5 consejos para aliviar los dolores después del deporte

Por definición, el dolor llamado "dolor" es la rigidez que se produce en el cuerpo, particularmente en los músculos, después de la actividad física. De efecto tardío, pueden aparecer cuando haces ejercicio por primera vez o aumentas la intensidad de tus entrenamientos habituales. Aunque no es nada grave, es un dolor bastante molesto, sobre todo cuando empiezas a hacer ejercicio.

Este malestar generalmente desaparece al cabo de 24 o 48 horas. Y contrariamente a la creencia popular, dejar de hacer ejercicio no es la mejor solución para dejar de sentir este dolor. Existen muchos consejos para reducir el dolor muscular después del entrenamiento sin necesidad de medicamentos relajantes o antiinflamatorios. En este artículo descubrirás cuáles son estos remedios caseros bastante sencillos para aliviar los dolores musculares.

1/ Bebe mucha agua

Este es uno de los mejores consejos para prevenir dolores corporales: El agua es necesaria para mantener de forma óptima nuestras capacidades físicas generales . Mantener una hidratación constante nos aporta muchos beneficios, sobre todo si tenemos en cuenta la importancia que tiene durante el entrenamiento. Durante una deficiencia de agua, los músculos pueden perder fuerza y ​​dejar de funcionar correctamente, además de reducir la energía. Si no bebes suficiente agua, es más probable que sufras calambres, agotamiento y, por supuesto, dolores musculares. Por eso, te aconsejamos en primer lugar ir bebiendo poco a poco más agua cada día, hasta llegar a los 2 litros diarios recomendados. Esto permitirá que todas sus articulaciones, huesos y músculos funcionen correctamente y no se sientan demasiado atrofiados por el ejercicio.

2/ Descansar y dormir

Por supuesto, cuando haces ejercicio, necesitas saber lo crucial que es para tu cuerpo poder descansar lo suficiente . Independientemente de si es antes o después de tus sesiones deportivas, tener una rutina de descanso saludable es lo que permitirá que tu cuerpo esté en condiciones de recuperarse. Lo que se traduce en la capacidad de dar lo mejor de ti durante el entrenamiento y el dolor posterior disminuirá exponencialmente.

Antes de salir del gimnasio para volver a casa después de hacer ejercicio, tómate de 15 a 20 minutos para estirar y relajar los músculos . Si hace ejercicio en casa y se va a dormir inmediatamente después de hacer ejercicio, también le recomendamos que se tome un tiempo para estirarse después de hacer ejercicio (espere hasta que tenga frío, no se estire del todo inmediatamente después de hacer ejercicio). Esto facilitará la recuperación de tus articulaciones y músculos, reduciendo el riesgo de sufrir lesiones o dolores musculares después de hacer deporte.

3/ Recuperación activa

A diferencia de la recuperación pasiva que implica no hacer ningún esfuerzo para relajar el cuerpo. La recuperación activa promueve la realización de ejercicios cardiovasculares de baja intensidad para estimular el flujo sanguíneo a los músculos, aliviando los dolores relacionados con tus dolores y molestias . Esta es una gran opción si consideras que después de hacer ejercicio o aumentar el peso y la intensidad de las rutinas eres propenso a sufrir calambres o dolores musculares. Entre los ejercicios más populares para iniciar la recuperación activa tenemos las sesiones de yoga , que son maravillosas para relajar tendones y músculos mientras calmas la mente. Las rutinas cardiovasculares de baja intensidad también forman parte de los ejercicios de recuperación activa, incluyen actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta. Nunca olvides estirar y calentar tus músculos adecuadamente antes de cada sesión deportiva.

4/ Usa calor o frío

Al utilizar compresas a temperaturas cálidas o frías , puedes reducir y aliviar tus dolores y molestias musculares. Usar compresas es una forma muy común para las personas que hacen ejercicio porque, dependiendo del dolor que sientas, puede mejorar las molestias. Pero, llegado a este punto, puede surgir una duda importante, ¿cuál es la temperatura adecuada para una compresa en caso de dolor muscular? La respuesta es que ambas temperaturas son consistentes con la función de aliviar la tensión de los músculos doloridos. Entonces, aquí un factor muy importante es determinar cuál es el nivel de dolor que está afectando a los músculos. Si experimentas dolores musculares después del entrenamiento, lo ideal es aplicar compresas frías , ya que esta temperatura permitirá que los músculos se deshinchen. En cambio, si se trata de un dolor intenso debido a una lesión más grave o a afecciones crónicas, es mejor utilizar compresas tibias o calientes .

5/ Estiramientos y masajes suaves

Como se mencionó anteriormente, los estiramientos después del entrenamiento (idealmente 4-5 horas después de la sesión o al día siguiente) hacen que los músculos se relajen. Esto ayuda a suavizarlos y aliviarlos , lo cual es necesario, especialmente si realizas ejercicios de alta intensidad. Pero, además, realizar masajes estimulantes con aceites o cremas en las zonas doloridas ayudará a aliviar la tensión en músculos y articulaciones.

¿Es posible entrenar con dolor y malestar?

Hay que tener en cuenta que, en la mayoría de los casos, el deporte es un remedio para aliviar los dolores . Pero necesitamos establecer a qué nivel de dolor nos enfrentamos. Porque si solo se trata de una molestia, no hay problema en seguir entrenando, pero con entrenamientos de baja intensidad . Sin embargo, si de repente notas que el dolor es insoportable o crónico, es hora de descansar un poco .

El dolor muscular es una señal de daño muscular , por lo que no debes esforzarte demasiado y realizar rutinas de ejercicio demasiado duras o exigentes.

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