Pilates ou yoga : quelle pratique choisir pour maigrir efficacement ?

Envie de perdre quelques kilos sans passer par des séances de sport intenses ou culpabilisantes ? Le yoga et le pilates sont deux excellentes options pour affiner sa silhouette, retrouver de l’énergie et renforcer son corps en douceur.

Ces disciplines ne sont pas réservées aux ultra-souples ou aux accros du bien-être : elles sont accessibles à tous et particulièrement efficaces si votre objectif est de vous sentir mieux dans votre corps sans vous épuiser. Bonus ? Elles aident aussi à vous recentrer, à mieux gérer le stress et à booster votre motivation sur le long terme.

Alors, entre yoga et pilates, quelle pratique est la plus adaptée pour perdre du poids ? Spoiler : il n’y a pas une seule bonne réponse… mais il y a celle qui vous conviendra le mieux. On vous aide à y voir clair.

Sommaire

1. Les avantages du pilates
2. Combien de calories brûle-t-on lors d’une séance de Pilates (1h) ?
3. Exercices de pilates efficaces
4. Les avantages du yoga
5. Combien de calories brûle-t-on lors d’une séance de Yoga (1h) ?
6. Postures qui font la différence
7. Les inconvénients à connaître
8. Tableau comparatif
9. Comment bien choisir ?
10. Nos conseils minceur
11. Conclusion
12. FAQ

1. Les avantages du pilates

Le pilates, c’est LA méthode pour renforcer en douceur tout ce qu’on ne voit pas mais qui change tout : les muscles profonds. Idéal pour dessiner une silhouette harmonieuse, améliorer sa posture et gagner en tonicité, sans avoir à souffrir sur des machines de muscu.

Abdos engagés en permanence (bonjour ventre plat)
Posture améliorée : on se tient plus droit, plus confiant
Brûle des calories même à basse intensité
Favorise une sensation de satiété et une meilleure conscience corporelle

Résultat : une pratique régulière vous permet non seulement de vous affiner, mais aussi de renforcer votre sangle abdominale, essentielle pour stabiliser tout le reste du corps. Le pilates vous aide à travailler en profondeur sans vous essouffler, ce qui en fait une discipline idéale si vous débutez ou si vous cherchez une activité douce mais efficace.

Combien de calories brûle-t-on lors d’une séance de Pilates (1h) ?

Une séance de Pilates d’une heure permet de brûler entre 180 et 500 kcal, en fonction de l’intensité :

Pilates doux : 180 à 250 kcal
Pilates dynamique : 300 à 450 kcal
Pilates Reformer : 400 à 500 kcal

3 Exercices de pilates super efficaces :

Le Roll Up :

Enroulez lentement le dos depuis une position allongée jusqu'à être assis, pour renforcer le tronc en douceur.

Le Teaser :

Tenez-vous en équilibre sur les fessiers, jambes et bras levés, pour cibler les abdominaux profonds.

Swimming :

Allongé sur le ventre, levez bras et jambes en alternance pour renforcer le dos et améliorer la stabilité.

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2. Les avantages du yoga

Le yoga ne se limite pas à la relaxation. Il peut aussi vous faire transpirer (merci le vinyasa !), renforcer vos muscles et vous reconnecter à votre corps. Son gros atout ? Il agit aussi sur le mental et le stress, souvent responsables des grignotages ou des kilos émotionnels.

Dépense énergétique réelle avec les styles dynamiques
Anti-stress naturel, qui évite les craquages alimentaires
Favorise digestion et sommeil, deux alliés pour maigrir

Au-delà de la perte de poids, vous gagnez en souplesse, en équilibre et en énergie — le tout en prenant un vrai moment pour vous. Le yoga est aussi parfait pour créer une routine bien-être complète, où le corps et l’esprit se renforcent mutuellement.

Combien de calories brûle-t-on lors d’une séance de Yoga (1h) ?

Une séance de Yoga d’une heure permet de brûler entre 150 et 700 kcal, selon le style pratiqué :

Yoga doux (Hatha, Yin, Restoratif) : 150 à 250 kcal
Vinyasa Yoga : 400 à 600 kcal
Power Yoga : 500 à 700 kcal
Bikram Yoga (yoga chaud) : 500 à 600 kcal

3 Postures qui font la différence :

La Planche :

Maintenez une position gainée sur les avant-bras ou les mains, tout le corps aligné.

