Deporte y buenos propósitos: ¿cómo mantenerlos?

Estamos a solo unos días del comienzo de un nuevo año y probablemente ya hayas hecho tus propósitos de fitness y establecido tus objetivos de estilo de vida. Sin embargo, también es posible que en años anteriores hayas hecho tus propósitos, pero a medida que fueron pasando los días no los hayas cumplido. ¡Ten por seguro que encontrar la motivación para alcanzar tus metas puede ser una tarea difícil para cualquiera!

Lo primero que puedes hacer para mantenerte motivado durante 2022 es establecer un objetivo claro de lo que buscas y medir tu progreso a medida que mantienes tu compromiso. Sin embargo, otros factores también influirán en su éxito a la hora de alcanzar sus objetivos.

¿Cómo mantener de forma efectiva tu propósito de ponerte en forma?

Siempre tendrás buenos propósitos cuando, al comenzar el año, recuerdes todos los excesos y kilos de más que suelen acompañar las comidas navideñas. Pero la frustración surgirá cuando comiences a posponer tus entrenamientos día a día hasta que dejes de hacerlos por completo, incluso antes de que el ejercicio se convierta en parte de tu rutina y un hábito. Para evitar que esto suceda, te recomendamos que sigas estos consejos:

・Pregúntate qué quieres lograr

Antes de buscar un programa de ejercicios o un entrenador personal, necesitas saber cuáles son tus intereses y qué quieres lograr al incluir el ejercicio en tu vida. Evalúa el desafío al que te enfrentas y determina si quieres empezar a ponerte en forma, mejorar tus técnicas, crear nuevos hábitos o prepararte para entrenamientos más intensos.

De esta manera sabrás lo que estás haciendo, fortalecerás tu motivación y encontrarás el motor que te hará actuar en cualquier circunstancia.

・Defina los resultados que desea lograr dentro de un período de tiempo determinado

Por otro lado, cualquier cosa a la que le pongas una fecha se convierte en un compromiso. Así que dale un nombre y números a tu plan, esto te dará una mejor visión y te esforzarás por lograr lo que te has propuesto dentro del tiempo correspondiente. Se trata de definir claramente el objetivo que te planteaste previamente, esperando conseguir buenos resultados en un plazo de tiempo razonable.

Sin embargo, no seas demasiado duro contigo mismo, establece plazos realistas que sepas que puedes cumplir. Intenta ser flexible algunos días para no sentirte abrumado.

・Tómalo paso a paso

¡Ten cuidado de no saltarte ningún paso! Para empezar, 20 minutos de actividad física al día, en casa o en el gimnasio, pueden ser suficientes para obtener resultados. Concéntrate en tu objetivo deportivo sin querer llegar a lo más alto y haz las cosas en orden.

Es más fácil encontrar una motivación consistente cuando notas cambios paso a paso, lo que te ayudará a seguir adelante porque sabes que estás haciendo las cosas bien y obtendrás los resultados en el plazo establecido.

Sin embargo, si no has conseguido alcanzar tu objetivo en el tiempo indicado, no es momento de detenerse, al contrario, detente un momento y evalúa qué está mal para poder empezar a cambiarlo y mejorarlo. Por eso es importante no poner el listón demasiado alto y avanzar paso a paso.

・Prestar más atención al rendimiento y menos a los resultados.

Para entender mejor este punto tomemos un ejemplo común. Muchos de nosotros de repente nos hemos sentido motivados a comenzar una nueva rutina de ejercicios en un esfuerzo por deshacernos de los kilos de más que hemos acumulado con el tiempo. Y sólo después del primer mes intentamos ponernos esos pantalones que guardamos para la ocasión. Excepto que, por más que metamos el estómago y contraigamos los glúteos, aún no tenemos exactamente nuestro tamaño.

Muchas personas, y quizá usted sea una de ellas, tiran la toalla cuando no ven los resultados que desean. Ya sea que estés iniciando un proyecto, iniciando una nueva relación o iniciando una actividad deportiva, siempre te encontrarás con esta fase de desilusión después del entusiasmo inicial .

Este mecanismo psicológico es natural y esencial para nuestro progreso . Pero lo que no notas es que tu rendimiento ha mejorado, tienes mejor resistencia, mejor condición física y puedes hacer más series sin cansarte tanto, y eso es lo realmente importante.

Lo que queremos decir es que no debes preocuparte si no obtienes los resultados que deseas en poco tiempo y tardas un poco más en verlos. No te culpes, lo mejor que puedes hacer es disfrutar el proceso y esforzarte por mejorar tu rendimiento, lo que te ayudará a trabajar más duro para mejorar tu técnica y empezar a ver resultados beneficiosos.

・Aprecio todo tu progreso

El solo hecho de poder hacer una repetición más de un ejercicio con el que ayer te costó mucho hacer es una gran mejora y algo para celebrar. Reconoce los esfuerzos que realizas cada día para lograr tu meta fitness, no te mires en el espejo de los demás y céntrate en lo que estás logrando en tu vida.

De esta forma ganarás autoestima porque, un poco como el éxito o la ley de series en el deporte, la confianza es un círculo virtuoso: triunfas, luego tienes confianza, luego te atreves, luego triunfas, etc.

・Rodéate de personas con objetivos similares

Desde el principio hemos destacado que la motivación es un factor esencial para conseguir tus objetivos deportivos. Una excelente manera de hacerlo es compartirlo con personas que tengan ideas y objetivos similares a los tuyos.

En esta etapa también es recomendable recurrir a personas capacitadas y profesionales que puedan guiarnos durante todo nuestro recorrido. En general, tienen lo necesario para sentirte siempre motivado a mejorar y atreverte a más en cada entrenamiento.

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¿Por qué algunos buenos propósitos caen en el olvido con el tiempo?

Al principio, 1 de enero, todo va bien, te has apuntado a un gimnasio, tus cosas siempre están listas con antelación, el cansancio del día no te detiene y disfrutas poniéndote tu flamante conjunto fitness . Pero, inevitablemente, la motivación disminuye: no puedes ver ningún cambio físico y no puedes aceptar que todos tus esfuerzos no han producido los resultados que esperabas.

A esto se suma la comparación con otros, que es un factor que contribuye a dejar metas sin cumplir. En algún momento, quizás te preguntes cómo es que tu compañero de gimnasio logró sus objetivos en menos tiempo que tú. Lo que debes entender es que cada cuerpo funciona de manera diferente y no sabes cómo la otra persona completa su entrenamiento.

Por lo general, renunciar a un objetivo ocurre cuando uno no es capaz de ver su potencial, apreciar sus esfuerzos y notar los pequeños cambios que ha logrado con el tiempo. Por el contrario, sólo notas que estás haciendo demasiado y no logras lo que quieres.

Volver a estar en forma requiere práctica regular

・Si no complementas tu esfuerzo físico con una buena alimentación, todo se complicará.

Uno de los puntos más importantes, si no EL más importante, que quizás hayas olvidado cuando tenías la buena intención de adentrarte en el mundo del deporte es que debes mejorar tu alimentación . Ponerse en forma no sólo depende de la actividad física regular, sino también de una dieta saludable. Es hora de decir adiós a la comida chatarra, al azúcar refinada y otros alimentos que sabotean tu progreso.

Por último, nuestra mejor recomendación es que una vez que tengas tu plan establecido, consultes con profesionales de la nutrición y el fitness o simplemente hagas tu propia investigación en línea para comprender todos los conceptos básicos de una dieta sana y equilibrada. De esta forma tendrás toda la información que necesitas durante tus sesiones de entrenamiento y encontrarás una motivación clara.

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