Cómo marcar objetivos deportivos: 8 consejos
A menudo comenzamos estableciendo metas cuando comienza un nuevo año, una nueva temporada, un nuevo ciclo. Con la llegada de los días soleados se sienten las ganas de salir y moverse. La motivación vuelve repentinamente y muchos aprovechan la oportunidad para volver a practicar deporte. Para progresar de manera sostenible, es fundamental establecer diferentes niveles de desarrollo y luego un objetivo a largo plazo. En este artículo, veremos cómo establecer metas y apegarse a ellas sin desanimarse.
Alcanza tus objetivos de fitness con estos 8 consejos
El primer paso es establecer metas alcanzables que sepas que puedes lograr en un tiempo determinado. Cuando tienes grandes expectativas y poco tiempo, es difícil mantener el rumbo. Por ello te recomendamos que tengas en cuenta los siguientes puntos:
Consejo #1: Define tu por qué
Olvídate de empezar buscando un programa de ejercicios o un entrenador que pueda ayudarte a conseguir los objetivos que te has propuesto. En primer lugar, define tu por qué, las razones que te llevaron a hacer este cambio en tu vida.
Para hacer esto, debe evaluar el desafío al que se enfrenta y determinar si es alcanzable o si está trabajando demasiado en un período de tiempo demasiado corto. Lo mejor es empezar paso a paso, fijándose pequeños objetivos que pueda ir aumentando con el tiempo. Por ejemplo, comprométete a dar un paseo de 30 minutos todas las mañanas.
De esta manera, sabrá qué esperar y podrá mantener su motivación a largo plazo.
Consejo #2: ¡Comienza el deporte no para los demás, sino para ti mismo!
Un punto clave es que ninguna de las metas que te propongas debe basarse en lo que los demás esperan de ti. Por ejemplo, no comience a hacer ejercicio solo porque sus amigos le dijeron que debería hacerlo. Absolutamente, todo lo que hagas debe ser hecho porque TÚ has decidido hacerlo, y por las razones que TÚ has determinado.
Esto está directamente relacionado con tu motivación, recuérdate todos los días por qué empezaste una nueva dieta o por qué te apuntaste a esa clase de yoga. Esta es la única manera de estar seguro de que se lograrán sus objetivos.
Consejo #3: Alcanza cada nivel a tu propio ritmo
La mayor dificultad para perseguir una meta no es tanto establecer la meta. Lo importante es no saltarse las etapas, evolucionar paso a paso para poder medir y anotar tu progreso y así conservar tu motivación a largo plazo. No intente correr un maratón directamente, pero comience con una carrera corta de 10 a 20 minutos. Cuando hayas encontrado tu ritmo y puedas controlar tu respiración, aumenta tu tiempo de carrera en 10 minutos y así sucesivamente.
Es más fácil encontrar una motivación constante cuando ves los cambios paso a paso, porque verás los resultados positivos y te impulsará a seguir adelante.
También es posible que establezcas una fecha límite y aún no hayas alcanzado tu objetivo. No se preocupe, deténgase un momento y vuelva a evaluar su plan para reajustarlo a su gusto.
Consejo #4: Comience su diario de entrenamiento
Ya sea físico o digital, lo importante es que describa cada paso que ha dado, los cambios que ha visto y las metas que cree que necesita cambiar. Si te has inscrito en competiciones o clases, anota el progreso que has hecho.
Para que pueda ver claramente su progreso y motivarse para cambiar ciertos factores o perseguir una meta específica.
Consejo #5: Consulta a expertos para un asesoramiento personalizado
Hay miles de programas deportivos y de nutrición en Internet, pero nada mejor que los consejos de profesionales que te ofrecerán rutinas personalizadas según tus objetivos.
Por eso, lo mejor que puedes hacer antes de embarcarte en cualquier objetivo es consultar a un nutricionista y un entrenador, que basarán todos tus cambios en las necesidades de tu cuerpo. Esto le permitirá obtener los resultados deseados dentro del tiempo dado.
Consejo #6: Trabaja tu mente
Los pensamientos negativos suelen ser los que sabotean tus metas y te alejan de tu propósito. Así que fortalece tu mente para ver solo el lado positivo de cada progreso que hayas logrado. No centres tu atención en el ejercicio que no pudiste completar hoy, sino en el hecho de que pudiste comenzarlo y que mejorarás cada día al hacerlo.
Si nunca antes has hecho ejercicio o no lo has hecho en mucho tiempo, es normal que tu cuerpo tenga problemas para acostumbrarse a una rutina nuevamente. Aceptar estar desmotivado por un tiempo no es un fracaso. Manténgase persistente a largo plazo, tenga confianza en su éxito y recuerde que solo se necesitan 30 días para formar un nuevo hábito. ¡Te garantizamos que en esta etapa será más difícil perderte tus sesiones deportivas que llegar!
Consejo 7: Encuentra a tu compañero de deportes
Una buena manera de lograr tu objetivo es encontrarte un compañero de entrenamiento o unirte a un grupo que tenga visiones similares a las tuyas. Serán un apoyo fiable y te apoyarán en los momentos en los que quieras tirar la toalla.
Si te comprometes a entrenar con la gente a diario, el solo hecho de saber que prometiste hacer algo te inspirará a levantarte y ponerte a trabajar. Aunque entrenar con otros no es apto para todo el mundo, el deporte en grupo sigue siendo una gran fuente de motivación para muchos deportistas.
Consejo #8: Aprecie sus esfuerzos y progreso
Tan pronto como decidas cambiar tu vida y mejorar tu salud, ¡eso ya es progreso! Por tanto, debes valorar cada uno de estos pasos. Cuando empieces a ver los cambios, no solo pienses en lo que podría ser mejor, sino también valora el esfuerzo que has hecho para lograrlo y lo que has logrado hasta ahora y mantente motivado.
