Colágeno y deporte: ¿Cuáles son los beneficios para tu salud?
7 minutos.
Resumen ↓
- 1. ¿Qué es el colágeno?
- 2. Colágeno y deporte
- 3. Los beneficios del colágeno
- 3.1. Mejora del rendimiento deportivo
- 3.2. Apoyo sanitario conjunto
- 3.3. Aceleración de la recuperación muscular.
- 3.4. Mejora de la salud de la piel, el cabello y las uñas.
- 4. Tipos de colágeno y cuál favorecer
- 5. ¿Cómo aumentar tu consumo de colágeno en tu vida diaria?
- 5.1. Alimentos ricos en colágeno
- 5.2. Suplementos, suplementos de colágeno.
- 5.3. Otros métodos para aumentar el colágeno.
- 6. Precauciones a tomar al aumentar el consumo de colágeno
- 7.Preguntas frecuentes
- 8. ¿Dónde comprar colágeno de calidad?
El colágeno está en todas partes. Lo has visto en productos de belleza, suplementos dietéticos e incluso alimentos. Pero ¿qué es realmente este colágeno ?
¿Es ésta la clave de la eterna juventud, el elemento imprescindible para frenar el envejecimiento? ¿Podría ser el secreto para mejorar el rendimiento deportivo, ayudando a que los músculos se recuperen más rápidamente después del ejercicio? ¿O es simplemente otra moda del bienestar que eventualmente pasará, como tantas antes?
¿Qué es el colágeno?
El colágeno es una proteína fibrosa producida naturalmente por nuestro cuerpo. Representa aproximadamente el 30% del total de proteínas de nuestro cuerpo y desempeña un papel vital en la estructura e integridad de muchos tejidos como la piel, el cabello, las uñas, los músculos, los tendones, los ligamentos y los huesos . A menudo se lo describe como el “pegamento” que mantiene unidos nuestros cuerpos.
Colágeno y deporte.
Para los deportistas, el colágeno es fundamental. Desempeña un papel clave en la recuperación muscular post-entrenamiento, apoya la salud de las articulaciones, contribuye al rendimiento físico y promueve la salud de la piel, el cabello y las uñas . Para un deportista, tener una buena cantidad de colágeno significa tener una mejor resiliencia ante los desafíos físicos.
Los beneficios del colágeno
1. Mejora del rendimiento deportivo
El colágeno puede mejorar el rendimiento deportivo al aumentar la masa muscular. Un estudio de 2019 demostró que las personas que tomaron un suplemento de colágeno mientras hacían ejercicio tuvieron un aumento significativo de masa muscular en comparación con aquellas que no tomaron colágeno. Para un deportista, esto puede traducirse en una mayor fuerza y resistencia durante el entrenamiento.
Lea también:
- Falta de energía, ¿qué comer? 5 alimentos para aumentar tu energía
- Cómo motivarte para hacer ejercicio regularmente
2. Apoyo a la salud de las articulaciones
Para una gimnasta, por ejemplo, la flexibilidad articular es fundamental. El colágeno, a través de su papel clave en la salud de las articulaciones, puede reducir el riesgo de lesiones y promover una mejor movilidad . Además, el colágeno puede ayudar a aliviar los dolores articulares que suelen asociarse a la práctica deportiva intensa.
3. Aceleración de la recuperación muscular
El colágeno puede ayudar a reparar el tejido muscular dañado después del ejercicio regular, ya sea correr, entrenar con pesas o cualquier otro deporte cotidiano, promoviendo una recuperación más rápida . Esta proteína estructural contribuye directamente a la fuerza y resistencia de nuestros músculos .
Combinado con una dieta rica en vitaminas y otras proteínas, el colágeno puede convertirse en un valioso aliado para cualquier deportista, independientemente del tipo de actividad física que practique.
4. Mejora de la salud de la piel, el cabello y las uñas
El colágeno promueve una piel sana y brillante, manteniendo su elasticidad y flexibilidad . Además, contribuye a la fuerza y crecimiento del cabello y las uñas , algo especialmente importante para las deportistas que no sólo quieren sentirse bien, sino también lucir lo mejor posible.
Tipos de colágeno y cuál elegir
Existen varios tipos de colágeno , incluido el colágeno de origen animal, el colágeno marino y la glicina (un aminoácido que promueve la producción de colágeno). Cada tipo tiene sus propias ventajas.
- Colágeno de origen animal : a menudo extraído del ganado vacuno, es rico en colágeno de tipo I y III, beneficioso para la piel, el cabello, las uñas y los huesos.
