Les différents types de Pilates : trouvez celui qui vous fait du bien
Du classique Pilates au sol à la version Reformer (sur machine), en passant par le Pilates dynamique plus cardio ou encore la méthode Lagree plus intense, cette pratique douce se décline pour s’adapter à toutes les envies, tous les niveaux et toutes les morphologies. On vous guide pour trouver celui qui vous fera vraiment du bien.
Sommaire
- 1. Le Pilates, c’est quoi exactement ?
- 2. Pilates au sol (Matwork)
- 3. Pilates Reformer
- 4. Pilates dynamique
- 5. Pilates Lagree
- 6. Comparatif pratique : calories, prix, difficulté
- 7. Quelle pratique est faite pour vous ?
- 8. Reaverfit, votre allié stylé sur le tapis
- 9. En résumé : à chaque vibe, son Pilates
- 10. FAQ express
1. Le Pilates, c’est quoi exactement ?
Le Pilates, c’est bien plus qu’un simple cours de renfo au sol. Inventée au début du 20e siècle par Joseph Pilates, cette méthode a été pensée à la base pour aider les blessés à se remettre en mouvement, en douceur, mais en profondeur. Aujourd’hui, elle cible les muscles posturaux (abdos, dos, fessiers), tout en travaillant la respiration, la souplesse et le contrôle du corps. Résultat : un vrai combo entre tonicité, mobilité et conscience corporelle.
Et contrairement aux idées reçues, on est loin de simplement s’allonger et respirer : certaines versions vous feront transpirer plus qu’un entraînement cardio.
Il en existe aujourd’hui plusieurs variantes, du Pilates au sol à la méthode Lagree, chacune avec ses propres sensations, son niveau d’intensité, et ses bienfaits. On vous explique tout !
2. Pilates au sol (Matwork)
C’est la version la plus accessible du Pilates. Elle se pratique au sol, avec un tapis et parfois quelques accessoires comme un ballon, un cercle ou un élastique. Parfait pour débuter ou renforcer les bases.
The Hundred- ( Abdos en feu sans même bouger)
Allongée sur le dos, jambes levées, bras tendus vers l’avant : vous pompez l’air avec vos bras, comme si vous battiez des ailes
Roll Up - ( Mobilité + contrôle)
En partant allongée, vous déroulez lentement votre colonne pour venir vous asseoir, vertèbre après vertèbre
Single Leg Stretch ( Coordination et gainage activés)
Sur le dos, une jambe tendue, l’autre repliée : vous alternez comme si vous pédaliez.
3. Pilates Reformer
Pratiqué sur une machine à ressorts (le Reformer), cette version offre plus de précision et de résistance. Elle sollicite tous les groupes musculaires, améliore la posture, et donne un effet "silhouette allongée".
Top 3 Exercices & bienfaits du Pilates Reformer :
1. Footwork - ( Travail fluide et ciblé)
Allongée sur la machine, pieds sur la plateforme : vous poussez puis revenez, comme un squat allongé
2. Leg Circles - ( Coordination + mobilité)
Jambes vers le ciel, vous tracez des cercles avec les pieds tout en gardant le bassin stable
3. Elephant - ( Étirement intense du dos et des ischios)
Debout, fesses vers le ciel, vous glissez la plateforme avec les jambes.
4. Pilates dynamique
Ici, on garde les fondations du Pilates, mais on augmente l’intensité, le rythme et le cardio. Les postures s’enchaînent rapidement, pour une version plus proche du fitness. C’est fluide, fun et très efficace.
Top 3 Exercices & bienfaits du Pilates Dynamique :
1. Plank to Pike - (renforcement et étirement)
Vous partez en planche et poussez les hanches vers le ciel.
2. Mountain Climbers
En planche, vous ramenez les genoux vers la poitrine. Version Pilates = plus lent, plus contrôlé.
3. Swan Dive
Allongée sur le ventre, vous levez bras et jambes pour créer une vague avec le dos. Idéal pour muscler sans brusquer.
