4 razones para desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo para las mujeres
Aunque pocas mujeres trabajan la parte superior del cuerpo en el gimnasio, existen muchas razones para hacerlo. Las mujeres tienden a fortalecer solo la parte inferior de su cuerpo y algunas en realidad solo lo hacen, ¡erróneamente! Para obtener un cuerpo armonioso, más fuerte y más sano en general , perdiendo peso y sin parecer un hombre (¡aquí dejemos los tópicos a un lado!), desarrollar la parte superior del cuerpo es fundamental .
¡Descubre los 4 beneficios del entrenamiento de la parte superior del cuerpo para mujeres!
Mejora tu postura
Adiós a las malas posturas, espalda encorvada y hombros adelantados. Muchas mujeres sufren malas posturas y la principal causa son los malos hábitos diarios, especialmente al sentarse, o el desequilibrio muscular. Ya sea con fines estéticos o para eliminar tus dolores de espalda o cuello, trabajar el tren superior es muy interesante para mejorar tu postura y evitar lesiones .
Los ejercicios para la espalda, los hombros y los músculos abdominales “abren” la caja torácica. Si se hacen con regularidad, le ayudarán a mantenerse más erguido . Puedes realizar estos ejercicios utilizando una banda de resistencia, mancuernas o las máquinas de tu gimnasio.
Un mejor metabolismo para seguir perdiendo peso en reposo
Al igual que el entrenamiento HIIT, el entrenamiento de fuerza tiene el poder de acelerar el metabolismo. Esta es la manera perfecta de deshacerse de la grasa corporal . Eso sí, hay que implementarlo con una dieta adecuada. Después de un tiempo razonable, comenzará a disfrutar de una apariencia más tonificada.
Fortalecer la parte superior de tu cuerpo te ayudará a ganar masa muscular y, según los expertos, cuanto más tengas, mayor será tu tasa metabólica en reposo. En definitiva, acelerarás tu metabolismo y empezarás a quemar calorías sin mucho esfuerzo .
Otro punto positivo es que el entrenamiento de fuerza permite seguir quemando calorías incluso 72 horas después de tu sesión deportiva. Una gran diferencia con el cardio tradicional.
Para un físico más armonioso
Si quieres conseguir una cintura esbelta, un vientre plano y perder la grasa situada debajo de los brazos, ¡trabajar la parte superior del cuerpo es fundamental! Tu cintura es muy reveladora de tu forma física y de tu porcentaje de grasa corporal. Para tener un físico más armonioso , tener una cintura delgada tiene un impacto visual importante y resalta muy fácilmente el resto de tu cuerpo.
Para conseguir esa famosa cintura esbelta es imprescindible trabajar los abdominales sin fortalecerlos demasiado a riesgo de ensanchar la cintura. Favorezca el entrenamiento central y los ejercicios multiarticulares que trabajen eficazmente el cinturón abdominal para conseguir un vientre plano.
ganar fuerza
Como mujer, es posible que al principio tengas dificultades para sentir ciertos músculos cuando los trabajas. Si entrena la parte superior de su cuerpo con regularidad, rápidamente podrá sentir mejor la contracción de sus músculos y desarrollar y controlar su fuerza.
Los principiantes necesitarán empezar con un mayor número de repeticiones en cada serie porque lo más importante es primero dominar bien el movimiento. Posteriormente, para ganar fuerza de verdad, es aconsejable favorecer sesiones cortas en las que se trabaje con intensidad (una hora como máximo). 
¿Qué músculos trabajas cuando entrenas la parte superior del cuerpo?
Si puedes olvidar mitos como "las mujeres pueden convertirse en Schwarzy levantando pesas" o "que el cardio es la única forma de secarse", entonces podrás entrenar la parte superior de tu cuerpo. El primer paso es conocer los músculos que los componen para construir tu programa de musculación con los ejercicios adecuados y practicar la contracción voluntaria.
Los principales músculos que forman la parte superior del cuerpo son:
- Los bíceps y tríceps de tus brazos.
- músculos del antebrazo
- Los pectorales
- Deltoides (hombros)
- Trapecios
- La correa abdominal
- Las dorsales y romboides (espalda)
Trabajar todos estos músculos ayudará a mejorar su capacidad para empujar y tirar con los brazos, la espalda, los hombros y el pecho. En este sentido, no se trata sólo de un entrenamiento para conseguir un físico estético.
Si realizas estos entrenamientos de forma continua y regular, te beneficiarás de una mayor calidad en todos tus movimientos. La fuerza no desaparece tan fácilmente y algunas personas ni siquiera la pierden.
Para perder grasa, conseguir una cintura esbelta y un vientre plano, el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo es fundamental. Este es el primer paso para acercarte al cuerpo de tus sueños, seguido de una buena alimentación y un tiempo de recuperación adecuado.
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