- Colágeno marino : extraído del pescado, se considera que el organismo lo absorbe más fácilmente.
- Glicina : este aminoácido ayuda a estimular la producción de colágeno. Puede obtenerse a partir de proteínas animales o mediante síntesis de laboratorio.
¿Cómo aumentar tu consumo de colágeno en tu vida diaria?
1. Alimentos ricos en colágeno
Es posible aumentar el consumo de colágeno a través de la dieta. Aquí hay algunos alimentos que son particularmente ricos en colágeno:
- Proteínas animales : pollo, ternera, pescado.
- Caldo de huesos : rico en colágeno natural
- Mariscos : salmón, atún, ostras.
- Frutas y verduras : ajo, tomates, frutos rojos.
2. Suplementos, Suplementos de Colágeno
Los suplementos de colágeno pueden ser otra forma de aumentar la ingesta de colágeno. Están disponibles en forma de polvo o cápsulas , y pueden agregarse a batidos, jugos o tomarse tal cual con un vaso de agua.
3. Otros métodos para aumentar el colágeno
Además de la dieta y los suplementos, métodos como el masaje o la hidratación de la piel también pueden ayudar a estimular la producción de colágeno.
Precauciones a tomar al aumentar el consumo de colágeno
Es importante consultar con un profesional sanitario antes de empezar a tomar suplementos de colágeno, ya que pueden tener efectos secundarios en algunas personas. Además, es mejor favorecer las fuentes naturales de colágeno antes de recurrir a suplementos.
Preguntas frecuentes
- 1. ¿El colágeno es bueno para todos los deportistas?
- 2. ¿Son seguros los suplementos de colágeno?
Sí, en la mayoría de los casos. Sin embargo, se recomienda consultar con un profesional sanitario antes de empezar a tomar suplementos de colágeno, ya que pueden tener efectos secundarios en algunas personas.
- 3. ¿Cuánto tiempo se tarda en ver los efectos del colágeno?
- 4. ¿Qué alimentos son ricos en colágeno?
Los alimentos ricos en colágeno incluyen proteínas animales, caldo de huesos, mariscos y ciertas frutas y verduras como el ajo, los tomates y las bayas.
- 5. ¿Cuáles son los posibles efectos secundarios de tomar colágeno?
Los efectos secundarios de tomar colágeno son generalmente leves y pueden incluir síntomas como malestar estomacal, sensación de pesadez en el estómago o reacciones alérgicas.
-
6. ¿Cuáles son las razones de la pérdida de colágeno natural?
La pérdida de colágeno natural se debe principalmente a la edad. Sin embargo, factores como la exposición excesiva al sol, el tabaquismo y una dieta desequilibrada también pueden contribuir a esta disminución. El estrés y la inflamación crónica son otros factores que se sabe que afectan la producción de colágeno.
¿Dónde comprar colágeno de calidad?
El colágeno ahora está disponible en muchas tiendas y en muchos sitios web. A continuación te mostramos una selección de algunos de los mejores productos que puedes encontrar en el mercado:
- COLÁGENO MARINO – VITAL PROTEINS : Este producto, conocido como Péptidos de Colágeno de Vital Proteins , se extrae de pescado salvaje y es rico en aminoácidos.
- Peptan® 1 Colágeno Marino de Nutrimuscle : Nutrimuscle ofrece colágeno de pescado hidrolizado, conocido por ser fácilmente absorbido por el cuerpo.
- Colágeno MCT de Primal Harvest : este suplemento combina colágeno con triglicéridos de cadena media (MCT), que pueden favorecer la salud del cerebro y la pérdida de peso.
- Colágeno hidrolizado de Colpropur : Colpropur ofrece colágeno hidrolizado natural, sin aditivos ni conservantes.
- COLLAGEN FLEX de Biopathy : Este producto de Biopathy también contiene ácido hialurónico, que es beneficioso para la salud de la piel.
- Péptidos de colágeno Nutripure : Los péptidos de colágeno Nutripure se derivan de ganado criado en pastos y se garantiza que están libres de hormonas y antibióticos.
Esta lista de suplementos de colágeno no es una recomendación ni respaldo de estos productos. No estamos afiliados a ninguna de estas marcas. Consulte siempre a un profesional de la salud antes de probar nuevos suplementos.
Lea también:
- Aloe Vera: Los beneficios para tus sesiones deportivas
- ¿ Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio: mañana, mediodía, noche?
- Supera tu miedo al gimnasio para mujeres - 5 consejos
