¿Por qué las mujeres deberían comenzar a hacer culturismo?
Muchas personas, incluidos los hombres, creen que si una mujer levanta pesas, de alguna manera se transformará en la imagen estereotipada de la culturista femenina. En consecuencia, las mujeres suelen dirigirse hacia la zona de cardio de su gimnasio o sentarse con su colchoneta deportiva bastante alejada de la zona de entrenamiento con pesas. Ahora bien, ¡no se trata necesariamente de levantar pesas para tener el cuerpo de Schwarzy!
¿Por qué las mujeres no hacen culturismo?
En Francia, pocas mujeres se atreven a aventurarse en el culturismo por varios motivos. Volverse demasiado musculosa es sin duda el mayor temor de las mujeres que dudan en dedicarse al culturismo. Además, las salas de musculación en Francia siguen siendo desde hace mucho tiempo prerrogativa de los hombres y algunas mujeres pueden sentirse incómodas y temerosas de ser observadas por los demás por miedo a no saber utilizar una máquina o realizar un ejercicio.
Es importante dejar de lado todas estas ideas preconcebidas y tener en cuenta que la mayoría de los practicantes de culturismo son sobre todo personas solidarias que también se iniciaron en el culturismo en un momento dado como tú, y que compartirán su pasión contigo si se lo pides. consejo. El culturismo es un deporte tanto para hombres como para mujeres y levantar pesas es una excelente manera de cuidar tu cuerpo.
Descubre las razones por las que el culturismo, lejos de estar reservado a los hombres, es ideal para las mujeres en la sala de pesas.
9 razones por las que las mujeres deberían entrenar fuerza:
Practicar culturismo es una excelente manera de cuidar tu cuerpo, tonificar tu cuerpo, ganar masa muscular o perder grasa. ¡Las mujeres y el culturismo no son incompatibles, sino todo lo contrario! Hagamos un balance de los beneficios del culturismo para las mujeres.
N° 1. Dormirás mejor
Para empezar, se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza estimula la liberación de serotonina, lo que ayudará a aumentar tus niveles de melatonina, que es la hormona responsable del sueño reparador y ayuda a combatir el insomnio.
La razón es clara, después de cada entrenamiento tendrás una bajada considerable de energía, por lo que tu cuerpo descansará y se relajará lo suficiente para que puedas tener un sueño reparador. De hecho, la siesta tiene un efecto significativo sobre el crecimiento muscular.
No dormir lo suficiente bloquea tu capacidad de desarrollar músculo. Por eso también es importante respetar tus horas de sueño. Aún así, asegúrate de terminar tus ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos horas antes de acostarte.
No. 2. El culturismo es ideal para perder grasa
En general, las mujeres que quieren perder peso recurren a la carrera o al ciclismo, ejercicios físicos de larga duración pero de baja intensidad. Uno de los errores más comunes es creer que practicando culturismo la grasa se transforma en músculo. Sin embargo, las grasas y los músculos están formados por células distintas y una célula no puede transformarse en otro tipo de célula.
El culturismo promueve el fortalecimiento muscular gracias a la reconstitución de las fibras musculares y desarrolla tu metabolismo lo que contribuye a la reducción de tu nivel de grasa. Para una eficacia óptima, es recomendable complementar tu sesión de cardio con ejercicios de entrenamiento de fuerza o viceversa.
No 3. Tienes menos probabilidades de lesionarte
Al ser un ejercicio que requiere cierta cantidad de fuerza en cada sesión, con el tiempo tus tejidos blandos comenzarán a fortalecerse, lo que te ayudará a evitar en gran medida el riesgo de lesiones.
Es obvio que debes empezar con el peso que más te convenga, porque si quieres cambiar de repente, seguramente sufrirás algún desgarro o lesión, porque tus músculos y tendones no están preparados para ello.
No 4. Te resultará más fácil seguir una dieta equilibrada.
Por lo general, cuando practicas culturismo tienes un objetivo claro: ganar masa muscular y tonificar determinadas partes de tu cuerpo. Los medios para conseguir tus objetivos físicos se convertirán en una obsesión y rápidamente comprenderás la importancia de llevar una dieta adecuada e incluir alimentos naturales que te aporten toda la energía que necesitas. La práctica habitual de culturismo te animará a interesarte por la alimentación saludable y todos los conceptos asociados a ella, como el déficit calórico. Además, el entrenamiento con pesas se irá convirtiendo en un hábito a medida que pasen los días, y será más fácil mantenerlo comiendo saludablemente.
