El culturismo, una forma eficaz de adelgazar
Probablemente te estés preguntando cómo quemar la grasa que se ha acumulado en diferentes partes de tu cuerpo con el paso del tiempo. Sobre todo olvídate de las dietas de moda en las que hay que eliminar muchos alimentos y que sólo te harán ganar el doble de peso en poco tiempo. Descubre el culturismo que es uno de los mejores aliados para perder peso.
Es hora de abandonar la creencia de que las pesas libres son sólo para hombres, y que si una mujer entrena para levantar objetos pesados, sólo conseguirá un cuerpo musculoso y desarrollado que le quitará toda su feminidad. He aquí por qué es una buena idea agregar entrenamiento de fuerza a su entrenamiento.
El entrenamiento con pesas te permite despertar todo tu cuerpo en una sola sesión.
Durante mucho tiempo, se creyó que la pérdida de grasa sólo requería ejercicio cardiovascular, debido a sus conocidos beneficios para mejorar la salud y el estado físico del corazón. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza es perfecto para todo esto y más: no sólo te ayuda a quemar grasa, sino que también te aporta resistencia y tonificación a largo plazo.
Cuando incluyes entrenamiento de fuerza en tu entrenamiento junto con otros ejercicios de desarrollo muscular, no solo te concentras en ejercitar músculos específicos, sino que también incorporas movimientos que son beneficiosos para todo tu cuerpo. En otras palabras, cuando haces un entrenamiento de brazos, no solo estás trabajando tus bíceps, también estás mejorando tu postura, masa muscular, core y fortaleciendo tus huesos.
Un estudio reciente revela que casi dos tercios de los franceses dicen tener un estilo de vida más sedentario que antes de la crisis sanitaria. Los confinamientos repetidos pueden haber aumentado la inactividad; mantener una actividad física regular es esencial. Los trabajos de oficina se encuentran entre los menos móviles y las principales causas identificadas del dolor de espalda son la mala postura en el puesto de trabajo y el estrés relacionado con el entorno profesional. El dolor de espalda está relacionado en gran medida con el sedentarismo, la falta de cambios de postura y de actividad física.
El entrenamiento de fuerza puede ser de gran ayuda para mejorar su calidad de vida y brindarle la fuerza y el equilibrio que necesita para sentarse y levantarse de su asiento sin ayuda ni dolor.
¿Cuánto tiempo de entrenamiento de fuerza necesitas para perder peso?
Para quemar calorías y eliminar la grasa acumulada, simplemente puedes empezar a probar las máquinas de pesas de tu gimnasio y dedicarles unos treinta minutos después de tu sesión de cardio (cinta de correr, bicicleta elíptica, correr) si eres fanático de ello. Al principio evita levantar demasiado peso o hacer más repeticiones de las que tu cuerpo permite, esto es contraproducente y el riesgo de lesión es alto. Tómate el tiempo para realizar tu movimiento correctamente y concéntrate en contraer tu músculo.
Según muchos entrenadores, el secreto está en llevar la fatiga hasta el umbral de la insuficiencia muscular, pero no hasta el punto de provocar una lesión. Por tanto, necesitarás la ayuda de un profesional que pueda evaluar tu estado y comenzar a definir las repeticiones y ejercicios adecuados.
Con el tiempo podrás aumentar la cantidad de peso y duplicar las repeticiones como desees, esta no es una práctica donde verás resultados de la noche a la mañana. Sin embargo, cuando entrenas con pesas aceleras tu metabolismo y adaptas tus músculos, lo que te ayudará a mantener tus resultados por más tiempo.
El descanso es esencial para el crecimiento muscular.
Recuerda que el cuerpo también necesita descanso y tus músculos necesitan relajarse. Así que olvídate del entrenamiento con pesas todos los días a la misma intensidad. Si estás siguiendo una dieta para perder grasa lo ideal es realizar un entrenamiento mixto cardio-fuerza.
Su metabolismo aumenta aproximadamente un 20% en las 48 horas posteriores a cada sesión de entrenamiento de fuerza, lo que suma casi 800 calorías adicionales para una persona promedio. Sin embargo, el descanso es fundamental a la hora de practicar culturismo. Dale a tu cuerpo al menos un día de descanso a la semana y no trabajes los mismos músculos dos días seguidos.
En una pérdida de peso eficaz, la dieta supone el 80% del trabajo.
Hemos hablado mucho sobre los beneficios del entrenamiento con pesas y del aumento de las sesiones con el tiempo. Sin embargo, si no acompañas esto con buenos hábitos alimenticios, no obtendrás los mejores resultados, por muy intenso que sea tu entrenamiento. La dieta es un 80% importante cuando se quiere tener un cuerpo sano y deshacerse de los kilos de más.
En general, el aumento de peso es causado por una dieta rica en calorías, grasas saturadas y azúcares. Para empezar, necesitas saber cuántas calorías eres capaz de quemar cada día y evitar excederlas. El objetivo es optar por una dieta equilibrada en lugar de dieta y quemar más calorías de las que acumulas. En otras palabras, es absolutamente necesario crear un déficit de calorías aproximadamente un 20% por debajo de su nivel de mantenimiento.
La ecuación de pérdida de peso = entrenamiento de fuerza + alimentación saludable + déficit de calorías + descanso
La mejor forma de adquirir buenos hábitos alimentarios es buscar un programa de dieta online o consultar a un dietista que es la mejor persona para guiarte en este proceso. Te sugerirá diferentes comidas compuestas por alimentos saludables que puedes incluir en tu dieta y te indicará cuáles debes evitar consumir a diario.
Aprende los conceptos básicos de una cocina sana y deliciosa cambiando poco a poco tus hábitos, sin sentirte frustrado ni privarte y después de unos 3 meses empezarás a ver buenos resultados en tu cuerpo y tu actitud.
