¿Por qué las dietas engordan?

Bajar de peso parece difícil y muy a menudo las dietas se convierten en una obsesión. Adoptamos rituales rígidos de forma religiosa y empezamos a creer en opciones milagrosas, a adoptar malos hábitos alimenticios... Según diversos estudios realizados por nutricionistas profesionales, al menos el 10% de las personas que siguen una dieta acaban pesando más de al principio y hasta el 95% de las personas que pierden peso lo recuperan en cinco años.

Si buscas el secreto para perder peso, la respuesta es sencilla: adopta hábitos saludables y un programa de ejercicios adaptado a tus necesidades.

¿Por qué no se recomiendan las dietas para bajar de peso a largo plazo?

La razón inicial es que cuando hablamos de "hacer dieta", la mayoría piensa en la frustración y la eliminación de una gran cantidad de alimentos de sus comidas diarias, incluso saltándose algunos o suprimiendo la sensación de hambre. Cuando un profesional te asegura que una dieta solo te hará engordar más, se está refiriendo a dietas demasiado estrictas.

Más importante aún, debe comprender que su cuerpo necesita ciertas grasas y calorías que no puede eliminar de ninguna manera porque disminuirá la energía que tiene. Lo ideal es reemplazar las grasas saturadas con opciones naturales, como el aguacate y las nueces, que le darán la cantidad que su cuerpo necesita para mantenerse saludable. Es recomendable consumir alimentos ricos en almidón antes de los entrenamientos o por la mañana para ayudarlo a mantenerse lleno y proporcionar energía a su cuerpo.

En resumen, no debes eliminar ningún alimento de tu dieta, solo consumirlo de manera responsable.

Errores comunes al comenzar una nueva dieta

Para darle una mejor comprensión de por qué las dietas pueden ser su enemigo número uno cuando intenta perder peso, estos son algunos de los errores que tiende a cometer al comenzar una nueva dieta.

・Error n.º 1: no elegir una dieta que se adapte a tu cuerpo

No es bueno buscar una dieta en Internet y empezar a seguirla. Este es el primer error, como preguntarle a un amigo sobre la dieta que siguió para adelgazar. Cada plan de dieta se crea para un tipo de cuerpo y necesidades diferentes, por lo que lo que funcionó para sus padres puede no funcionar para usted.

Se recomienda hablar con un profesional que pueda ofrecerte un plan personalizado, teniendo en cuenta tu edad, sexo, estilo de vida, peso y altura. La misión es comer menos calorías de las que puede quemar en un día (lo que se conoce como "déficit de calorías"), y solo un plan personalizado puede lograrlo.

・Error N°2: Come siempre lo mismo

Otro punto a evitar es comer los mismos alimentos todos los días, preparando comidas idénticas por la mañana y por la noche. En última instancia, esta dieta aburrida hará que desees comer algunas golosinas aún más entre comidas.

No es necesario comer solo pavo, brócoli y ensalada de lechuga todos los días. Una dieta variada que incluya frutas y verduras es el secreto para perder peso. Está claro que combinándolo con una actividad deportiva, comenzarás a obtener los resultados esperados. ¡No existe una fórmula mágica!

・Error N.° 3: Reducir excesivamente las porciones

Ciertamente, para perder los kilos de más, debes consumir menos calorías de las que gastas en un día, ¡pero reducir tus porciones en exceso para absorber la menor cantidad de calorías posible no es la solución! Debes saber desde el principio que reducir demasiado tus porciones ralentizará tu metabolismo y por lo tanto hará que aumentes de peso.

Sí, lo has entendido bien, ¡no comer lo suficiente engorda! Cuando estás desnutrido, tu cuerpo hace sonar la alarma, pensando que tiene que lidiar con una carencia por venir. Luego almacenará parte de su comida para crear reservas para poder extraer de ella si es necesario.

Tenga en cuenta que no recomendamos comer más de lo necesario. La ecuación milagrosa para perder peso sigue siendo el déficit de calorías mencionado anteriormente. Pero es importante tener en cuenta que la desnutrición es contraproducente. En cambio, el secreto es elegir alimentos que lo mantengan satisfecho durante varias horas y le proporcionen la cantidad de proteínas, carbohidratos, vitaminas y calorías que necesita.

・Error N°6: Haz dieta y olvídate del deporte

Es cierto que para perder peso hay que comer bien y evitar ciertos alimentos procesados ​​que solo ralentizan el proceso. Pero te puedes imaginar, ¡eso no es todo! La actividad física también es un punto fundamental del proceso, ya que sin ella obtendrás resultados más lentamente, y además corres el riesgo de perder masa muscular.

En última instancia, puede terminar sintiéndose cansado, débil y con un metabolismo más lento. Y sabemos que eso no es lo que quieres. Así que comience con un entrenamiento simple de al menos 30 minutos al día, y comenzará a desarrollar su resistencia y aumentarla.

No es necesario infligir un programa de acondicionamiento físico de 2 horas al día, para que perdure en el tiempo y no se suelte después de dos semanas, es necesario identificar claramente sus gustos e ir poco a poco.

Entonces, ¿cómo perder peso que no sea haciendo dieta?

La respuesta es simple: cambiando tus hábitos diarios y apuntando al déficit calórico. El primer paso es eliminar el sedentarismo de tu vida, que es una de las principales razones por las que te cuesta tanto deshacerte de los kilos que has ganado, la razón es clara: tu metabolismo se ralentiza.

Por otro lado, es fundamental acostumbrarse a comer sano y disfrutarlo, no lo veas como un gran esfuerzo porque terminarás desistiendo.

Aprende a sustituir tus alimentos favoritos por una versión más saludable, verás que en poco tiempo dejarás de pensar en ello como una dieta. Por último, la preparación física es fundamental, empieza a practicar un deporte que te llame la atención, estarás más motivado.