7 conceptos erróneos comunes sobre la pérdida de peso
Las dietas de adelgazamiento han sido una solución muy popular durante años para obtener el cuerpo que deseas y tener un aspecto perfecto para una ocasión especial. Es común escuchar, sobre todo de parte de las mujeres, la necesidad de perder algunas tallas antes del verano o el día de su boda. Sin embargo, ciertas ideas preconcebidas impiden conseguir los resultados deseados .
No hace falta decir que la salud es algo que no se debe poner en riesgo, y al depender de personas con pocos conocimientos deportivos, es posible verse afectada a largo plazo. Así que es hora de acabar con estos conceptos erróneos y aprender a adentrarte en el mundo del fitness y perder peso de forma saludable .
7 ideas preconcebidas sobre la pérdida de peso
Antes de que decidas comenzar a hacer ejercicio para perder peso, subirte a la caminadora para hacer tu cardio diario o comenzar rutinas intensas de entrenamiento de fuerza, aquí tienes algunos conceptos erróneos comunes sobre la pérdida de peso que solo perjudican tu salud.
・Idea preconcebida #1: “Dietas milagrosas” que te ayudarán a perder grasa en menos de un mes
Cuando buscas en Internet “pérdida de peso rápida”, lo primero que encontrarás son miles de dietas restrictivas y exigentes que dicen ser milagrosas, sin olvidar los quemagrasas o las fajas sudorosas que te hacen creer que eliminas una talla en un semana. Es hora de dejar de confiar en ellos y aceptar que sus promesas no son realizables, sino que, por el contrario, a veces incluso son peligrosas para la salud.
Generalmente encontrarás programas que te harán gastar dinero en productos y guías nutricionales que no son efectivas. Debes saber que cuando pierdes peso de forma acelerada , tienes más probabilidades de sufrir el famoso " efecto yo-yo ", que consiste en recuperar los kilos iniciales, pero aún más rápidamente.
・Idea recibida n°2: Las famosas dietas “Monodieta”
Básicamente se trata de crear una dieta compuesta por un solo tipo de alimento porque es, supuestamente, una forma de desintoxicar tu organismo y eliminar agentes nocivos. Después de un tiempo, se le permitirá elegir un ingrediente adicional que puede ser uvas, verduras, manzanas o arroz integral.
No te equivoques, la dieta única no te ayudará a perder peso. Sin duda notarás que perderás algunos kilos, pero la mayoría de las veces simplemente eliminarás parte de la retención de agua.
Sin embargo, al reintroducir otros alimentos en tu dieta, recuperarás todos los kilos que perdiste porque anteriormente seguías una dieta desequilibrada y poco saludable. Mucho cuidado con este estilo de dieta para adelgazar, eventualmente puedes comenzar a ver resultados no deseados y peligrosos para tu salud.
・Idea recibida #3: No dejemos a los supresores del apetito fuera de la ecuación
Ya sean cápsulas, polvos, bebidas o barras de cereales, existen muchas formas en las que se venden estos supresores del apetito. Lo que tienen en común es que todos afirman estar completamente sanos. Claro, muchos de ellos tienen el efecto de suprimir el apetito durante horas, pero cuando vuelvas a tener hambre, tu apetito será más excesivo y ahí es cuando aparecerán los atracones.
Este no es un método seguro para tu salud, y si lo complementas con una rutina de ejercicios como el levantamiento de pesas, puede resultar peligroso y contraindicado para tus músculos.
・Idea recibida #4: Creer que ciertos alimentos son “buenos o malos”
Incluso algunos expertos en deporte pueden tener esta creencia, pero lo cierto es que la comida es sólo eso, no es ni buena ni mala. La realidad es que cualquier ingrediente consumido en exceso será perjudicial, por muy natural que sea. Esta idea fue introducida por algunos nutricionistas que simplemente eliminaban alimentos de tu dieta para ayudarte a perder peso.
Por ejemplo, el pan y los alimentos ricos en almidón no deben eliminarse por completo de tu dieta, porque aportan la mayor sensación de saciedad y difunden los azúcares lentos.
Lo mismo ocurre con la sal, determinadas proteínas y las harinas, todas ellas repercutirán positivamente en tu salud siempre que las consumas correctamente. Incluso en el mundo del fitness ninguno de estos alimentos se elimina de las dietas, al contrario, son los mejores aliados.
・Idea recibida #5: Los productos bajos en grasa son los mejores
Por otro lado, en los supermercados verás estanterías repletas de alimentos bajos en grasas, yogures 0%, productos sin azúcar, mantequillas bajas en grasas, etc. Sin embargo, estos no siempre son los alimentos más saludables, muchos de ellos contienen muchos productos químicos y agentes innecesarios.
Además, al ser menos sabroso y contener menos proteínas y grasas, querrás comer más, lo que no es la mejor opción para perder peso.
・Idea recibida #6: Es “saludable” comer mucha fruta
Si estuviéramos hablando de verduras, sería una buena afirmación, pero, en el caso de las frutas, son alimentos naturales que contienen altos niveles de fructosa. Si solo comes esto durante el día, al final del día tus niveles de azúcar serán los mismos que cuando comes chocolate, pasteles y otras frutas.
Las frutas más ricas en fructosa son los plátanos, las uvas, las cerezas y los dátiles. Así que la próxima vez que escuches esto no lo tengas en cuenta, lo mejor es comer una pieza de fruta al día, normalmente como snack antes del almuerzo, y sobre todo verduras.
・Idea recibida #7: Sáltese las comidas para disfrutar de un buen festín
Esto se ve mucho antes de una boda o cualquier otra celebración especial, donde la novia empezará a evitar almuerzos o cenas para “disfrutar” de la cena nupcial “sin remordimientos”. Si decide saltarse una comida, comerá más en la comida que ingiera unas horas más tarde.
Asimismo, cuando llevas una dieta caótica y descontrolada, contribuyes al aumento de peso y tus hormonas empiezan a acelerarse, dificultando que puedas perder esos kilos de más fácilmente.
Por último, lo ideal es practicar actividad física regularmente y seguir una dieta saludable manteniéndose informado de los conceptos básicos de una dieta equilibrada o consultando a un nutricionista.
No es necesario hacer rutinas complejas ni iniciar una dieta ultra restrictiva: con un poco de cardio diario y una dieta sana, equilibrada, sin grandes privaciones y a largo plazo, conseguirás perder los kilos que te sobran. Sólo sea constante y paciente.
Preguntas frecuentes:
· ¿Cuál es una pérdida de peso razonable por mes?
Para una pérdida de peso saludable y sostenible, se recomienda apuntar a una reducción de 0,5 a 1 kilo por semana, o aproximadamente de 2 a 4 kilos por mes.
· ¿A qué hora pesarse?
Es recomendable pesarse siempre a la misma hora del día, preferiblemente por la mañana en ayunas y después de ir al baño.
· ¿Por qué estoy perdiendo peso físicamente pero no en la báscula?
Es posible perder peso físicamente sin perder peso en la báscula, porque el músculo es más denso que la grasa. Por lo tanto, es importante centrarse no sólo en el número que muestra la báscula, sino también en los cambios físicos del cuerpo.