No.5. Dile adiós al estrés
Se ha demostrado que cualquier tipo de entrenamiento que requiera fuerza y mucha energía te ayuda a tener menos estrés en tu vida. No sólo eliminarás las calorías y grasas no deseadas de tu cuerpo, sino que también te relajarás y te ahorrarás algunas de las preocupaciones de tu vida diaria a largo plazo.
Incluso si solo lo haces durante unos minutos al día, uno de los beneficios comprobados del entrenamiento de fuerza para las mujeres es que aumenta la producción de norepinefrina, un neurotransmisor que modera la respuesta del cerebro al estrés.
No 6. Aumentará tu fuerza
Por otro lado, tendrás más fuerza en brazos y piernas. No es la única manera de lograrlo, pero sí la más efectiva en años. El levantamiento de pesas te permite trabajar la resistencia, la velocidad y la fuerza de tu cuerpo. Esto es ideal para que te sientas mejor y más capacitado para empezar a practicar otro tipo de deporte que requiera mayor rendimiento y fuerza.
No.7. Tu capacidad cardiovascular y tu resistencia mejoran
Además de desarrollar músculo, el entrenamiento de fuerza proporciona excelentes beneficios cardiovasculares, mejora tu capacidad para realizar entrenamientos de alta intensidad y fortalece diferentes áreas de tu cuerpo. En cualquier caso, se recomienda combinarlos con otro tipo de ejercicios para obtener resultados más satisfactorios y duraderos.
Para conseguir los mejores beneficios lo ideal es realizar entrenamiento mixto, también llamado entrenamiento “poliarticular” (culturismo y cardio), con el fin de centrar tu atención en todas las zonas de tu cuerpo, tanto física como físicamente.
De hecho, practicar actividad física permitirá a tu cuerpo ganar músculo, mejorar tu condición física y al mismo tiempo permitirá que tu cuerpo queme más calorías en reposo.
No 8. Serás más eficiente
Cuando conozca algunos de los estudios científicos más populares relacionados con el entrenamiento de fuerza para mujeres, verá que está demostrado que el entrenamiento de fuerza mejora las habilidades atléticas y le ayuda a desempeñarse mejor en una amplia variedad de deportes.
En este sentido, ya sea que te guste correr, nadar o practicar deportes de equipo, el entrenamiento de fuerza mejorará tu rendimiento y resistencia en cada una de tus prácticas, te ayudará a mejorar tu técnica y reducirá tu riesgo de lesiones.
No 9. Mantienes una actitud más positiva.
Aunque solemos decir que la apariencia no lo es todo, lo cierto es que todas soñamos con tener un cuerpo en forma, que puedas mirarte cómodamente en el espejo y que te dé la confianza para motivarte a llegar aún más lejos. Uno de los beneficios del culturismo para mujeres es que te acerca a tus objetivos finales.
Asimismo, el culturismo provoca que liberes dopamina, un neurotransmisor muy ligado a tu felicidad y que se encarga de hacerte sentir placer y alegría en diferentes situaciones, lo que hace que al finalizar tus entrenamientos tendrás una actitud más positiva.
Conclusión: ¡Prueba el culturismo!
Finalmente, los beneficios del culturismo para las mujeres son numerosos, y es simplemente un mito creer que terminarás con el desarrollo muscular de un hombre. Hoy en día, el culturismo todavía se asocia con demasiada frecuencia a la testosterona, pero lo cierto es que la mentalidad está evolucionando en la dirección correcta.
Ahora sabes por qué las mujeres deberían empezar a hacer culturismo, ¡es hora de asumir nuevos desafíos para conseguir el cuerpo de tus sueños!
Preguntas frecuentes:
1. Tengo miedo de volverme demasiado musculoso
Las mujeres no se vuelven demasiado musculosas con el entrenamiento con pesas porque tienen niveles de testosterona más bajos que los hombres. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a perder grasa y mejorar la salud en general.
2. Si dejo de hacerlo, ¿engordaré?
Dejar de hacer ejercicio regularmente puede provocar pérdida de masa muscular y aumento de peso debido a una reducción del metabolismo basal. Por tanto, es importante mantener una actividad física regular y una dieta equilibrada.
3. Demasiada proteína = ¿mala para la salud?
La proteína es esencial para mantener la masa muscular y apoyar la salud, pero su consumo excesivo puede causar problemas de salud. El consumo de proteínas debe ajustarse según las necesidades individuales para evitar efectos adversos.
