8 consejos para mantenerse en forma durante las vacaciones
Sabemos cuánto aprecias los esfuerzos y sacrificios que has hecho durante tanto tiempo para acercarte a tus objetivos. Practicar actividad física y llevar una buena alimentación son dos puntos imprescindibles para llevar una vida sana y equilibrada a largo plazo. Pero hay un factor igualmente importante : el descanso . Por eso, después de trabajar duro en tus actividades fitness, es normal que quieras tomarte un pequeño descanso durante las vacaciones o celebraciones .
Sin embargo, tomarse unas vacaciones no tiene por qué significar desechar todo el progreso que ha logrado hasta la fecha. Hay métodos o pequeñas acciones que puedes tomar para mantener el estado físico que tanto te ha costado lograr, mientras sigues disfrutando de tu tiempo libre sin sudar. Es por eso que, a través de este artículo, te presentamos algunas formas de mantener tu forma mientras disfrutas de tus vacaciones.
Consejo #1: Antes de empezar a sentirte culpable
A medida que se acercan las vacaciones de fin de año, puede resultar complicado ser regular en tus actividades deportivas. Entre las ganas de pasar calor en casa y las constantes tentaciones de darte un capricho con algo del plato, es posible que te sientas cansado de tener que privarte constantemente o de no poder hacerlo. La disciplina y la regularidad son dos cualidades imprescindibles, sin embargo, también es importante saber relajar los esfuerzos de vez en cuando. No olvides que es simplemente cuestión de encontrar un equilibrio que te convenga para poder perdurar en el tiempo.
Consejo #2: Acepte algunas excepciones
Elegir tomarse una (merecida) pausa deportiva significa aprender a ser más indulgente consigo mismo. Las fiestas y celebraciones de fin de año son un buen momento para descansar. Este parón te ayudará a mantenerte motivado y recuperar fuerzas para volver a trabajar mejor al inicio del año escolar.
Aunque esto pueda parecer contradictorio, no está nada mal querer entregarse a determinados placeres (con moderación).
Consejo #3: Establece o recuerda tu objetivo mensual
Muy a menudo, llevar un estilo de vida saludable se reduce a fijarse un objetivo claro. Ya sea que tenga la intención de mejorar su estado físico, mejorar su salud o ganar disciplina, es importante ser específico acerca del objetivo que se ha fijado . Asimismo, durante las vacaciones, intenta fijar una intención contigo mismo y comprometerte con ella .
Por ejemplo, es posible que ya no visites el gimnasio con tanta regularidad durante tus vacaciones. Pero aun así no querrás perder la forma. Una alternativa, u objetivo, que puedes seguir para evitar el cansancio invernal es realizar caminatas tranquilas al menos una o dos veces por semana.
Consejo nº4 : Pequeños esfuerzos diarios
Por supuesto, es importante mantenerse activo físicamente , pero ¿me creerías si te dijera que hay actividades diarias que no requieren demasiado esfuerzo?
Un ejemplo excelente y fácilmente reconocible son las escaleras. Si bien se agradece mucho la comodidad de un ascensor que permite pasar de un piso a otro, es cierto que nos puede dar un poco de pereza. ¿Otro ejemplo? Paras antes en una estación de metro/autobús, haces un poco de deporte después de levantarte de la cama, caminas diez minutos durante la pausa para comer... Estos son ejemplos entre muchos otros, ¡te toca a ti hacer pruebas de creatividad!
Consejo #5: Ejercicios en casa
Es bastante natural que la llegada del frío no ayude a tu motivación para ir al gimnasio. Pero, para estos momentos de pereza o cansancio , también existen soluciones.
Una excelente alternativa para mantener la actividad física a pesar del cambio horario y las gélidas temperaturas es hacer ejercicio en casa . Esta es una forma mucho más conveniente de mantener activos sus entrenamientos y, al mismo tiempo, le permite elegir la intensidad, cantidad y frecuencia del ejercicio. Hay un sinfín de rutinas de ejercicios y clases disponibles en línea: ¿por qué no pruebas una sesión corta pero efectiva de HIIT?
Consejo #6: Prueba el yoga o la meditación
De hecho, la temporada navideña puede generar algo de estrés en su cuerpo, lo que provocará una pérdida de energía y pondrá a prueba su determinación. A veces el estrés puede traducirse en ansiedad, y la ansiedad puede provocar que te falte motivación para seguir haciendo ejercicio o comiendo saludablemente durante este descanso.
Te recomendamos que pruebes el yoga o la meditación , en clase o tranquilamente en casa frente al televisor. Practica unas cuantas sesiones de yoga al menos dos o tres veces por semana, recalibra tus energías y centra tu mente en tu objetivo.
Consejo #7: Tómate el tiempo para organizar tu agenda.
Está claro que una excelente manera de lograr los objetivos que desea alcanzar (en este caso, mantenerse en forma durante las vacaciones) es planificar . Tener actividades programadas para el día puede evitar el estrés, la ansiedad o sucumbir a la tentación.
Consejo nº 8: Shot de limón y jengibre: un impulso diario
Gracias a sus propiedades adelgazantes , un vaso de jugo de limón y jengibre por la mañana (es decir, con el estómago vacío) no sólo puede ayudarte a quemar grasa, sino también a fortalecer tu sistema inmunológico y a mantenerte en forma. Esta es una receta ideal para darle un impulso a tu metabolismo.
