Pourquoi les régimes font-ils grossir : les erreurs à éviter
Maigrir semble difficile et très souvent les régimes tournent à l’obsession. On adopte des rituels rigides de manière religieuse et on commence à croire aux options miraculeuses, à adopter de mauvaises habitudes alimentaires... Selon différentes études menées par des nutritionnistes professionnels, au moins 10 % des personnes qui suivent un régime finissent par peser plus qu'au début et jusqu’à 95 % des personnes qui perdent du poids le reprennent dans les cinq ans.
Si vous cherchez le secret de la perte de poids, la réponse est simple : adoptez des habitudes saines et un programme d'exercices adapté à vos besoins.
Pourquoi les régimes ne sont-ils pas recommandés pour perdre du poids à long terme ?
La raison initiale est que lorsque nous parlons de "régime", la plupart pensent à la frustration et à éliminer beaucoup d'aliments de leurs repas quotidiens, jusqu’à en sauter quelques-uns ou à supprimer la sensation de faim. Lorsqu'un professionnel vous assure qu'un régime ne fera que vous faire prendre plus de poids, il fait référence à des régimes trop stricts.
Plus important encore, vous devez comprendre que votre corps a besoin de certaines graisses et de calories que vous ne pouvez supprimer en aucun cas car vous diminuerez l'énergie dont vous disposez. Dans l'idéal, il suffit de remplacer les graisses saturées par des options naturelles, comme l'avocat et les noix, qui vous apporteront la quantité dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Il est conseillé de consommer les féculents avant les entraînements ou le matin pour vous permettre de rester rassasiée et de fournir de l'énergie à votre corps.
En résumé, vous ne devez éliminer aucun aliment de votre alimentation, mais simplement les consommer de manière responsable.
Erreurs courantes lorsqu'on commence un nouveau régime
Pour vous permettre de mieux comprendre pourquoi les régimes peuvent être votre ennemi numéro un lorsque vous souhaitez perdre du poids, voici quelques-unes des erreurs que vous avez tendance à commettre lorsque vous commencez un nouveau régime.
・Erreur N°1 : Ne pas choisir un régime alimentaire adapté à son corps
Il n'est pas bon de chercher un régime sur Internet et de commencer à le suivre. C'est la première erreur, tout comme demander à un ami le régime qu'il a suivi pour perdre du poids. Chaque plan de régime est créé pour un type de corps et des besoins différents, de sorte que ce qui a fonctionné pour votre parent peut ne pas fonctionner pour vous.
Il est recommandé de s'adresser à un professionnel qui pourra vous proposer un plan personnalisé, en tenant compte de votre âge, de votre sexe, de votre mode de vie, de votre poids et de votre taille. La mission est de manger moins de calories que vous n'êtes capable d'en brûler en une journée (ce qu’on appelle être en « déficit calorique »), et seul un plan personnalisé peut y parvenir.
・Erreur N°2 : Manger toujours la même chose
Un autre point à éviter est de manger les mêmes aliments tous les jours, de vous préparer des repas identiques matin et soir. En fin de compte, ce régime ennuyeux vous donnera encore davantage l’envie de vous tourner vers quelques gourmandises entre chaque repas.
Il n'est pas nécessaire de ne manger que de la dinde, des brocolis et de la salade de laitue tous les jours. Une alimentation variée comprenant des fruits et des légumes est le secret pour perdre du poids. Il est clair qu'en l'associant à une activité sportive, vous commencerez à obtenir les résultats escomptés. Il n’y a pas de formule magique !
・Erreur N°3 : Réduire excessivement les portions
Certes, pour perdre vos kilos superflus, vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez en une journée, mais réduire ses portions de manière excessive pour absorber le moins de calories possible n’est pas la solution ! Vous devez savoir dès le départ que réduire de trop vos portions ralentira votre métabolisme et de ce fait, vous fera prendre du poids.
Oui, vous l’avez bien compris, ne pas manger suffisamment fait grossir ! Lorsque vous vous sous-alimentez, votre corps tire la sonnette d’alarme, pensant devoir gérer un manque à venir. Il va alors stocker une partie de votre alimentation pour créer des réserves pour pouvoir puiser dedans si nécessaire.
Attention, nous ne recommandons pas pour autant de manger plus que nécessaire. L’équation du miracle pour perdre du poids reste le déficit calorique énoncé plus haut. Mais il est important de garder en tête que vous sous-alimenter est contre-productif. Le secret consiste plutôt à choisir des aliments qui vous rassasient pendant plusieurs heures et vous apportent la quantité de protéines, de glucides, de vitamines et de calories dont vous avez besoin.
・Erreur N°4 : Il suffit de faire un régime et d'oublier le sport
Il est vrai que pour perdre du poids, il faut manger correctement et éviter certains aliments transformés qui ne font que ralentir le processus. Mais vous l’imaginez bien, ce n'est pas tout ! L'activité physique est également un point fondamental du processus, car sans cela, vous obtiendrez des résultats plus lentement, et vous risquez également de perdre de la masse musculaire.
En fin de compte, vous risquez de vous sentir fatiguée, faible et d’obtenir un métabolisme plus lent. Et nous savons que ce n'est pas ce que vous voulez. Commencez donc par un simple entraînement d'au moins 30 minutes par jour, vous commencerez ainsi à développer votre endurance et à la renforcer.
Inutile de s’infliger un programme de fitness de 2 heures par jour, pour tenir dans la durée et ne pas tout lâcher au bout de deux semaines, il est nécessaire de bien cerner ses goûts et d’y aller progressivement.
Alors comment perdre du poids autrement qu'en faisant un régime ?
La réponse est simple : en changeant vos habitudes quotidiennes et en visant le déficit calorique. La première étape consiste à éliminer de votre vie le mode de vie sédentaire, qui est l'une des principales raisons pour lesquelles il vous est si difficile de vous débarrasser des kilos que vous avez pris, la raison en est claire : votre métabolisme ralentit.
D'autre part, il est indispensable de s'habituer à manger sainement et d'y prendre plaisir, il ne faut pas voir cela comme un gros effort car vous finirez par abandonner.
Apprenez à remplacer vos aliments préférés par une version plus saine, vous verrez qu'en peu de temps, vous ne verrez plus cela comme un régime. Enfin, l'entraînement physique est essentiel, commencez à pratiquer un sport qui retient votre attention, vous serez ainsi plus motivée.
