Deporte y buenos propósitos: ¿cómo mantenerlos?

Estamos a solo unos días del comienzo de un nuevo año y probablemente ya haya hecho sus propósitos de acondicionamiento físico y se haya fijado metas para mejorar su estilo de vida. Sin embargo, también es posible que en años anteriores tomaste tus propósitos, pero con el paso de los días no los cumpliste. ¡Tenga la seguridad de que encontrar la motivación para lograr sus objetivos puede ser una tarea difícil para cualquiera!

Lo primero que debes hacer para mantenerte motivado a lo largo de 2022 es fijarte una meta clara de lo que buscas y medir tu progreso a medida que mantienes tu compromiso. Sin embargo, otros factores también influirán en su éxito en el logro de sus objetivos.

¿Cómo mantener eficazmente tu resolución deportiva?

Siempre tendrás buenos propósitos cuando a principios de año pienses en todos los excesos y kilos de más que muchas veces van de la mano de las comidas navideñas de fin de año. Pero la frustración surgirá cuando empieces a posponer día a día tus entrenamientos hasta dejar de realizarlos, incluso antes de que el deporte entre en tu rutina y se convierta en un hábito. Para evitar que esto suceda, te recomendamos seguir los siguientes consejos:

・Pregúntate qué quieres lograr

Antes de buscar un programa de ejercicios o un entrenador físico, necesita saber cuáles son sus intereses y qué quiere lograr al incluir el deporte en su vida. Evalúa el reto al que te enfrentas y determina si quieres empezar a ponerte en forma, mejorar tus técnicas, crear nuevos hábitos o prepararte para entrenamientos más intensos.

De esta manera sabrás qué esperar, fortalecerás tu motivación y encontrarás el motor que te hará actuar en todas las circunstancias.

・Defina los resultados que desea lograr dentro de un período de tiempo determinado

Por otro lado, cualquier cosa a la que le pongas una fecha se convierte en un compromiso. Así que ponle nombre y números a tu plan, esto te permitirá tener una mejor visión y te esforzarás por lograr lo que te has propuesto en el tiempo correspondiente. Se trata de definir claramente el objetivo que te planteaste previamente, esperando conseguir buenos resultados en un plazo de tiempo razonable.

Sin embargo, no seas demasiado duro contigo mismo, establece plazos realistas que sepas que puedes cumplir. Intenta ser flexible en determinados días para no sentirte abrumado.

・Da un paso a la vez

¡Ten cuidado de no saltarte los pasos! Para empezar, 20 minutos de actividad física al día, en casa o en el gimnasio, pueden ser suficientes para ver resultados. Céntrate en tu objetivo deportivo sin querer llegar a cimas y hacer las cosas en orden.

Es más fácil encontrar una motivación constante cuando notas cambios paso a paso, lo que te ayudará a seguir adelante porque sabes que estás haciendo las cosas bien y obtendrás los resultados en el plazo que establezcas.

Sin embargo, si no has logrado alcanzar tu objetivo en el tiempo indicado, ahora no es momento de detenerte, al contrario, detente un momento y evalúa qué es lo que está mal para comenzar a cambiarlo y mejorarlo. Por eso es importante no poner el listón demasiado alto y ir paso a paso.

・Presta más atención al rendimiento y menos a los resultados.

Para comprender mejor este punto, tomemos un ejemplo común. Muchos de nosotros ya nos hemos sentido repentinamente motivados a iniciar una nueva rutina deportiva con el objetivo de deshacernos de los kilos que nos sobran y que hemos acumulado con el tiempo. Y es sólo después del primer mes que intentamos ponernos esos pantalones que guardamos para la ocasión. Excepto que no importa cuánto metamos el estómago y contraigamos los glúteos, todavía no es de nuestro tamaño.

Muchas personas, y quizás tú hayas sido una de ellas, tiran la toalla cuando no ven los resultados que esperaban. Ya sea que estés poniendo en marcha un proyecto, iniciando una nueva relación o iniciando una actividad deportiva, siempre te encontrarás con esta fase de desilusión tras el entusiasmo inicial .

Este mecanismo psicológico es natural y esencial para nuestro progreso . Pero lo que no notas es que tu rendimiento ha mejorado, tienes mejor resistencia, mejor condición física y puedes hacer más series sin estar tan cansado, y eso es lo realmente importante.

Lo que queremos decir es que no debes preocuparte si no obtienes los resultados que deseas en poco tiempo y tardas un poco más en verlos. No te culpes, lo mejor que puedes hacer es disfrutar el proceso y esforzarte por mejorar tu rendimiento, lo que te ayudará a trabajar más duro para mejorar tu técnica y empezar a ver resultados beneficiosos.

・Disfruta de todo tu progreso

El solo hecho de poder hacer una repetición de más de un ejercicio que te costó hacer ayer es un gran progreso y debe celebrarse. Reconoce los esfuerzos que haces cada día para lograr tu objetivo deportivo, no te mires en los espejos ajenos y concéntrate en lo que logras en tu vida.

Así, ganarás en autoestima porque, un poco como el éxito o la ley de las series en el deporte, la confianza es un círculo virtuoso: triunfas, luego tienes confianza, luego te atreves, luego triunfas, etc.

・Rodéate de personas con objetivos similares

Desde el principio hemos enfatizado que la motivación es un factor esencial para alcanzar tus objetivos deportivos. Entonces, una excelente manera de hacer esto es compartir con personas que tengan ideas y objetivos similares a los suyos.

En esta etapa, también conviene recurrir a personas formadas y profesionales que puedan guiarle a lo largo de su camino. En general, tienen lo necesario para sentirte siempre motivado a mejorar y atreverte a hacer más en cada entrenamiento.

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¿Por qué algunas buenas resoluciones caen en el olvido con el tiempo?

Al principio, 1 de enero, todo va bien, te has apuntado a un gimnasio, tus cosas siempre están listas con antelación, el cansancio del día no te detiene y disfrutas poniéndote tu nueva ropa de entrenamiento fitness . Pero luego, la motivación inevitablemente cae: no puedes ver ningún cambio físico y no puedes aceptar que todos tus esfuerzos no hayan dado los resultados que esperabas.

Sumado a esto, la comparación con otros es un factor que contribuye a dejar las metas en el limbo. En algún momento, quizás te preguntes cómo es que tu compañero de gimnasio logró sus objetivos en menos tiempo que tú. Lo que debes entender es que cada cuerpo funciona de manera diferente y no sabes cómo la otra persona completa su entrenamiento.

Por lo general, renunciar a una meta ocurre cuando no puede ver su potencial, apreciar sus esfuerzos y notar los pequeños cambios que ha realizado con el tiempo. Al contrario, sólo notas que estás haciendo mucho y que no estás consiguiendo concretamente lo que quieres.

Volver a estar en forma requiere práctica regular

・Si no complementas tu esfuerzo físico con una buena alimentación, todo se volverá más complejo

Uno de los puntos más importantes, si no EL más importante, que quizás hayas olvidado cuando tenías la buena intención de adentrarte en el mundo del deporte es que necesitas mejorar tu alimentación . Volver a estar en forma depende no sólo de una actividad física regular sino también de una dieta saludable. Es hora de decir adiós a la comida chatarra, al azúcar refinada y a otros alimentos que sabotean tu progreso.

Finalmente, nuestra mejor recomendación es que una vez establecido tu plan consultes a profesionales de la nutrición y el deporte o simplemente investigues por tu cuenta en la red para entender todos los conceptos básicos de una dieta sana y equilibrada. De esta forma tendrás toda la información necesaria durante tus sesiones deportivas y encontrarás una motivación clara.

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