5 consejos para aliviar los dolores después del deporte

Por definición, el dolor llamado “dolor” es la rigidez que se presenta en el cuerpo, especialmente en los músculos, después de la actividad física. De efecto tardío, pueden aparecer cuando haces ejercicio por primera vez o cuando aumentas la intensidad de tus entrenamientos habituales. Aunque nada grave, es un dolor bastante molesto, sobre todo cuando empiezas a hacer ejercicio.

Esta molestia suele desaparecer a las 24 o 48 horas. Y contrariamente a la creencia popular, dejar de hacer ejercicio no es la mejor solución para dejar de sentir este dolor. Hay muchos consejos para reducir los dolores después del entrenamiento y sin necesidad de relajantes o antiinflamatorios. Descubre en este artículo cuáles son estos remedios caseros bastante sencillos para aliviar los dolores musculares.

1/ Bebe mucha agua

Este es uno de los mejores consejos para prevenir dolores: El agua es necesaria para mantener nuestras capacidades físicas generales de manera óptima . Mantener una hidratación constante nos aporta muchos beneficios, sobre todo si tenemos en cuenta la importancia que tiene durante el entrenamiento. Durante una deficiencia de agua, los músculos pueden perder su fuerza y ​​ya no funcionan correctamente, además de la energía reducida. Si no bebes suficiente agua, es más probable que sufras calambres, agotamiento y, por supuesto, dolores musculares. Por ello, te aconsejamos que empieces por beber más agua de forma paulatina y cada día, hasta llegar a los 2 litros diarios recomendados. Esto permitirá que todas sus articulaciones, huesos y músculos funcionen correctamente y no se sientan demasiado atrofiados por el ejercicio.

2/ Descansa y duerme

Por supuesto, cuando entrenas, necesitas saber lo crucial que es para tu cuerpo poder descansar lo suficiente . Independientemente de si es antes o después de tus entrenamientos, tener una rutina de descanso saludable es lo que pondrá a tu cuerpo en forma para recuperarse. Lo que se traduce en la capacidad de rendir al máximo en el entrenamiento y el dolor posterior disminuirá exponencialmente.

Antes de salir del gimnasio para ir a casa después del ejercicio, tómese de 15 a 20 minutos para estirar y relajar los músculos . Si hace ejercicio en casa y se va a dormir inmediatamente después del entrenamiento, también le recomendamos que se tome un tiempo para estirar después del ejercicio (espere hasta que tenga frío, no se estire inmediatamente después del entrenamiento). Esto facilitará la recuperación de tus articulaciones y músculos, lo que reducirá el riesgo de lesiones o dolores musculares después de la práctica deportiva.

3/ Recuperación activa

A diferencia de una recuperación pasiva que implica no hacer ningún esfuerzo por relajar el cuerpo. La recuperación activa promueve la realización de ejercicios cardiovasculares de baja intensidad para estimular el flujo de sangre a los músculos, aliviando el dolor de su cuerpo . Esta es una gran opción si consideras que después de hacer ejercicio o aumentar el peso y la intensidad de las rutinas eres propenso a sufrir calambres o dolores musculares. Entre los ejercicios más populares para iniciar la recuperación activa, tenemos las sesiones de yoga , que son maravillosas para relajar tendones y músculos mientras calmas la mente. Las rutinas cardiovasculares de baja intensidad también forman parte de los ejercicios de recuperación activa, incluyen actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta. Nunca olvides estirar y calentar adecuadamente tus músculos antes de cada sesión deportiva.

4/ Usa calor o frío

Mediante el uso de compresas en temperaturas frías o calientes , puede reducir y aliviar el dolor de los dolores musculares. El uso de compresas es una forma muy común para las personas que hacen ejercicio, ya que dependiendo del dolor que sientas, puede mejorar las molestias. Pero, llegados a este punto, puede surgir una pregunta importante, ¿cuál es la temperatura adecuada para una compresa en caso de dolor muscular? La respuesta es que ambas temperaturas son consistentes con la función de aliviar la tensión de los músculos doloridos. Entonces aquí, un factor muy importante es determinar cuál es el nivel de dolor que afecta a los músculos. Si estás pasando por dolores musculares después del entrenamiento, es ideal aplicar compresas frías , ya que esta temperatura permitirá que los músculos se desinflen. En cambio, si se trata de un dolor intenso debido a una lesión más grave o a condiciones crónicas, lo mejor es utilizar compresas tibias o calientes .

5/ Estiramientos y masajes suaves

Como se mencionó anteriormente, estirar después del entrenamiento (idealmente 4-5 horas después de la sesión o al día siguiente) hace que los músculos se relajen. Esto les permite volverse más flexibles y aliviados , lo cual es necesario, especialmente, si estás haciendo ejercicios de alta intensidad. Pero, además, realizar masajes estimulantes con aceites o cremas sobre las zonas doloridas te ayudará a aliviar la tensión en los músculos y articulaciones.

¿Es posible entrenar con dolor y molestias?

Ten en cuenta que, en la mayoría de los casos, el ejercicio es un remedio para aliviar los dolores . Pero tenemos que establecer con qué nivel de dolor estamos lidiando. Porque si solo se trata de unas molestias, no es problema seguir entrenando, pero con entrenamientos de baja intensidad . Sin embargo, si de repente notas que el dolor es insoportable o crónico, es hora de descansar .

El dolor muscular es un signo de daño muscular , así que no te esfuerces demasiado ni hagas rutinas de ejercicio demasiado duras o exigentes.