Le Guerrier II :

Tenez une fente avec les bras tendus de chaque côté, pour travailler les jambes et l'équilibre.

Le Chien tête en bas :

Formez un V inversé avec votre corps pour étirer le dos, les jambes et renforcer les bras.

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3. Les inconvénients à connaître

Inconvénients du Pilates :

Moins de dépense immédiate que le cardio
Demande de la régularité pour voir des résultats visibles

Le pilates ne vous fera pas suer à grosses gouttes, mais sa magie opère sur le long terme avec constance. Il nécessite aussi un bon contrôle corporel, ce qui peut être un peu frustrant au début, mais les progrès viennent vite !

Inconvénents du Yoga :

Moins ciblé sur certaines zones (ventre, fessiers…)
Pas toujours assez intense selon le type de yoga choisi

Si vous optez pour un yoga trop doux, la dépense énergétique sera faible. Mais ce n’est pas une mauvaise chose si vous cherchez à progresser à votre rythme. Il faut parfois tester plusieurs styles avant de trouver celui qui vous motive vraiment.

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4. Tableau comparatif

Critère	Pilates	Yoga
Calories brûlées	≈ 175 cal/h	180–300 cal/h (selon le style)
Renforcement musculaire profond	⭐⭐⭐⭐⭐	⭐⭐⭐☆☆
Anti-stress & émotionnel	⭐⭐⭐☆☆	⭐⭐⭐⭐⭐
Posture & gainage	⭐⭐⭐⭐⭐	⭐⭐⭐☆☆
Accessibilité débutants	⭐⭐⭐⭐☆	⭐⭐⭐⭐☆

5. Comment bien choisir ?

Le yoga et le pilates sont complémentaires. Si vous cherchez à sculpter en profondeur : go pilates. Si votre objectif est de vous détendre, gérer vos émotions tout en restant active : go yoga. Et si vous voulez tout ça à la fois ? Combinez les deux dans la semaine ! Testez plusieurs cours et laissez votre corps vous dire ce qu’il préfère.

6. Nos conseils minceur

2 à 3 séances par semaine minimum
Hydratez-vous, mangez équilibré
Complétez par un peu de cardio (marche, vélo, danse…)
Choisissez une tenue qui vous motive à bouger (oui, ça compte !)

Et surtout, soyez patiente : la régularité l’emporte toujours sur l’intensité ponctuelle. Mieux vaut faire 20 minutes plusieurs fois par semaine que de tout donner un jour par mois.

7. Conclusion

Vous l’avez compris : les deux disciplines ont leurs atouts. Le Pilates et le Yoga peuvent brûler entre 150 et 700 kcal par heure, selon l’intensité, faisant d’eux des alliés efficaces pour tonifier le corps et favoriser la perte de poids.

Le plus important, c’est de trouver celle qui vous fait plaisir. Parce que quand on prend du plaisir à bouger, les résultats viennent naturellement. Et si en plus vous vous sentez belle et à l’aise dans votre tenue ? C’est le combo gagnant.

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📚 Articles à lire ensuite :
👉 Le Pilates en 2025 : méthode, bienfaits & tenues
👉 Comment bien choisir sa tenue pour le pilates

8. FAQ

Est-ce que le yoga aide vraiment à maigrir ?
Oui, surtout dans sa version dynamique comme le vinyasa ou le power yoga. Ces styles demandent plus d’efforts physiques, ce qui favorise la dépense calorique tout en musclant.
Le pilates convient-il aux débutants ?
Complètement. Il est même très recommandé pour se (re)mettre au sport en douceur, car il se concentre sur le contrôle, la respiration et les muscles stabilisateurs.
Combien de temps avant de voir des résultats ?
Dès 3 à 6 semaines si vous êtes régulier(e), avec des séances bien ciblées et une alimentation équilibrée.
Peut-on faire yoga + pilates ?
Absolument. C’est même une combinaison parfaite. L’un complète l’autre : gainage avec le pilates, souplesse et sérénité avec le yoga.
Quelle tenue porter ?
Une tenue confortable, respirante, stretch… bref, comme celles qu’on propose sur Reaverfit 😉