5. Pilates Lagree
Inspiré du Pilates Reformer, le Lagree est une méthode bien plus intense, pratiquée sur une machine appelée Megaformer. Conçue par Sébastien Lagree, elle combine renforcement, cardio, équilibre et endurance dans des mouvements très lents… mais ultra efficaces.
Le Lagree repousse vos limites, muscle en profondeur, et fait vraiment transpirer. Si vous cherchez une version sportive et brûlante du Pilates, c’est celle-là.
Top 3 Exercices & bienfaits du Pilates Lagree
1. Wheelbarrow - (Gainage profond garanti)
Appui sur les bras, vous faites glisser la plateforme avec les bras tendus.
2. Bear (Abdos ++)
À quatre pattes sur la machine, vous ramenez lentement les genoux sous les hanches. Petits mouvements, gros effet sur les abdos.
3. Scrambled Eggs
Un lunge contrôlé où une jambe glisse vers l’arrière. Sollicite fessiers, jambes, et équilibre à chaque seconde.
6. Comparatif pratique : calories, prix, difficulté
| Type de Pilates | Calories / 1h | Équipement | Prix en studio | Difficulté ⭐ |
|---|---|---|---|---|
| Pilates au sol | 180–300 kcal | Tapis + accessoires | 15–30 € | ⭐⭐⭐☆☆ |
| Pilates Reformer | 250–400 kcal | Machine Reformer | 30–60 € | ⭐⭐⭐⭐☆ |
| Pilates dynamique | 300–500 kcal | Tapis (option matériel léger) | 20–35 € | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| Pilates Lagree | 400–600 kcal | Megaformer | 35–70 € | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
💡 Le niveau de difficulté prend en compte l’intensité, la technique, et la coordination. Les prix sont indicatifs selon les studios (en France).
7. Quelle pratique est faite pour vous ?
- Vous débutez ou cherchez une pratique douce ? → Pilates au sol
- Vous aimez la précision et être guidée ? → Reformer
- Vous adorez le mouvement et le cardio ? → Dynamique
- Vous voulez repousser vos limites ? → Lagree
- Vous sortez de blessure ? → Reformer ou Pilates doux
- Vous faites du fitness ou du yoga ? → Dynamique ou Lagree
8. Reaverfit, votre allié stylé sur le tapis
Peu importe la méthode que vous choisissez, une chose reste essentielle : votre tenue. Chez Reaverfit, on conçoit des leggings et tenues Pilates qui allient confort, maintien et style, pour vous suivre du studio jusqu’au café.
Parce que bien s’habiller pour bouger, c’est déjà 50 % de la motivation. Et on est là pour les 50 % restants.
9. En résumé : à chaque vibe, son Pilates
Pilates au sol – pour poser les bases
Accessible, minimaliste, efficace. Idéal pour débuter ou revenir à l’essentiel. Tapis, respiration, focus.
Pilates Reformer – pour celles qui aiment la précision
La version studio guidée par excellence. Résistance, posture, silhouette qui s’allonge. Bonus : les machines font (presque) tout.
Pilates dynamique – pour transpirer sans perdre en contrôle
Ça s’enchaîne, ça pulse, ça renforce. Si vous aimez bouger avec flow et garder du rythme, c’est pour vous.
Pilates Lagree – pour les badass
C’est lent, ça brûle, ça sculpte. Le plus intense des formats Pilates. Vous sortirez rincée… et reboostée.
10. FAQ express
-
Quel Pilates est le plus efficace pour s’affiner ?
Pilates dynamique et Lagree sont les plus intenses, mais le Reformer affine aussi grâce à la résistance. -
Le Pilates est-il adapté aux débutantes ?
Oui, surtout le Matwork. Le Lagree est plus avancé. -
Puis-je en faire tous les jours ?
Oui, en variant les intensités et en écoutant votre corps. -
Le Reformer ou le Lagree sont-ils indispensables ?
Non, mais ils offrent une belle progression quand on veut aller plus loin. -
Et si je ne suis pas souple ?
Alors vous êtes au bon endroit : le Pilates est fait pour vous.
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