Culturismo femenino: 10 ideas preconcebidas y mitos para olvidar

"¡Te vas a poner demasiado musculoso!" ¿Cuántas veces hemos escuchado esta frase desinformada que impide a las mujeres practicar culturismo? El culturismo femenino a menudo se malinterpreta y está contaminado por muchos mitos. Este artículo pretende desmontar los principales conceptos erróneos que impiden a muchas mujeres disfrutar de los beneficios de esta actividad para la salud y el bienestar.

Eres una mujer que quiere iniciarse en el culturismo, pero es posible que te veas frenada por ideas preconcebidas y estereotipos de género. Estas creencias infundadas suelen asociar el culturismo con los hombres y generan dudas sobre los efectos de esta práctica en las mujeres.

En este artículo, deconstruiremos los mitos más comunes sobre el culturismo entre las mujeres y mostraremos cómo puede mejorar su salud y bienestar, mientras desacreditamos algunas ideas populares sobre el cuerpo femenino.

Resumen :

1. Mito 1: El culturismo hace que las mujeres sean “masivas”
2. Mito 2: las mujeres no pueden levantar pesas pesadas
3. Mito 3: el entrenamiento de fuerza es malo para las articulaciones de las mujeres
4. Mito 4: El entrenamiento de fuerza no quema grasa
5. Mito 5: Las mujeres deberían hacer ejercicios diferentes a los hombres
6. Mito 6: El culturismo no es para mujeres mayores
7. Mito 7: El culturismo no es para mujeres delgadas
8. Mito 8: El culturismo no es para mujeres embarazadas
9. Mito 9: El entrenamiento de fuerza no es adecuado para mujeres que se han sometido a una mastectomía
10. Mito 10: El culturismo es un pasatiempo caro

10 mitos comunes sobre el culturismo en mujeres

• Mito 1: El culturismo hace que las mujeres sean “masivas”

Uno de los mayores mitos sobre el culturismo para mujeres es que las vuelve "masivas". Muchas personas se preocupan por parecer masculinas o por ganar demasiada masa muscular. En realidad, la mayoría de las mujeres no pueden desarrollar una cantidad significativa de músculo sin suplementos u hormonas.

Más bien, el culturismo ayuda a esculpir un cuerpo femenino elegante y tonificado, como explicamos en nuestro artículo “ ¿Por qué las mujeres deberían dedicarse al culturismo ”? Además, los ejercicios de fuerza específicos, como las sentadillas, pueden ayudar a reafirmar el estómago y los muslos.

• Mito 2: las mujeres no pueden levantar pesas pesadas

Otro mito común es que las mujeres no pueden levantar pesas pesadas. En verdad, pueden hacerlo igual que los hombres. La fuerza muscular depende del tamaño y la fuerza de los músculos, no del sexo.

Las mujeres que hacen ejercicio con regularidad pueden volverse muy fuertes y levantar pesos pesados. Este entrenamiento también ayuda a fortalecer la salud ósea y reducir el riesgo de lesiones en las mujeres.

• Mito 3: el entrenamiento de fuerza daña las articulaciones femeninas

Contrariamente a esta idea, el entrenamiento con pesas fortalece los músculos que rodean las articulaciones, reduciendo la presión sobre ellas y reduciendo el riesgo de lesiones. También mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones para una mejor salud a largo plazo.

• Mito 4: El entrenamiento de fuerza no quema grasa

Algunas mujeres creen que el entrenamiento con pesas no quema grasa y prefieren el cardio para perder peso. Sin embargo, el entrenamiento con pesas es una excelente forma de quemar calorías y perder grasa corporal aumentando el metabolismo basal gracias a la masa muscular magra como detallamos en “ Fisicoculturismo: una forma eficaz de perder peso ”. Para tener un vientre plano es fundamental adoptar una dieta sana y equilibrada, además de practicar ejercicios específicos como los abdominales.

• Mito 5: Las mujeres deberían hacer ejercicios diferentes a los hombres

En realidad, las mujeres pueden beneficiarse de los mismos ejercicios que los hombres trabajando los mismos grupos de músculos, ajustando el peso y la progresión en función de su condición física y nivel de fuerza.

• Mito 6: El culturismo no es para mujeres mayores

Por el contrario, el culturismo es beneficioso para todas las mujeres, incluidas las mayores. Fortalece los músculos, mejora la densidad ósea y reduce el riesgo de caídas y fracturas. Recuerde, es importante comer bien y descansar lo suficiente para permitir que sus músculos se recuperen. El running también puede integrarse en tu programa de entrenamiento para trabajar de forma complementaria con el culturismo.

No dudes en consultar nuestro artículo “ ¿Cómo hacer tu programa de musculación para ganar músculo?” .

• Mito 7: El culturismo no es para mujeres delgadas

El entrenamiento de fuerza ayuda a tonificar y esculpir el cuerpo, independientemente del peso o tamaño. Las mujeres delgadas pueden beneficiarse del ejercicio para mejorar su estado físico y su salud en general.

• Mito 8: El culturismo no es para mujeres embarazadas

El entrenamiento de fuerza puede resultar beneficioso durante el embarazo, especialmente para fortalecer los músculos de la espalda y los abdominales. Sin embargo, es fundamental consultar a un médico antes de iniciar un programa de ejercicios.

• Mito 9: El entrenamiento de fuerza no es adecuado para mujeres que se han sometido a una mastectomía

El entrenamiento de fuerza puede mejorar la salud y el bienestar después de una mastectomía al fortalecer los músculos de la espalda y los hombros. Es necesaria la consulta médica previa para garantizar la seguridad e idoneidad de la formación.

• Mito 10: El culturismo es un pasatiempo caro

Es posible hacer ejercicio en casa con pesas libres o bandas de resistencia económicas, y puede encontrar programas de ejercicios en línea gratuitos o económicos para guiar a las mujeres en el entrenamiento de fuerza.

 Conclusión

El entrenamiento de fuerza ofrece muchos beneficios para la salud y el bienestar de la mujer. Desgraciadamente, circulan ideas preconcebidas que pueden disuadirlos de emprender esta práctica.

Esperamos que este artículo anime a más mujeres a practicar el culturismo y beneficiarse de sus numerosos beneficios, incluida una mejor salud general.

 Preguntas frecuentes

1. ¿El entrenamiento con pesas me hará ganar masa muscular siendo mujer?

No, la mayoría de las mujeres no tienen la capacidad física para desarrollar músculos grandes sin la ayuda de suplementos u hormonas.

2. ¿Pueden las mujeres levantar pesas pesadas en el culturismo?

Sí, las mujeres pueden levantar pesas pesadas al igual que los hombres.

3. ¿El entrenamiento con pesas es malo para las articulaciones femeninas?

No, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, lo que puede reducir la presión sobre ellas y reducir el riesgo de lesiones.

4. ¿El entrenamiento con pesas quema grasa?

Sí, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a quemar calorías y perder grasa corporal. Puede obtener más información sobre los conceptos erróneos comunes sobre la pérdida de peso leyendo nuestro artículo sobre 7 conceptos erróneos comunes sobre la pérdida de peso.

5. ¿El culturismo es para mujeres mayores?

Sí, el entrenamiento de fuerza es beneficioso para mujeres de todas las edades, incluidas las mujeres mayores.