5 consejos para superar tu miedo al gimnasio
Quizás no exista un lugar más intimidante para una mujer que la sala de pesas del gimnasio. “Si no puedo configurar esta máquina correctamente, ¿qué pensarán los demás de mí ? ¿Existe un espacio oculto para que los demás no me vean? Seré ridícula con mi poco peso , ¿qué pensarán de mí? » Este miedo a ser juzgado o incluso el miedo a cómo quedarán los demás puede impedirte ser tú mismo y centrarte en tus objetivos a pesar de todas tus ganas de practicar deporte.
El objetivo es eliminar las barreras mentales que te impiden cruzar la puerta de tu gimnasio. Para evitar que estas fuentes de ansiedad acaben con tu motivación, descubre nuestras estrategias y consejos que puedes utilizar para entrenar con confianza.
5 consejos para superar el miedo al gimnasio
· Recuerda que todos pasamos por esto
Eres nuevo, estás empezando, no sabes nada al respecto... ¿Y qué? Dígase a sí mismo que todas las personas, sin importar cuán musculosas sean, comenzaron en la misma etapa que usted. ¿Crees que es justo compararte con personas que llevan años practicando culturismo? En este momento el juez implacable eres TÚ y sólo tú porque sentirte ridículo es sólo una cuestión de interpretación . En su lugar, concéntrate en realizar tus ejercicios correctamente para evitar concentrarte en tus ansiedades.
· Llame a un entrenador o practicante
Una de las fuentes de ansiedad más comunes es el miedo a hacer mal . Tienes estándares tan altos que temes la idea de probar una máquina.
Puedes aliviar este miedo recurriendo a un entrenador o incluso a un practicante que tendrá el placer de compartir contigo su pasión. No te concentres en las personas que te rodean y en lo que puedan estar pensando, sino en lo que tienen para ofrecer.
Cuando se reúne por primera vez con un entrenador, aprende qué puede hacer, cómo lograr sus objetivos y qué métodos puede utilizar para lograrlo.
Es cierto que la plataforma de culturismo es aún más utilizada por los hombres. Y sucede muy a menudo que determinados practicantes se acercan tanto a principiantes como a habituales para darles algunos consejos sobre cómo corregir la postura o el movimiento. Tenga en cuenta que estas personas tienen sobre todo un espíritu deportivo: vea en esto sólo la benevolencia, para que se sientan aún más a gusto.
· Evitar las horas punta (entre las 17.00 y las 20.00 horas)
En las horas punta, las aglomeraciones en los gimnasios pueden asustar a más de una persona. Además de no poder respetar el orden de los ejercicios de tu programa deportivo, es muy común tener que compartir máquina con una o varias personas más.
Para tus primeros pasos en el gimnasio, te aconsejamos que visites el gimnasio fuera de las horas punta para que puedas familiarizarte con las máquinas de forma pausada y sin estrés. Estos horarios pico varían según el gimnasio, el día y la hora.
· Prueba diferentes gimnasios antes de elegir uno.
Cada franquicia o gimnasio suele tener una clientela objetivo. Algunas estarán dirigidas más a un público joven ofreciéndoles un precio muy competitivo, otras a deportistas avanzados ofreciéndoles una mayor variedad de máquinas, etc.
Elegir un gimnasio u otro es fundamental y puede ayudarte mucho a sentirte más cómodo. La mayoría de gimnasios ofrecen una sesión gratuita: aprovecha y valora todas las opciones posibles antes de apuntarte.
· Encuentra un compañero de entrenamiento
Superar tu miedo a la sala de pesas no es una tarea sencilla cuando estás solo. Por el contrario, ir al gimnasio con un amigo te ayudará a relajarte y concentrarte en tu sesión . También es una fuente de motivación.
Esta es especialmente una excelente opción cuando las personas con las que se reunirá ya tienen experiencia.
Una buena preparación puede reducir tus ansiedades
Impulsado por tus propósitos de regreso a clases, te has inscrito en un gimnasio. Bravo, buena parte del esfuerzo está hecho. Pero ante lo desconocido, puede resultar estratégico determinar con precisión tus objetivos y preparar tu sesión con antelación .
· Establecer objetivos realistas
Antes de (re)comenzar con el deporte, debes fijarte objetivos a corto, medio y largo plazo. Es común querer iniciar una nueva rutina para deshacerse de los kilos de más, pero es fundamental ser realista y comprender que no verá resultados de la noche a la mañana.
Para evitar desilusionarse demasiado rápido, es necesario establecer períodos de tiempo realistas durante los cuales desee ver mayores avances. Descubre nuestros 8 consejos para saber marcar objetivos deportivos y cómo conseguir tus objetivos deportivos en 4 pasos .
· Prepara tu programa deportivo con antelación
Es importante acudir al gimnasio con tu programa deportivo preparado con antelación . Se debe especificar el número de ejercicios, series y repeticiones para no perderse y mantenerse concentrado y eficiente. Un programa deportivo debe ser preciso y medible, y debe adaptarse a sus objetivos (pérdida de peso, ganancia de masa muscular, fortalecimiento muscular, etc.).
Descubra cómo realizar un programa eficaz de aumento de peso para mujeres si ese es su objetivo.
¿Listo para comenzar tu entrenamiento en el gimnasio?
Es normal sentir miedo al emprender una nueva meta y lugar. Asistir a un gimnasio es algo que puede generar muchas dudas y preocupaciones. Ten la seguridad de que este miedo es sólo temporal y adquirirás toda la confianza que necesitas sin siquiera darte cuenta.
Por último, no te avergüences de tener miedo al gimnasio : es algo que muchas personas sienten la primera vez que van a un gimnasio, ante la vista de deportistas mucho más experimentados. Para superar tus ansiedades, ten presente las metas que quieres alcanzar.
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