #7: Encuentra tu compañero deportivo

Una buena forma de lograr tu objetivo es encontrar un compañero de entrenamiento o unirte a un grupo que tenga visiones similares a las tuyas. Serán un apoyo confiable y te apoyarán en momentos en los que quieras tirar la toalla.

Si te comprometes a trabajar con gente todos los días, el solo hecho de saber que prometiste hacer algo te inspirará a levantarte y ponerte a trabajar. Aunque entrenar con otras personas no es adecuado para todos, el deporte en grupo sigue siendo una gran fuente de motivación para muchos deportistas.

Consejo #8: Aprecia tus esfuerzos y tu crecimiento

Una vez que decides cambiar tu vida y mejorar tu salud, ¡eso ya es progreso! Por lo tanto debes valorar cada una de estas etapas. Cuando empieces a ver los cambios, no pienses sólo en lo que podría ser mejor, sino también valora los esfuerzos que has hecho para lograrlo y lo que has logrado hasta ahora y mantente motivado.

Preguntas frecuentes:

1) ¿Es importante tener un objetivo deportivo?

Tener un objetivo deportivo puede ser importante para mantener la motivación y medir el progreso. Sin embargo, esto depende de las preferencias y necesidades individuales en lo que respecta a la actividad física.

2) ¿Cuáles son las 4 categorías principales de motivación para hacer deporte?

Las cuatro categorías principales de motivaciones para practicar deporte son motivaciones intrínsecas (vinculadas al placer y la satisfacción personal), motivaciones extrínsecas (vinculadas a recompensas y reconocimiento), motivaciones sociales (vinculadas a las interacciones con los demás) y motivaciones de salud y bienestar (relacionadas con salud física y mental).

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