4 raisons de muscler le haut du corps pour les femmes
Bien que peu de femmes travaillent le haut du corps en salle, il existe de nombreuses raisons de le faire. Les femmes ont tendance à ne muscler que le bas de leur corps et certaines ne font d’ailleurs que cela, à tort ! Pour obtenir un corps harmonieux, plus fort et plus sain dans sa globalité tout en perdant du poids, et sans pour autant ressembler à un homme (ici, on met les clichés de côté !), développer le haut de son corps est essentiel.
Découvrez les 4 avantages de l’entraînement du haut du corps pour les femmes !
Améliore votre posture
Adieu aux mauvaises postures, au dos voûté et épaules engagées vers l’avant. De nombreuses femmes souffrent d’une mauvaise posture et la cause principale est une mauvaise habitude quotidienne, notamment en position assise, ou un déséquilibre musculaire. Que ce soit pour un but esthétique ou pour éliminer vos douleurs dorsales ou cervicales, travailler le haut du corps est très intéressant pour améliorer votre posture et éviter les blessures.
Les exercices pour le dos, les épaules et la sangle abdominale permettent une « ouverture » de la cage thoracique. Réalisés régulièrement, ils vous aideront à vous tenir plus droite. Vous pouvez effectuer ces exercices à l’aide d’un élastique, d’haltères ou des machines de votre salle de sport.
Un meilleur métabolisme pour continuer de perdre au repos
Tout comme l'entraînement HIIT, l'entraînement musculaire a le pouvoir de stimuler le métabolisme. C'est le moyen idéal pour se débarrasser de la graisse corporelle. Bien sûr, il doit être mis en œuvre avec un régime adapté. Après un laps de temps raisonnable, vous commencerez à apprécier une apparence plus tonique.
Muscler votre haut du corps vous aidera à gagner de la masse musculaire et, selon les experts, plus vous en avez, plus votre taux métabolique au repos sera élevé. En bref, vous accélérerez votre métabolisme et commencerez à brûler des calories sans trop d'efforts.
Un autre point positif est que l'entraînement musculaire vous permet de continuer à brûler des calories même 72 heures après votre séance de sport. Une grande différence par rapport au cardio traditionnel.
Pour un physique plus harmonieux
Si vous souhaitez obtenir une taille fine, un ventre plat et perdre la graisse située sous vos bras, travailler le haut du corps est primordial ! Le tour de taille est très révélateur de votre forme physique et de votre taux de masse grasse. Pour avoir un physique plus harmonieux, avoir une taille fine a un impact visuel important et parvient très facilement à mettre en valeur le reste de votre corps.
Pour obtenir cette fameuse taille fine, il est primordial de travailler les abdominaux sans trop les muscler au risque d’élargir la taille. Privilégiez le gainage et les exercices polyarticulaires qui travaillent efficacement la ceinture abdominale pour un ventre plat.
Gagnez en force
En tant que femme, il arrive d’avoir des difficultés à ressentir certaines muscles lorsqu’on les travaille au début. En entraînant le haut de votre corps régulièrement, vous arriverez rapidement à mieux ressentir la contraction de vos muscles, et à développer et contrôler votre force.
Les débutantes devront commencer avec un nombre plus important de répétitions à chaque série car le plus important est d’abord de bien maîtriser le mouvement. Par la suite, pour une réelle prise de force, il est conseillé de privilégier les séances courtes où l’on travaille l’intensité (une heure maximum).
Quels muscles travaillez-vous lorsque vous entraînez le haut de votre corps ?
Si vous parvenez à oublier les mythes comme « les femmes peuvent se transformer en Schwarzy en soulevant des poids » ou « qu'il n’y a que le cardio pour sécher », alors vous serez à même d’entraîner le haut de votre corps. La première étape est de connaître les muscles qui le composent pour construire votre programme de musculation avec les bons exercices et pratiquer la contraction volontaire.
Les principaux muscles qui composent le haut du corps sont :
- Les biceps et triceps de vos bras
- Les muscles des avant-bras
- Les pectoraux
- Deltoïdes (épaules)
- Les trapèzes
- La sangle abdominale
- Les dorsaux et rhomboïdes (dos)
Le travail de tous ces muscles vous aidera à améliorer votre capacité à pousser et tirer avec vos bras, votre dos, vos épaules et votre poitrine. En ce sens, il ne s'agit pas seulement d'une séance d'entraînement pour obtenir un physique esthétique.
Si vous effectuez ces entraînements de manière continue et régulière, vous bénéficierez d'une meilleure qualité dans tous vos mouvements. La force ne disparaît pas si facilement, et certaines personnes ne la perdent même pas.
Pour perdre de la graisse, obtenir une taille fine et un ventre plat, la musculation du haut du corps est essentielle. C’est la première étape pour vous rapprocher du corps de vos rêves, suivie d’une bonne alimentation et d’un temps de récupération adapté.
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