Conexión cerebro-músculo en el deporte: 5 beneficios y consejos
Una técnica a menudo infrautilizada para un crecimiento muscular eficaz es la conexión cerebro-músculo. Si no tienes conocimientos sobre este tema, no te preocupes, en el siguiente apartado te contamos sobre la conexión cerebro-músculo, sus beneficios para el entrenamiento y cómo mejorarla. ¡Dominar esta práctica te beneficiará más de lo que crees durante tus entrenamientos en el gimnasio!
Definición de la conexión mente-músculo
La frase "conexión mente-músculo" se refiere a una conexión neuromuscular entre el cuerpo y la mente de una persona que puede desarrollarse intencionalmente para volverse más poderosa y musculosa. Los atletas de fuerza tienden a centrarse principalmente en dos factores para desarrollar músculo de manera efectiva: una dieta equilibrada y un entrenamiento de fuerza de intensidad adecuada. De esta manera, desarrollan músculo de manera efectiva, y más músculo se traduce en mayor fuerza y potencia.
Sin embargo, esto es sólo parcialmente correcto. Es la capacidad de la mente para utilizar el potencial inherente del cuerpo lo que provoca la coordinación de las fibras musculares entre sí , la acumulación de tensión muscular y el movimiento mismo. Los músculos realizan el movimiento tras recibir una orden del cerebro a través del sistema nervioso central. Es difícil utilizar el máximo potencial sin la conexión músculo-mente, la conexión entre cuerpo y mente.
Beneficios de conectar los músculos y la mente mediante el entrenamiento de fuerza
Los beneficios de la conexión mente-músculo para el culturismo y el crecimiento muscular son numerosos, por lo que aquí hay una lista de los beneficios más populares:
· Entrenamiento muscular mejorado : la conexión músculo-mente a menudo todavía se está desarrollando, especialmente en los atletas novatos, y rara vez o nunca "sienten" el músculo que están trabajando.
· Mejora de la coordinación motora : como explicamos, cada movimiento físico es desencadenado por un impulso del cerebro. Este proceso, como muchos otros sistemas del cuerpo, puede mejorar con el uso frecuente o empeorar con la inactividad. Este comportamiento es muy similar al de los músculos: si se utilizan con regularidad, permanecen intactos o incluso se desarrollan; de lo contrario, su fuerza disminuye y se produce una degradación muscular.
· Compensación de asimetrías específicas : cada uno tiene un lado del cuerpo más fuerte que el otro debido al estrés unilateral (diario) que experimenta. Una fuerte conexión entre el músculo y la mente hace que sea más fácil localizar el lado más débil y determinar cómo tratar los músculos.
· Incluir más músculos en un movimiento : Una red de músculos siempre puede ser más poderosa que un solo músculo. Por ejemplo, aunque ambos entrenamientos se dirigen a los músculos de las piernas, los ejercicios de aislamiento como la máquina abductora generalmente no mueven tanto peso como las sentadillas el día de las piernas.
· Un entrenamiento más agradable : si te concentras en la conexión músculo-mente, inevitablemente tendrás que concentrarte en el ejercicio. No hay lugar para distracciones como mensajes de WhatsApp, otros deportistas o pensamientos negativos. Al practicar, puedes entrar en un estado de fluidez más rápidamente y divertirte más.
La conexión cerebro-músculo en los estudios
Desde entonces se han realizado varios estudios sobre la relación cerebro-músculo, pero no han aportado evidencia científica concluyente. Sin embargo, según las investigaciones, esta relación parece tener un impacto beneficioso en el crecimiento muscular y en la mejora de la fuerza .
Tomemos el ejemplo de un estudio realizado por Matt Greig y David Marchant. Ambos dividieron a sus participantes, en su mayoría hombres, en dos grupos y les pidieron que realizaran 10 repeticiones de extensiones de piernas, el primer grupo lo más deliberadamente posible y el segundo con un enfoque óptimo en la contracción muscular.
Como resultado, la activación muscular del primer grupo "consciente" fue significativamente mayor que la del segundo grupo. Además, el segundo grupo no pudo mover ningún peso adicional. Demostraron con éxito que prestar atención a la región muscular seleccionada aumenta significativamente la activación muscular sin reducir la fuerza.
Mejorar la sensación muscular
Fortalecer regularmente la conexión cerebro-músculo tiene varios beneficios. Existen varios métodos para lograrlo, pero los siguientes son los mejores para mejorar la conexión entre los músculos y la mente:
· Aprende a concentrarte
La condición más importante es mantener la concentración total durante el entrenamiento para sentir conscientemente la tensión y los movimientos. Se debe hacer hincapié en la contracción de los músculos auxiliares de soporte y su incorporación específica a las acciones. ¡Así que aprende a establecer una conexión mente-músculo!
· Regularidad
La práctica te convierte en herrero, como dicen. Y esto también se aplica a la conexión músculo-mente. El éxito sólo se consigue experimentando constantemente con los músculos.
· En el punto más alto, pausa.
La relación cerebro-músculo también se puede entrenar deteniendo la acción en su clímax y empujando voluntariamente la contracción del músculo involucrado.
· Ejercicios estáticos
La sensación muscular se potencia al realizar ejercicios estáticos con la mayor tensión corporal posible, porque de esta forma se entrena a los diferentes grupos musculares para que trabajen juntos. Las variaciones de parada de manos, silla de pared y tabla son ejemplos de ejercicios estáticos.
· Ejercicios aislados
Los ejercicios de aislamiento también desarrollan esta conexión. Centrarse en puntos débiles específicos fortalece tanto el músculo objetivo como la conexión músculo-mente.
La conexión músculo-cerebro de Fazit
Esta conexión suele estar poco desarrollada en los principiantes, pero puede fortalecerse mediante la práctica constante. Existen diferentes formas de entrenar, como ejercicios estáticos, ejercicios de aislamiento y mantener la contracción en el punto más alto del ejercicio.
En definitiva, a largo plazo, la conexión cerebro-músculo bien podría convertirse en tu mejor aliado durante tus entrenamientos para desarrollar todos tus grupos musculares, gracias a un pequeño detalle muy importante.
