¿Falta de energía, fatiga? ¡Los mejores alimentos para aumentar tu energía!
En invierno, los días se vuelven más cortos e impactan directamente en nuestra salud física y mental. Nuestra necesidad de dormir más comienza a afianzarse y todos estos elementos combinados pueden obstaculizar nuestra productividad.
Pensando en ti y en todos los que acabamos de empezar la semana sintiéndonos agotados y con ganas de quedarnos en la cama todo el día, se nos ocurrió este sencillo artículo. Analizamos los beneficios de los diferentes alimentos, sus características y cómo nos ayudan a sentirnos más activos para que puedas empezar hoy tus días con más energía .
¿Qué necesito para recuperar mi energía?
Examinemos qué ayuda al cuerpo a recuperar energía y reforzar sus defensas inmunes y aprovechemos este período invernal para retomar una dieta saludable y buenos reflejos. Por ejemplo, una de las principales razones de la pérdida de energía es la deshidratación , y puede resultar difícil notarlo.
Es bien sabido que para mantener una correcta hidratación es necesario beber al menos un litro y medio de agua al día . Y sabemos que los alimentos ricos en minerales como el hierro desempeñan un papel importante a la hora de combatir la fatiga al permitir una buena oxigenación de los órganos. El consumo de proteínas , diversas legumbres y frutas cítricas ricas en vitamina C también estimula el proceso de revitalización del organismo.
Hay una serie de otros alimentos que contribuyen al proceso de estimulación del cuerpo. Echemos un vistazo más de cerca a algunos ejemplos interesantes de cómo aumentar nuestra energía.
· Omega-3: pescados y mariscos
Se sabe que el omega-3 tiene enormes efectos beneficiosos sobre el sistema cardíaco , protegiéndonos en gran medida de las complicaciones cardíacas comunes a partir de cierta edad. El omega-3 actúa en nuestro sistema como antiinflamatorio, abriendo los vasos sanguíneos y previniendo así accidentes cardíacos y cerebrovasculares, lo que favorece la actividad del organismo.
El pescado azul es la principal fuente de omega-3. Lo encontramos en pescados como el salmón, el bacalao, las sardinas y el atún. La investigación proporcionada por la FDA recomienda comer pescado al menos dos veces por semana.
· Huevos y carne como fuentes de proteínas
Las proteínas son nutrientes moleculares compuestos por aminoácidos que también pueden servir para fortalecer el cabello, las uñas y la piel y los anticuerpos. También son los que nos ayudan a absorber correctamente los minerales del organismo, y son el complemento adecuado para estimular la energía de nuestro organismo . Incluso ayudan a curar el tejido muscular y los huesos.
Ricos en proteínas, favorece la absorción de hierro, como ves, estos alimentos constituyen una fuente de energía ideal para deportistas, ¡o cualquiera que busque estar en forma!
Alimentos como las carnes rojas y blancas son una excelente fuente de proteínas , aportando hasta un 20% por cada 100 gramos de ingesta.
Así, ricos en proteínas, favorecen la absorción del hierro . Como habrás comprendido, estos alimentos constituyen una fuente de energía ideal para deportistas o personas que buscan estar en forma.
El chocolate negro también es un alimento rico en energía que contiene una muy buena fuente de fibra, cobre, magnesio, manganeso y potasio, hierro, zinc, vitaminas B1, B2, B6, B9.
· Kiwi, naranjas y mandarinas: frutas que nos aportan vitamina C
La vitamina C es muy importante en el cuerpo y el sistema inmunológico. Ayuda al sistema a absorber el hierro en el organismo , funcionando así como uno de los principales responsables del crecimiento y desarrollo del organismo. En este proceso ayuda al funcionamiento de los sistemas, aportando así una gran cantidad de energía.
También es responsable de la producción de proteínas, de las que hablamos anteriormente. También participa en la cicatrización de heridas de la piel y en el mantenimiento de huesos y dientes. Varios aspectos hacen que esta vitamina sea importante, pero ¿dónde se encuentra?
Los cítricos, llamados así por su contenido en ácido cítrico, tienen una concentración muy alta de vitamina C. Se encuentra en frutas como el kiwi, pomelo, naranja, mandarina, clementina y limón.
En fruta entera o en forma de zumo de fruta, puedes consumirla durante el desayuno, para darte un impulso natural , ¡sin la ayuda de complementos alimenticios!
· Frutos secos: alimentos para potenciar tu organismo
A menudo se consideran alimentos ricos en grasas y, sí, las frutas secas y las legumbres retienen hasta un 50% de grasa según la especie, pero no te dejes engañar. Son otros elementos ricos en hierro de origen vegetal y vitaminas B y E y su densidad energética, en torno a 160 kcal por 100 gramos, los que marcan la diferencia.
Su contenido en grasas monoinsaturadas, es decir, moléculas de grasas saludables e insaturadas que ayudan a reducir los niveles de colesterol en el sistema, además de prevenir la formación de coágulos mediante un proceso que evita que las plaquetas se adhieran a la sangre.
El invierno es una estación propicia para la fatiga y la falta de energía. Integra estos alimentos en tu alimentación equilibrada manteniendo una actividad física regular para tonificarte y mantenerte en forma.
