¿Deberías hacer tu cardio antes o después del entrenamiento con pesas?

El entrenamiento de fuerza y ​​el cardio son actividades físicas complementarias que brindan diferentes beneficios para la salud y el estado físico. Los dos tipos de ejercicios a menudo se combinan en el mismo programa de entrenamiento para lograr varios objetivos. Sin embargo, surge la duda del orden en el que es preferible realizarlos: ¿es mejor hacer cardio antes o después del entrenamiento con pesas? Exploraremos esta pregunta en detalle en este artículo.

¿Qué es el culturismo?

El entrenamiento de fuerza es una forma de ejercicio que consiste en trabajar contra una forma de resistencia, como pesas libres o máquinas de pesas o contra el peso de su cuerpo, para ganar masa muscular y fuerza. El entrenamiento de resistencia actúa como un estresor en los músculos, haciendo que se adapten para volverse más fuertes y menos propensos a las lesiones. Esta adaptación, llamada hipertrofia, conduce al crecimiento muscular. Sin embargo, estos ejercicios intensos son difíciles de mantener durante largos períodos de tiempo debido a la energía requerida, lo que limita el número de repeticiones realizadas.

  • ¿Por qué hacer cardio?

El cardio , también llamado entrenamiento cardiovascular, es un tipo de ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco y mejora la resistencia cardiovascular. El cardio se puede hacer de diferentes formas, como correr, caminar, andar en bicicleta, nadar o saltar la cuerda.

Averigüemos por qué es interesante hacer cardio:

A. Cardio ligero para calentar:

Es fundamental calentar los músculos antes de iniciar un entrenamiento , ya sea de musculación o cardio. La forma más común y efectiva de calentar es hacer algunos ejercicios cardiovasculares ligeros . Aquí hay algunos ejemplos de actividades cardiovasculares para practicar antes de comenzar el entrenamiento de fuerza:

  • Cuerda de saltar
  • Correr en caminadora
  • Caminar en una caminadora inclinada
  • Estiramientos dinámicos

Estos ejercicios cardiovasculares ligeros aumentarán gradualmente su ritmo cardíaco y bombearán más sangre a su tejido muscular para calentarlo y prepararlo para una actividad más intensa . Un calentamiento cardiovascular debe durar entre 5 y 10 minutos . Tenga en cuenta que demasiado cardio en el calentamiento puede reducir sus niveles de energía para el resto de su entrenamiento.

No importa cuál sea su principal objetivo de acondicionamiento físico o en qué tipo de entrenamiento desee concentrarse, adquiera el hábito de hacer un calentamiento cardiovascular al comienzo de cada sesión .

b. Entrenamiento cardiovascular para mejorar tu resistencia muscular:

El entrenamiento cardiovascular es una actividad física que se puede practicar además de otras actividades deportivas o solo por diversión. Puede ser un activo importante para mejorar su condición física, incluso en el culturismo. A menudo combinado con un período de dieta y musculación, el ejercicio cardiovascular puede ayudarlo a quemar calorías adicionales , pero no se limita a eso.

Durante una sesión de cardio, mantienes una intensidad de esfuerzo en el tiempo, lo que fortalece tu corazón . El entrenamiento fortalece el músculo cardíaco, lo que aumenta los recursos de oxígeno necesarios para que los músculos funcionen correctamente.

Al practicar el culturismo, puede ser más duradero y eficiente entre su serie de ejercicios y menos cansado. El cardio tiene verdaderos beneficios para el deporte en general, así que no dudes en incluirlo en tu rutina deportiva para mejorar tu resistencia y rendimiento cardiovascular.

¿Deberías hacer tu cardio antes o después del entrenamiento con pesas?

Ahora que hemos visto los beneficios de hacer cardio y entrenamiento con pesas, podemos preguntarnos si es mejor hacer cardio antes o después del entrenamiento con pesas.

La respuesta es… ¡depende de tus objetivos!

Si tu objetivo principal es ganar masa muscular y fuerza , es mejor hacer entrenamiento de fuerza antes de cardio . Esto se debe a que si haces cardio antes del entrenamiento de fuerza, corres el riesgo de agotar tus reservas de energía, lo que puede reducir tu rendimiento durante el entrenamiento de fuerza. Además, el ejercicio cardiovascular puede aumentar la producción de cortisol, una hormona que puede reducir la síntesis de proteínas y, por lo tanto, disminuir la masa muscular.

Por otro lado, si buscas perder peso y grasa , a menudo se recomienda hacer tu cardio antes del entrenamiento con pesas . Esto ayuda a quemar la grasa almacenada para proporcionar energía a su cuerpo durante el ejercicio. Para obtener resultados aún mejores, incorpore HIIT en su rutina cardiovascular, lo que puede ayudar a quemar más calorías en menos tiempo.

Los beneficios del cardio

Es importante tener en cuenta que los efectos del entrenamiento cardiovascular y de fuerza en su cuerpo pueden variar según muchos factores, como su dieta, nivel de estrés y edad.

Además, hacer ejercicios cardiovasculares y de fuerza es importante para mantener una buena salud física y mental. El ejercicio cardiovascular es ideal para mejorar el estado físico general , la resistencia cardiovascular y la salud del corazón, mientras que el entrenamiento con pesas es esencial para desarrollar masa muscular, fuerza y ​​densidad ósea.

Cuando se trata de decidir si hacer cardio antes o después del entrenamiento de fuerza, todo se reduce a tus objetivos personales. Si desea mejorar su resistencia y estado físico general, es mejor hacer cardio antes del entrenamiento de fuerza . Si quieres ganar masa muscular y fuerza, lo mejor es hacer un entrenamiento de fuerza antes de cardio.

mujer fitness reacia a hacer cardio antes o después del culturismo


La importancia de la nutrición:

Cualquiera que sea el orden que elija, es importante tener en cuenta la nutrición . Asegúrese de consumir suficientes carbohidratos para proporcionar energía a su cuerpo, así como vitaminas para respaldar su sistema inmunológico. Un consejo adicional es priorizar la nutrición enfocada en la pérdida de grasa si ese es tu objetivo.

Es importante recordar que cada cuerpo es diferente y que la mejor estrategia para lograr sus objetivos personales puede variar. Consulte con un profesional de la salud o un entrenador personal para que lo ayude a desarrollar un programa de acondicionamiento físico y nutrición que se adapte a sus necesidades individuales.

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