Culturismo femenino: 10 ideas preconcebidas y mitos para olvidar

"¡Te vas a poner demasiado musculoso!" ¿Cuántas veces hemos escuchado esta frase desinformada que desalienta a las mujeres a practicar culturismo? El culturismo femenino a menudo es malinterpretado y contaminado por muchos mitos. Este artículo pretende desmontar los principales conceptos erróneos que impiden a muchas mujeres disfrutar de los beneficios para la salud y el bienestar de esta actividad.

Eres una mujer que quiere empezar a practicar culturismo, pero puede que te veas frenada por ideas preconcebidas y estereotipos de género. Estas creencias infundadas a menudo asocian el culturismo con los hombres y crean dudas sobre los efectos de esta práctica para las mujeres.

En este artículo, desmentiremos los mitos más comunes sobre el culturismo para mujeres y mostraremos cómo puede mejorar su salud y bienestar, al mismo tiempo que disiparemos algunas creencias populares sobre el cuerpo femenino.

Resumen :

1. Mito 1: El culturismo hace que las mujeres sean “enormes”
2. Mito 2: Las mujeres no pueden levantar pesas pesadas
3. Mito 3: El entrenamiento con pesas es malo para las articulaciones de las mujeres
4. Mito 4: El entrenamiento con pesas no quema grasa
5. Mito 5: Las mujeres deben hacer ejercicios diferentes a los hombres.
6. Mito 6: El culturismo no es para mujeres mayores
7. Mito 7: El culturismo no es para mujeres delgadas
8. Mito 8: El entrenamiento con pesas no es para mujeres embarazadas
9. Mito 9: El entrenamiento con pesas no es adecuado para mujeres que se han sometido a una mastectomía.
10. Mito 10: El culturismo es un pasatiempo caro

10 mitos comunes sobre el culturismo para mujeres

• Mito 1: El culturismo hace que las mujeres sean “enormes”

Uno de los mayores mitos sobre el culturismo para mujeres es que las hace "enormes". Muchas personas tienen miedo de parecer masculinas o de ganar demasiada masa muscular. En realidad, la mayoría de las mujeres no pueden desarrollar músculos significativos sin suplementos ni hormonas.

El culturismo ayuda a esculpir un cuerpo femenino elegante y tonificado, como explicamos en nuestro artículo " ¿Por qué las mujeres deberían empezar a practicar culturismo ?" Además, los ejercicios de entrenamiento de fuerza específicos, como las sentadillas, pueden ayudar a reafirmar el abdomen y los muslos.

• Mito 2: Las mujeres no pueden levantar pesas pesadas

Otro mito común es que las mujeres no pueden levantar pesos pesados. En realidad, pueden hacerlo igual que los hombres. La fuerza muscular depende del tamaño y la potencia del músculo, no del género.

Las mujeres que hacen ejercicio regularmente pueden volverse muy fuertes y levantar pesos pesados. Este entrenamiento también ayuda a fortalecer la salud ósea y reducir el riesgo de lesiones en las mujeres.

• Mito 3: El entrenamiento con pesas es malo para las articulaciones de las mujeres

Contrariamente a esta idea, el entrenamiento con pesas fortalece los músculos alrededor de las articulaciones, reduciendo la presión sobre ellas y disminuyendo el riesgo de lesiones. También mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones para una mejor salud a largo plazo.

• Mito 4: El entrenamiento con pesas no quema grasa

Algunas mujeres creen que el entrenamiento con pesas no quema grasa y prefieren el cardio para perder peso. Sin embargo, el culturismo es una excelente manera de quemar calorías y perder grasa corporal al aumentar tu metabolismo basal a través de masa muscular magra, como detallamos en “ Culturismo: una forma efectiva de perder peso ”. Para conseguir un vientre plano es fundamental adoptar una dieta sana y equilibrada, además de practicar ejercicios específicos como los abdominales.

• Mito 5: Las mujeres deben hacer ejercicios diferentes a los hombres.

En realidad, las mujeres pueden beneficiarse de los mismos ejercicios que los hombres trabajando los mismos grupos musculares, adaptando los pesos y la progresión en función de su condición física y nivel de fuerza.

• Mito 6: El culturismo no es para mujeres mayores

Por el contrario, el culturismo es beneficioso para todas las mujeres, incluidas las mayores. Fortalece los músculos, mejora la densidad ósea y reduce el riesgo de caídas y fracturas. Recuerda que es importante comer bien y descansar para permitir que tus músculos se recuperen. Correr también se puede incorporar a tu programa de entrenamiento para trabajar en conjunto con el entrenamiento de fuerza.

No dudes en consultar nuestro artículo “¿ Cómo realizar tu programa de musculación para ganar músculo?” .

• Mito 7: El culturismo no es para mujeres delgadas

El entrenamiento de fuerza ayuda a tonificar y esculpir el cuerpo, independientemente del peso o el tamaño. Las mujeres delgadas pueden beneficiarse del entrenamiento para mejorar su condición física y su salud general.

• Mito 8: El entrenamiento con pesas no es para mujeres embarazadas

El entrenamiento de fuerza puede ser beneficioso durante el embarazo, especialmente para fortalecer los músculos de la espalda y abdominales. Sin embargo, es esencial consultar a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

• Mito 9: El entrenamiento con pesas no es adecuado para mujeres que se han sometido a una mastectomía.

El entrenamiento de fuerza puede mejorar la salud y el bienestar después de una mastectomía al fortalecer los músculos de la espalda y los hombros. Es necesaria una consulta médica previa para garantizar la seguridad e idoneidad del entrenamiento.

• Mito 10: El culturismo es un pasatiempo caro

Es posible hacer ejercicio en casa con pesas libres o bandas de resistencia económicas, y puedes encontrar programas de entrenamiento en línea gratuitos o económicos para guiar a las mujeres en el entrenamiento de fuerza.

 Conclusión

El entrenamiento de fuerza ofrece muchos beneficios para la salud y el bienestar de las mujeres. Desafortunadamente, circulan ideas preconcebidas que pueden disuadirlos de embarcarse en esta práctica.

Esperamos que este artículo inspire a más mujeres a practicar culturismo y beneficiarse de sus numerosos beneficios, incluida una mejor salud general.

 Preguntas frecuentes

1. ¿El entrenamiento con pesas me hará ganar masa muscular como mujer?

No, la mayoría de las mujeres no tienen la capacidad física para desarrollar músculos grandes sin la ayuda de suplementos u hormonas.

2. ¿Pueden las mujeres levantar pesos pesados ​​en el culturismo?

Sí, las mujeres pueden levantar pesos pesados ​​igual que los hombres.

3. ¿El entrenamiento con pesas es malo para las articulaciones de las mujeres?

No, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, lo que puede reducir la presión sobre ellas y reducir el riesgo de lesiones.

4. ¿El entrenamiento con pesas quema grasa?

Sí, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a quemar calorías y perder grasa corporal. Puede aprender más sobre los conceptos erróneos comunes sobre la pérdida de peso leyendo nuestro artículo sobre 7 conceptos erróneos comunes sobre la pérdida de peso.

5. ¿El culturismo es para mujeres mayores?

Sí, el entrenamiento de fuerza es beneficioso para las mujeres de todas las edades, incluidas las mujeres mayores.