¿Deberías hacer tu cardio antes o después del entrenamiento con pesas?

El entrenamiento de fuerza y ​​el cardio son actividades físicas complementarias que ofrecen diferentes beneficios para el fitness y la salud. Los dos tipos de ejercicios suelen combinarse en el mismo programa de entrenamiento para lograr diversos objetivos. Sin embargo, surge la duda del orden en el que es mejor realizarlos: ¿es mejor hacer cardio antes o después del entrenamiento con pesas? Exploraremos esta cuestión en detalle en este artículo.

¿Qué es el culturismo?

El entrenamiento de fuerza es una forma de ejercicio que implica trabajar contra una forma de resistencia, como pesas libres o máquinas de pesas o contra el peso corporal, para ganar masa muscular y fuerza. El entrenamiento de resistencia actúa como un factor estresante sobre los músculos, obligándolos a adaptarse para volverse más fuertes y menos propensos a sufrir lesiones. Esta adaptación, llamada hipertrofia, da como resultado el crecimiento muscular. Sin embargo, estos ejercicios intensos son difíciles de mantener durante largos períodos de tiempo debido a la energía requerida, lo que limita el número de repeticiones realizadas.

• ¿Por qué hacer cardio?

El cardio , también llamado entrenamiento cardiovascular, es un tipo de ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco y mejora la resistencia cardiovascular. El cardio se puede realizar de diferentes formas, como correr, caminar, andar en bicicleta, nadar o incluso saltar la cuerda.

Averigüemos por qué es interesante hacer cardio:

tiene. Cardio ligero para calentar:

Es fundamental calentar los músculos antes de iniciar un entrenamiento , ya sea entrenamiento con pesas o cardio. La forma más común y eficaz de calentar es realizar algunos ejercicios cardiovasculares ligeros . A continuación se muestran algunos ejemplos de actividades cardiovasculares para practicar antes de comenzar con el entrenamiento con pesas:

• saltar la cuerda
• Correr en la cinta
• Caminar sobre una cinta inclinada
• Estiramientos dinámicos

Estos ejercicios cardiovasculares ligeros aumentarán gradualmente su ritmo cardíaco y enviarán más sangre a los tejidos musculares para calentarlos y prepararlos para una actividad más intensa . Un calentamiento cardiovascular debe durar entre 5 y 10 minutos . Tenga en cuenta que demasiado ejercicio cardiovascular en el calentamiento puede reducir sus niveles de energía durante el resto del entrenamiento.

Cualquiera que sea su objetivo principal de acondicionamiento físico o el tipo de entrenamiento en el que desee concentrarse, acostúmbrese a hacer un calentamiento cardiovascular al comienzo de cada sesión .

b. Entrenamiento cardiovascular para mejorar tu resistencia muscular:

El entrenamiento cardiovascular es una actividad física que se puede practicar además de otras actividades deportivas o en solitario por placer. Puede ser un activo importante para mejorar su condición física, incluso en el culturismo. A menudo combinado con un período de dieta y corte, el ejercicio cardiovascular puede ayudarlo a quemar calorías adicionales , pero no se limita a eso.

Durante una sesión de entrenamiento cardiovascular, mantienes un esfuerzo intenso en el tiempo, lo que fortalece tu corazón . El entrenamiento ayuda a fortalecer el músculo cardíaco, lo que aumenta los recursos de oxígeno que necesitan los músculos para funcionar correctamente.

Al practicar culturismo, podrás ser más resistente y eficiente entre series de ejercicios y estar menos cansado. El cardio tiene beneficios reales para la práctica deportiva en general, así que no dudes en incluirlo en tu rutina deportiva para mejorar tu resistencia cardiovascular y tu rendimiento.

¿Deberías hacer cardio antes o después del entrenamiento con pesas?

Ahora que hemos visto los beneficios de hacer cardio y entrenamiento de fuerza, podemos preguntarnos si es mejor hacer cardio antes o después del entrenamiento de fuerza.

La respuesta es… ¡depende de tus objetivos!

Si tu principal objetivo es ganar masa muscular y fuerza , lo mejor es realizar un entrenamiento de fuerza antes del cardio . De hecho, si haces cardio antes del entrenamiento con pesas, corres el riesgo de agotar tus reservas de energía, lo que puede reducir tu rendimiento durante el entrenamiento con pesas. Además, el cardio puede conducir a una mayor producción de cortisol, una hormona que puede reducir la síntesis de proteínas y, por lo tanto, disminuir la masa muscular.

Por el contrario, si buscas perder peso y grasa , a menudo se recomienda hacer cardio antes del entrenamiento con pesas . Esto ayuda a quemar la grasa almacenada para proporcionar energía a su cuerpo durante el ejercicio. Para obtener resultados aún mejores, incorpore HIIT a su rutina cardiovascular, lo que puede ayudar a quemar más calorías en menos tiempo.

Los beneficios del cardio

Es importante tener en cuenta que los efectos del entrenamiento cardiovascular y de fuerza en su cuerpo pueden variar dependiendo de muchos factores, como su dieta, nivel de estrés y edad.

Además, realizar entrenamiento cardiovascular y de fuerza es importante para mantener una buena salud física y mental. El cardio es excelente para mejorar el estado físico general , la resistencia cardiovascular y la salud del corazón, mientras que el entrenamiento de fuerza es esencial para desarrollar masa muscular, fuerza y ​​densidad ósea.

Cuando se trata de decidir si hacer cardio antes o después del entrenamiento con pesas, depende de tus objetivos personales. Si desea mejorar su resistencia y su estado físico general, lo mejor es hacer cardio antes del entrenamiento con pesas . Si quieres ganar masa muscular y fuerza, lo mejor es hacer entrenamiento con pesas antes que el cardio.

La importancia de la nutrición:

Cualquiera que sea el orden que elijas, es importante tener en cuenta la nutrición . Asegúrese de comer suficientes carbohidratos para proporcionar energía a su cuerpo, así como vitaminas para respaldar su sistema inmunológico. Un consejo adicional es centrarse en una nutrición enfocada a la pérdida de grasa si ese es su objetivo.

Es importante recordar que cada cuerpo es diferente y la mejor estrategia para lograr tus objetivos personales puede variar. Consulte a un profesional de la salud o a un entrenador personal para que le ayude a desarrollar un programa de fitness y nutrición que se adapte a sus necesidades individuales.

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